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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 & Q! ~$ p2 s% y% V, b, g S
3 }& D4 J9 [: C 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 7 m& s% n6 w: A, d" t3 r0 b
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
; r }3 h) S7 d* Y% y8 ` 1、复合维生素早饭后吃。
1 `5 `) r' k, V9 q. H 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。, E# y4 ^8 J/ X% s7 l% y" P/ Z: t
2、每餐之前喝两杯水。
1 @9 |# E: d7 Y; F2 k 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。. d K) `4 U( C
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 ! i; t3 D, t+ |% e; c
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。( t5 K2 p x, ?2 Y$ l( a7 u
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
' c: l8 o$ E7 X7 [0 w( W& q 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ! x$ Z9 j/ S" X) L, @4 Z3 }+ J
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。) D& Y* S* T4 Y. E3 `% w
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
$ } u' G/ C N( X9 B5 @, \ 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。7 Q8 k4 e2 Y- Y: n: P
7、下午三点,准时加餐。 0 |2 `9 e' z( N8 Z* m
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
/ N3 K/ m2 ^1 v9 r. d9 ~9 J4 P+ ] 8、橘子带着“白丝”吃。
" \% Z+ d8 b: b/ X3 l1 g, B 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
7 c! I/ S7 a. d9 y4 E 9、每天订个喝水任务量。
[! F i( h3 C) I 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。+ e0 [( S, @6 C/ O$ j
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
. O0 n) Q. a- S! b 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
! n) g( H& G% o6 v* h* k1 N7 Q 11、用热水漂洗肉块。 4 B& p$ c3 [0 ~" @' U: b
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
6 Q# c" c; x- r& A/ y b# w& Z) k 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 E. X* ]# k" t; p# ~: P+ O5 N 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。* `# i8 q- D& R( O0 U
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
6 e& T" L" z% V$ K9 o 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
# K) T) j- X' P3 D1 V( x1 g/ } 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
- N, G! D `6 [9 J/ t 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
+ o& k: j5 n+ O) {! Z 15、睡前吃些高纤维食品。
5 B' Y; H7 X6 b% O& l( P 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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