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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!) H, Y5 m0 d5 n
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
1 y5 G4 {; K0 `- ]% u1 Z' Y 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
( h% ?% G6 H& [! w/ i7 u" t; d 动出你的美臀& T! q2 a1 @8 W+ \
甩掉臀与后腰之间的赘肉 a/ J" u2 }8 p, D
口诀:抬抬腿、提提臀* v7 |9 A% A; _! z* K
方法:. G! W* L: c. N; q/ ~
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
' b$ s5 B3 ]1 ^) A8 F 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。5 |6 C' `& ^4 h: v) e8 D
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
) s' j; a% X- J! l, y5 a& A6 j 提臀消脂更结实肌肉
( _ D2 n2 [' ^: r$ F& k: h 口诀:小狗方便姿、提臀好教材2 _, J' N, t+ S) Q1 |4 s
方法:
) {; O* a0 R: @ 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
( A4 f. U# N8 i8 F- l) w' W2 `- ^$ o 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。 z" U# Y6 ^& X5 a, Q+ D
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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