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第一节：仰卧起转体 * V, X) j, w+ Y- c3 G* ~
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 $ s1 d% a/ n% e. ]" a
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 ?+ W( [3 s. J( J4 K动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
. N# F& O1 f9 y* v! {8 y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - ~% T# |' { n; ?
( L+ Y4 e: M* L2 u
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 9 r0 }! d, L1 G. S5 ^5 a
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 5 V) C: m$ D1 t1 }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " R, d/ _! D- n( a! O
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , ^: \ O+ K# m) C5 y; L
6 O- o) r1 O9 A2 L' c8 t第三节：行动车轮蹬
. w) } d3 F! Z, r: m+ a预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
9 n# r' y3 A" O/ x0 ^! d动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
" P9 \" x8 Y3 @ C作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54