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第一节：仰卧起转体
$ P, P. m$ Z9 L! u: R# R! _4 Z) x! w预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
4 h8 _) @+ z, b动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' t/ o& T" @3 z7 O6 c# |( f动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 6 V5 a0 J7 q" ]
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ! q# k& x, S, i6 D/ B X( d; {
: N, m5 d# y) l9 \1 l
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 i* H* Y1 `5 O, ^: f4 x l2 k动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 5 a4 w y* B( l( p
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 m' U# P$ m( a/ F' e
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
2 a: [- s# E/ O) h+ z预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
+ }$ R- c7 ~6 @ {动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
5 {% n( R( s' l% m$ w作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54