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01、地瓜# d: ~* \1 n* }6 {6 f
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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8 F% i; i3 k+ q3 B02、绿豆 / s# q* X# H$ k9 q0 |
$ a$ w/ g1 f6 k- ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 M2 L! M* @' }' [
5 C4 n" G* x& A0 X03、燕麦
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, c8 N3 z* a5 \/ p3 U. `# k燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 I2 i% p) ]2 g* s. y6 B# k
4 k1 T; ]) N' N- H) d: E04、薏仁 , v* E1 U" I: b9 m
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。 _9 b! [9 p# F
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05、小米
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6 N# k I4 g2 I/ F小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。& k Q0 ^/ \4 i0 X
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06、糙米 : }% F+ v, _2 F; H
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
( w0 g; t1 Z3 J9 q. m) x% ^/ c红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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, B3 {, t0 C6 J# T% S) s, Z, m08、胡萝卜
# _! E0 ^5 W! u胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。0 ]: [+ o% w. P( `4 D1 L
* l2 y4 E* Q5 M6 p. w( C09、山药; T. R. D9 \8 l( o% E
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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' c: a% H& f- K- a; Q6 h. o' Y- o10、牛蒡 " J' L8 x8 K5 N
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。; J" T: p% `- G9 h5 P
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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z9 \& ?4 {. P12、莲藕
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& a* n# t. R# K$ Q, f莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 H0 l) l, y3 p
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14、山茼蒿 - A4 g. [# F* U- l V; s
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 r8 S9 ~, \2 ?, \. p3 p" {
. B: P, F4 l0 L' t& n0 n15、地瓜叶 4 I n0 f2 _+ m: c) u. I6 c$ E
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ! r6 J/ s& |8 @' J/ V$ W: b% m
* e. B2 N) W* N8 Q; v; t( t16、萝卜叶 % s( S# x2 H) b1 z
" Z T. M8 U3 T! u& I! V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ T6 b( n4 H. }/ D: ]# [/ X6 }4 R18、优格 , |$ i) h1 Z4 j7 {; i9 T( E6 H
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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" R( J5 Q+ ~; @3 }2 E19、醋
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7 i% ?5 S6 c/ [9 `( \9 [6 r# d醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 R, o2 X( }5 C4 O
/ d2 G( O( O/ Z! L; _; t) K* S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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