|
|
01、地瓜
$ J$ D& r8 s" w! r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . Z& A0 W: ^3 n& y
' f1 F6 R0 G& h" c+ z02、绿豆
. J* ~: N0 a a7 \* T' K1 v7 i& g4 a- j" p
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 A1 D+ H* W' y3 }" q6 |( E
0 G* g5 m: p" D2 G2 i* e03、燕麦 & ^; w( e4 T+ `# |( G5 x
% f( }' T9 i$ }9 z- Q2 c燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % ]3 f+ S. H) ~7 j3 q: `
$ \2 k. _" ? e6 o, }! ?- |8 a9 x04、薏仁
% @, F% t5 [# X! S$ d3 y! G4 p2 l1 b
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
& R. v, n; `1 g& R0 g1 t9 v# ]5 V A% ?0 U0 y0 R
05、小米 9 i) t. n4 N& h6 ~$ O: ~2 \
# w5 p/ z! L: Y8 T. x
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, U7 e( r/ b+ y9 U/ a. h; k
5 H# t' M4 P a5 l
06、糙米 7 x* M8 b- g0 M/ `
& ]5 H. r* y2 [- V1 c, W糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, l6 q8 g, n% a% N
8 N i3 F+ x+ F07、红豆! E7 N; j3 ^# f/ r/ q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
: h0 y$ ]4 R2 @+ g: s- P8 W3 U0 o5 N3 Y- K- C5 W- E
08、胡萝卜( P% @6 j. h1 `% R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* Z5 a, `% b3 m/ y3 |
5 z+ L# {! b( g7 P
09、山药) P' ^2 G# o& O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& D6 D @6 N# W7 E1 o
8 c# v8 T( X' h' q$ D10、牛蒡
$ a6 W5 `) o# ~9 d3 m" X) S* v: ~3 Y3 J9 a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) W- V6 M6 H4 U3 p6 s
11、芦笋
+ |, {( t2 O* T$ Y& ]# u
/ C0 q @$ y; e) W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
+ d8 q6 C- p! K0 c* Z' P6 u- G. x1 x
12、莲藕
& R" _# O8 d. e6 j3 K
' [" H$ |. T$ |: w莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& u2 W- P l! Q4 Q* Y: B8 a, v$ p. `0 z/ N, E; y1 G
13、白萝卜 , A1 B9 G4 A2 u/ P7 A2 {: P+ X# M
, h, j' G% B- r: R. S: [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ A' J8 q5 z- I& E, J1 K; N. q) N5 l& n/ G* r
14、山茼蒿 2 P8 P" a, T6 n1 V5 a$ f0 _6 ^) R; A6 i
9 Z( x* ^& w- }- i' y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - t& p( ~( H1 ^ S: u T
( K6 p, f' u4 Q& e) z& T15、地瓜叶
$ m+ T" H+ p$ I0 T! a+ S* T
, y5 W5 F& V: b/ A$ @8 k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # f5 Y8 }& ]2 J: ]
+ L9 D% G0 {6 w6 F
16、萝卜叶
$ Q6 \' f! S$ e+ ]: }. y. }8 I z" L" Z% \4 U
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
$ l' L& ?2 o" s8 W' c* K, W$ r( C
. \ x) i0 V2 p0 @* V* {: _9 ^17、川七
8 ]9 E7 l2 Q% J3 G+ Z4 t4 |0 w/ s- V# m8 W* b, f1 B
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 E" G6 P8 a u" C6 P7 d3 Y9 Y
1 L/ ~* C: W& r* F- j18、优格
0 ^% w0 o* ^; P5 v* n" i
% P$ @ L$ I' R6 L6 [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 L3 R3 i( i! `; g, v& j3 J
! @: O/ ]' a* P; Q19、醋 8 O" \6 [6 I7 {) {
! D& @# d3 b8 F. H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ Y9 O2 A: g- g _: c
! M. i$ R- k* R9 G& \% V8 ?8 |0 I[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡