|
01、地瓜. j+ ~% A1 T! t% Z5 v
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 1 s; w% [( J1 v) O
6 B' q7 C: M; i5 \1 A% f02、绿豆
3 M( M1 _6 j v
7 g, T6 M* L* P6 l5 f- c, ]+ b- A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( `7 z) @' j) M0 |
/ n/ f: G4 c* v& _$ W' g03、燕麦
# X$ w; o( d8 O- z& Y& p) B1 W1 ]/ b/ e
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
% n- v. e% |& y$ B8 E- Z* s4 i4 M+ Y! k" x- m7 S
04、薏仁 & F2 ~9 W" C& f
& E% R* C) \/ S7 A, v% @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。0 J/ J7 U% l. C
* S6 B$ ~. Q$ z$ d05、小米 2 _6 J# A" e# S. ^* r# U& h" D+ _( f
3 u9 ?" y" ]% ]8 @8 s9 I: V- g+ l* p8 K
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
+ e& \ b- m5 d9 [+ Y
0 q" `$ j0 \1 i/ v( Z2 v% r3 ~06、糙米
# O2 r: ^4 @# m" {! C0 Z4 K" P* E( C
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, t" s7 H K; @0 v* N4 G. I, k# k
+ X. r! T9 A2 W' S: \, D07、红豆+ e4 r- |) E$ [# v2 y' [" U
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
5 D* h/ }7 P, ^: P1 T
/ Q% n9 @6 y' e+ L7 F+ A8 [08、胡萝卜9 ~/ o b7 B( o9 ^3 B
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。/ r+ z) r; F7 Y4 Z( A z
, O1 T$ w5 b2 `( z! H0 R: @
09、山药( E/ g# E( E5 K! X$ `! }6 I
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
H; A+ M& Q' s$ _( o
3 u( ~5 \8 }3 k- n10、牛蒡 * Q- Z) A6 P8 w8 Z8 z* v
, g" P5 P/ M+ B
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" J3 E- N' [8 w) N# l
11、芦笋
( d6 K% q8 q3 B2 B5 d5 L4 c$ M7 X
# @9 n/ _4 k7 M% p% [' f芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 4 x( @- I5 g( M8 y
- A" _+ i" S5 o12、莲藕
1 [' |( R, s$ d3 L3 |
) k! |9 T. k% M F莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
1 j4 p* {7 [3 B5 Z6 c/ j _) |5 i( f! \5 j
13、白萝卜
2 \. q/ ]# E8 o
6 | x2 i" W4 S8 z萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- k( D1 a3 r* @: y6 v8 {2 B
; p. V) @5 S$ r i5 z14、山茼蒿 / \+ e- d; m6 H8 E! J. T$ J9 j% N' c! {( }
1 b. h3 [5 U L% C
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : A. ?6 t J7 @/ W9 g' _& }! c
, {9 |% a9 s6 ?; U
15、地瓜叶
; ^" O' G9 h- u; j) e- z" n6 I
- e5 |: _; W6 b6 K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ) r- G7 U7 J% c6 P; f; q# ]* A! U
- \- I7 ^. Z' p, @. \6 F4 Y
16、萝卜叶
2 b# o% g0 Y+ L8 x( i
; |8 k: U2 m( v9 K; t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
1 y8 k, q" y( V/ w
! K+ \" S4 k* w# |/ J/ O17、川七 " w7 n3 A, L8 b0 }2 R7 o
( O. o9 v$ o5 w& l0 q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: G2 @* I$ n3 Q8 N
- ~, n5 Z e2 P18、优格
. M! F' o; v B. o0 h& x8 f% b: n: p0 g3 f% I; \% U
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ' S' E8 h' V# A* P3 p; q {
! z& \9 r7 Z3 H* F" j( ~19、醋
! D% x7 r8 N( P6 e# V/ r1 l! l J9 f& W# Z
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。9 w9 Y* g1 u _0 o
4 }! h0 F4 q, B) _4 q' ~3 ?
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|