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01、地瓜- _: R7 L) L/ x! @
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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) d- A. `$ |! g8 t02、绿豆 " a5 I+ v* b% r! {3 I+ t. l$ J1 f
2 z6 N. f) h2 m/ ~4 g! L/ t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & _: T! C1 a; ~. z
* X4 y" [1 _* R" ]- Q% r5 {03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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2 f& ^( D- h: M* b) j! A' x04、薏仁 4 _- u( _, c& ?& b6 U
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。9 Z& D6 W. S0 y/ T
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05、小米 1 G; Z# z' S! a' C
9 y4 I& V+ Q" }8 j( f6 [ z/ E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* a0 y+ ] `6 j5 {0 b
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06、糙米
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0 y8 W3 d2 }3 G6 v$ [3 ^糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, y6 {" o# B4 u* S4 ~5 R
7 a2 d# L/ Y# L4 x" u, {07、红豆
2 e( _+ O6 O3 q5 A! U ]红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜% f9 k: J, } d1 I+ v
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
` Z6 c: v3 n& m7 M0 u, c山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。0 T& a6 \5 |$ c0 K
8 ~6 ? y0 U/ z( _10、牛蒡 3 k# C- E/ O# W' @
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。; L' |9 d0 \" ]4 P; V- T# }
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 # s, V: F3 C( |7 D
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12、莲藕 & s) F6 b( l b/ Q0 C% s
, L$ K7 w6 w ]5 r u! u" D, n莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。0 R# z0 q" D/ ?0 ~: A1 s" K) }
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13、白萝卜 , K" v( I7 C: x
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 z9 c# T. @4 }
+ D5 J8 P( u% i; l# x14、山茼蒿 ! R0 \8 z1 @0 b4 e! [
6 Z% n: X3 _8 O% Z- }* D; S山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & S# O4 H6 ~7 C7 [
- M8 Y: H1 {& ^# \15、地瓜叶 , e& K! g8 E8 l7 L, U$ }8 H" c1 B
+ @4 j. p9 l5 O# D) s地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。( Z/ Q0 O1 V# b4 U3 A) u/ f- [! r
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17、川七
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- W) u$ m0 x. G* G川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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8 e& [2 L _% f$ g4 |4 e: w19、醋 # J I; G: a0 T+ i0 H0 Q
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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: I1 W& p) n! ^9 l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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