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01、地瓜$ ?7 l- i1 [5 ^* H- _
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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5 q4 s# r( c, m6 @2 [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 q1 `1 a5 P9 u3 Y
0 Y+ o" u& f5 p* h' X03、燕麦 5 t \; w7 p* z, S) I
, C [# A5 O8 }9 u燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! % S; W( e( Z8 _" ^/ b
# T" H$ _* |7 G7 |' t4 A9 D) o04、薏仁
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! C" p6 h$ O$ o1 ^: k& ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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9 C. ?) V& w7 n6 W- B2 a05、小米 " ?4 q9 q. v$ p5 O, W. P
' o7 V6 T3 G5 |1 R小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ t( E) U% r8 w+ C5 V3 ?
! E+ t1 Z1 Z) N, N$ C06、糙米 - a/ K; o' e# {- M, A& P* F
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 [$ l' p2 l+ V G- h7 P2 ^
8 b+ D8 K, A; `" r3 ?07、红豆+ y$ J- _$ U# K) s
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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0 ]8 [1 F9 a6 P/ ~2 W n# _08、胡萝卜; g8 A7 M/ v" P2 B* s! c/ E
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。- l5 w. _4 J# B8 d& N3 ?# l
% y1 u+ @, z1 f6 C- M: }09、山药
0 V. i' v9 U/ s7 i& }# p山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 k3 G- d- x" \$ J+ x0 r" I" t
, W: y- r; M w6 r! p# _0 f10、牛蒡 ' }. w( p# O l5 |2 k' A: ~) L6 o' W
8 [# l6 |- o! e4 R- ?! u8 e+ y9 b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! @: W: o6 T g7 Y) k11、芦笋
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; ?4 U- O4 v ]8 Q' j+ J% @芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 : f% g o' ^4 e; c* o7 u
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12、莲藕
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$ B; J: C D4 }1 y3 U* d/ ^) g. }莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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" O/ ]$ f6 ]" q4 t3 P& e13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : F: U! |% l7 `2 g) A5 |
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14、山茼蒿 ; S% z$ w1 ?& P$ c; L
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% ^( R5 o" o, Y/ R2 G15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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6 K$ o! [( W7 {4 `! O, Q) n: @16、萝卜叶
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$ |4 [7 { T$ F; Y- D: @萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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Z. W" `& Z$ R# g6 v17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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: T& [* T# J6 r( j& y) I优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 # N9 f9 p& I) f: B) i
# ~% R1 C) b: d! R: d19、醋 9 j% X' a9 N0 P/ e& O
' w, v: Y: o- Q9 g/ y醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。! M' @; w% \- `/ {+ N: r
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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