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01、地瓜( W: ]% Y1 r- \3 G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 b) \2 }( g. [( o s
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03、燕麦
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& V. B. X# ]# g( ?( }燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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4 ?/ j9 m1 `" n* t# v4 m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 Q0 K! O7 K/ ]; M5 L: W8 I
+ H; A8 k( Z( K1 X( c/ `5 S5 @05、小米
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, ~0 g9 Y$ H% y* k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( V" k4 V4 m; H% r2 s
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06、糙米 ' X$ ?) t1 }, a; f& _ {
1 s; {0 F; s& }, ^8 v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; f5 g4 r- |( S; a" m# T
6 d4 C# k$ ?( ?1 E W2 [9 d07、红豆
0 h% \/ C( j# k# e _5 |! h+ C! h$ N+ J4 O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 H! D2 ?' k R# C5 ?: W- Q0 l! J
7 s/ w: H" d0 g! C( f3 B7 V% X08、胡萝卜
* m: i2 B7 O6 {2 h3 e3 c9 k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
/ }% X! z% ~9 A( U: P3 C2 ]( r山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 e& L0 c* V7 v0 i' i0 {) K9 ~( M
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10、牛蒡 ! T6 D7 U% x4 A; { u/ {
; J2 o' U) L5 p' `6 I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, j2 Z6 e! ]1 ]7 Z" L1 ^* d
11、芦笋
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+ r- e- k( l- ^2 j# g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 3 l/ t3 W4 }: ]! P/ r1 E* b
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" o' n/ v5 T; N% j13、白萝卜 2 J) E E5 {' W, Y; O
# ]/ S& q& a( N# V, F5 L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 Q- W" L' o- I4 Y2 U( P \
5 s5 E! C: r& E9 Y14、山茼蒿 - k/ D( U3 G! T/ s w* T* r$ ^# A0 E
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . H" B1 o0 D+ F8 P# J/ }3 [
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15、地瓜叶 " K" a8 ~/ W [1 N. T) Z) g4 l6 w; {9 m
& O2 }& j& F% f+ m l( f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & ?3 c) l* {$ q: Y
7 z0 r; `, k# k+ e; C2 A16、萝卜叶
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) H6 v" A+ k' m. ?* U( L9 h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& \' K2 j. T" q: l' Q
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . L. Y3 _6 b/ D$ @" ]- V! Z
# ]! r9 c, b6 u& E18、优格 5 N$ @" k) P U+ k' X
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 \1 v! Q3 E p% T2 P: \( e
3 \ I4 x. O4 @- b* @19、醋 6 d+ |0 A' f+ F) W% r0 c# `2 K
7 b f7 o; @) a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 h4 ?, B1 c0 x4 I, g# r
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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