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01、地瓜
0 N5 \! w4 v3 p; _2 }地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 : i( X/ }+ s! G: @! C
/ ~2 W# Z3 } g3 N: l02、绿豆 " E& z7 v3 f% B* t
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / U3 {! O+ C1 R( S% H) N2 K- S
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03、燕麦 & o! S" l4 n9 r3 W
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ! N. l; T8 j/ r" @. _' A8 d/ M
# |3 q. R* P* D7 ]6 G6 l3 B# b6 x04、薏仁
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8 P+ k x& E4 z2 a4 W6 O- W# g薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 n/ j9 i% K. c* w K" ~
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05、小米
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$ X! S) G9 P9 |0 o8 N小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。" b4 n8 _) k3 d+ b% C* U$ s0 n
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 q* J: B; f( O. L5 K% r
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07、红豆2 F# `5 t9 }9 X* L2 e) r
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜2 _- a. t# _; _9 X' B( _" z
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药* e6 n" f# a9 s( k5 y9 X
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。& {- X+ G3 z4 d# m& ?, u- v( ]1 @
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10、牛蒡 ! Z3 \ Q; n- L
: _/ c R4 s& L, \$ Y: V$ Z3 `, \% D; F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% ^) A8 \5 `" X4 x11、芦笋 . J) H: ^4 @8 f: ?$ T* A5 z
! f# x: h; M- m芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 3 S8 k$ f8 B( c- t1 |, {' P7 q$ A$ `
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12、莲藕
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# O* _$ G7 }! A8 f0 y7 e莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 7 f( k- E9 f5 \# |& ~
4 _4 d0 J/ Z, l1 e8 q萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , N1 q* J! p% P3 r
0 o$ n8 [ @+ `, l0 t/ d0 \" k14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 d* M' H3 x% t: b2 u15、地瓜叶 7 L2 m$ }6 ~2 |7 h* ^
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! + v5 t* b' g) ]7 H
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16、萝卜叶 6 E9 D, i. `; u2 s. F3 L
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。% N* w4 W5 m6 ]; Y+ l8 B
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17、川七 + i, Z8 [; ]/ v, p' x+ M! M9 K9 V" d
0 N8 B. J$ b9 x B; Y川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 O( G$ `' o! J: n; ~, m
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18、优格 , x* E/ }$ u! [, Y& Y$ q9 L
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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' ~1 b, v2 ]: e* C19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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