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. L j( l q0 j* R2 G1 R7 s一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! E8 [" y( a, x$ }% k4 ]+ _6 H
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二、肝脏“呼救”五大征兆
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征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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* z2 r: |; M! J2 D5 i+ ~& z4 G/ J' J征兆2、粉刺增多9 o4 i C8 i1 Q/ B4 d# z
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。2 y1 j- u- e" D, i. q9 @2 u
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征兆3、伤口容易化脓感染 f- Y8 o1 V2 U) X0 D1 a
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。2 \4 i4 Q! r* c7 l
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征兆4、鼻头发红
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5 G* m3 w) s0 U) y$ ~( }# X& @7 z5 T所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。8 g* \) T" v: S! o7 n
% l: S; ^9 e, F, ?/ R- _征兆5、脸色发黑
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9 T* c) Y. o* `4 M0 k# n" K# G肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。% a; P, @, T7 Q: F( ~
( o- z( t% w H' q L5 {; X三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。6 f) ^4 P' p( W' N0 M( ]* b: Q7 ]
, e9 G* p) L- | ~& V v& k; b中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。! d- ?6 r& g: J$ ~0 J& @- @ W/ a
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! s$ z$ R, @$ w+ N3 f! T$ V" ~9 o. ]2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。) O5 t: E: q9 Y9 {6 ^3 |7 n) k4 e$ t
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。2 w# I: L3 e; u) E; z9 n
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& t( G9 w+ B7 t* e5 r# L8 h3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。8 S1 I4 C0 l1 v) q
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四、全天候肝脏排毒时间表- x( n) F& T/ f! C& [
0 p! G6 L$ A0 r+ ]4 s6 w* A$ {清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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) a- ]) ^# f; |5 x* ]7 v这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝2 j6 w) {/ l# `2 W/ P8 k5 o
4 v, l' x! I3 x4 B: ~" d0 y H/ {1 s对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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* s: r& S4 e: g/ }8 H r, d2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步( f4 S: g$ Y& |9 ^3 z
; Y) i8 `9 v! R" M1 |: P( ?因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。; U" u, d$ ^: ^! |
# j. W) m4 _0 [6 o/ e0 O) z3 L+ u所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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8 v1 S- m9 O5 V( r* \具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。( A/ a* x2 A3 p2 ?5 J4 V; ^4 R
# ~; V1 [/ W. a) j$ j3 T3、牛奶和苹果:都是爱肝食物2 U, K! _4 w; G0 K: y* `3 Q* B
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。$ t2 _8 [- i& G" z7 ~
6 F s, f' K0 S" k3 H' A现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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) q. S: }3 D# D1 }% W3 a3 C5 l* k9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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& f! T! I( h4 u: p0 @这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?& g8 ^$ d1 q; V& u. F' Q
" A9 z9 n, l0 H1 C) p$ N8 J- B( c1、零食:给肝脏增加负担& |2 Y' S* I( F
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!; V7 ?# O, J2 K/ t- {8 F. e
+ ]5 v+ q, J" B% P0 p8 ^) L不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?; {0 N2 [& x1 k% H" _! N
* E7 `4 K. `7 A此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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8 c9 n2 I1 Z7 Z: H2、香烟:别把压力转给肝脏
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; a5 b0 Q. o8 m$ _0 ~' f" l5 \一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。2 B/ g$ P+ r5 o% ?& |
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。" v6 i5 o4 R- y9 m1 f) v: k
8 Q; H9 e q+ B6 A1 W; R而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。' l6 h2 d. {- a& V+ d
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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# s9 r5 u% Y& [1 S1 r7 ~按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。$ Z7 q: @( W+ I6 ^% q9 f
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。* ]8 Y p) \9 X \
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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! R8 Y$ O3 a* m* T. {# D忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。$ U2 R- k. ^8 T! g5 a/ W' S8 a
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。# Y6 \3 s b# y! r! i$ f8 r4 w
$ O: ~1 ?: c' W, s6 n5、植物:肝也爱绿色7 m$ V1 r k& {
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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4 I- E$ v) {1 Y, J; r. \2 k7 ^户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。; ~4 ?1 x+ ?( s& u) n$ l, o: ]
$ \2 l5 i" V s' G! u( Q& A/ z同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。; c+ P& h `4 }0 t- m* {4 ~
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18:00-第二天7:00
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8 V7 v7 ~( ^, S5 ^/ ^这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。' f& F% X4 m8 L0 f( ~; g
V1 V& [/ A) g3 v& y1 Q推荐花草茶:# @+ ]* w; V/ W z7 Z
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6 @5 z4 `. Q. F' i9 D: c菊花枸杞茶:清肝明目
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8 X0 X6 ]6 ], B8 k, B# D# G材料:杭白菊、枸杞各10克。4 k7 s4 E- m1 u/ A# Q6 B" V
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 l8 c* n o7 Y8 O' ?
2 E! s- D* n6 L$ K( c0 R7 ]. t5 w原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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