|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
. m* W: b3 |* x$ e" R: X7 g [6 @9 ^4 y
一、经期前补肾阳
6 y% Q3 K3 Q! ? p( G5 w3 d. {0 ~+ l
6 C p, b3 F- I* o' P月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
% H1 o, e) [2 D) `8 O# ~, {
, h7 u+ z3 |/ Q5 T1 ^) O9 Y& o温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
& X+ i; c3 k- x" P/ b' } x5 M# i5 b4 ~$ F
4 v2 W: g" f4 d+ u ~" Y- x
虾米粥:养颜又补肾
3 g8 G6 e8 f- f3 C1 Y& l. u# V4 l2 s; d
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。) C0 C/ K3 i6 ^, B; Y
1 _ `! I/ L% E& i8 ~制作方法) P2 O5 f' i" H0 ^
4 p9 S5 `6 @9 L1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。. {0 Y3 X; R0 d3 ?0 g, m$ F
# w/ M% k# B: |' T( C
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
5 @$ T1 I3 I6 n3 P' r# u+ g0 a5 e* g0 C" @9 G
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
0 n8 S" m4 c2 O4 ~" }3 Y. f9 x' X# M7 F! D% y6 q
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
0 q, C/ ?1 a1 W1 n! R5 n- h
7 {/ O' X; f- r/ i* m" P功效:补肾强肾,补钙壮骨。
5 F+ H# p9 e% R* D$ t2 y u; D- h) S5 i
二、月经期养阳气' V! }! E, P t. O$ s2 \
6 d+ G8 n' ` a, Q) P4 Z经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
" M- f- `! O* e& v1 u- j4 t
+ O% g6 s( s3 a" _% k2 b' i% A& \
# X& [4 h! a e. D' Z! j6 b红豆芝麻粥
7 [5 s4 U6 V D, @. q3 N, [3 X# U/ ?& {! K) ^
材料:红豆,黑芝麻,大米。
^' J7 B: \( O; g" n0 y& j
2 S, S" I+ A' U. O2 @7 g. P制作方法
6 o; O( i3 S! N8 ], h+ z8 p) g& g6 L- `
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。4 b. `1 _% g, G( X/ ^- y" H G
5 G- w' \; E: L2 e: f; V2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。' A6 z3 C1 D0 V4 r
' q) b& u7 l8 j% o3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。7 p) v- c. ^( ^# d$ w
, |7 B6 T) o- T z- Z8 Q8 ?功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。" y& G* l. ^4 {# R- G$ H
4 K. V. Y* r' K, B1 ~% k" g4 J三、经后期补血养阴4 o+ [- N. U# S8 P7 @; B- L
5 y5 A/ T$ n; j2 j. a月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。: z. p% L( |; l1 l9 A2 \/ {: r
4 ^/ D" S6 N' x2 k
, Y# ?% ?2 |( ?& U- t可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
3 J- U) l: s( M8 }$ u
0 F3 `/ c9 d; w9 @3 v6 T补血养阴汤
: [( L) I9 l7 ^6 K) P5 }% F0 l
, T0 X# f5 H' s& H材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
' I3 I$ P1 P/ ]5 B$ H
3 n, X; M. V6 e7 O做法:6碗水加材料煲3小时。 g5 E& `0 d6 U D4 j- U
o6 l0 F; O. ^功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
6 x# I/ W2 z% a2 ?# o8 F/ }% E2 O3 I- h
四、经间期补血补肾阳
. ?5 E0 Q$ f D7 s. @# q( S* v& m3 d Q
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
. O9 b- o2 S9 N* s5 ]- g& q# D9 l" P/ c; D( Z/ e: O
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
0 U6 z1 t) m8 h* s. R, d) ~0 u
: O5 H( A m1 W8 |# B, {; x' {& X$ |& e1 j. U( m
& q1 V* ]8 | Z) O
9 |! `* y9 ^/ r8 n
; N$ R1 V6 U @+ L
9 m' F% s& U. [+ k
$ j; N6 M e9 g
V. Z! d$ b3 g$ y6 v
. D, c5 \ @+ q! c ^
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|