|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
: G; n. ?# T3 |& X) U# a& y. z$ _' R# `# B& k2 Z" e4 R! m" M& T
一、经期前补肾阳) o! h& o* j, W1 o1 A; P
% f- I1 C% j/ c& y0 @
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。9 g0 g, d# I, }$ k) `! p4 f8 @7 Q
2 x6 D( C6 R9 u温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ m8 ]9 H8 U1 l: g% m) u
8 l, j4 w5 f8 f& O/ A/ x
! r2 {) l5 F8 Z5 w# I虾米粥:养颜又补肾
: |, j9 i- a/ b7 ?5 \# h
9 n; M9 v, U( w! ]原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。$ \( o- Z- O" j. v: d* c2 A6 k
9 U+ b: `% j9 a( e5 ~4 f制作方法
7 e. k+ I _7 W: u+ n! m) y ]5 l: {1 t/ @# G7 @
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
) R9 L: [% ^ H5 r( k! f# U/ u g1 C0 Z, z% Q% F7 k# K$ F: b
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。8 l! T! u7 {- B& @ J! D5 n
: [2 o* G. E' A/ t `
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。& E- j, D1 w6 {9 T* Z) Z( T
( X7 F1 ^9 `2 E5 i* `& h6 z6 P4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。/ Q1 c$ P8 P* |: ^3 s. q7 i
# a! Z6 |' V, P4 n# P功效:补肾强肾,补钙壮骨。: E" K$ k6 c6 c! g# `/ |; G
4 l% h9 f; ], k, {二、月经期养阳气
# m s7 ?. F. r0 c f4 _; ^5 ]4 E: U9 E7 [
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
6 Q& C/ L6 M% G
6 ^( X" r1 L& G% M# |3 A' E, l9 N* J* W# u( F# F8 |
红豆芝麻粥
' L% _' j8 J- D3 E$ W4 Z
1 H1 o2 E% K- C8 s0 D材料:红豆,黑芝麻,大米。2 c: Y" V$ k% L0 g' s. {
! x. v8 t3 p3 k" v8 j
制作方法0 f8 [( C+ H5 N, T: S
" P8 y% g b' S1 m
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
& a5 Q/ X v! m( R" q. x6 `2 _6 T3 x' x( o. L. I$ J
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。; a( ^3 u% H- Y! N) X; O' g1 [
: ?: i: K# w7 ~( {5 C b/ ~( R
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。/ d K7 Z- }; f* Z: w$ f
0 Z: x3 i8 |( P/ E- f+ t功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。0 H$ I& T& B! S( D% K g, I- L& g
8 E0 z& I4 C3 j5 o4 r D5 {三、经后期补血养阴7 F% M* R0 u* f0 K% c: S. i
! z$ Q, ?. F' I* J月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。) Q2 z" `) |* Q2 ]/ N5 S
; l4 n# V3 Y0 V9 U' X
* R2 d9 ^5 i% M! U: {4 V% r可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。! Z! F! m) d) H: M5 @* s- e$ j" y
' P I( z. o# p4 O& Y% E) j1 C
补血养阴汤
# |5 J9 D1 p% ]% f" `# W+ v3 s8 }1 B: C& F: O
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
1 W- M- e% d/ p# H1 R9 ^- T# ^6 ~
" Y, Y& z7 P0 L# M6 v) _* t$ E做法:6碗水加材料煲3小时。$ J6 F& s1 Q# Q7 ], ^* h* \4 Q
& {% X, r' }: _
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
* i! Z2 w! H4 V0 u K) ~& k3 N. b, n0 K2 [' T) m% }+ g
四、经间期补血补肾阳
; W& l: [6 }* _- ~& }# v% T8 i* }& q) D2 {3 @
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。& E( g# U2 ~8 Y2 f( L. d/ B" c5 H
: _/ O/ |; Q. R气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。9 k x: b+ x+ A% v1 a$ f: z$ T
% D5 e8 U, A; E+ ?# K: \( [
; x8 b4 u# w7 V5 Y) I# w, ^1 V3 } _* W
7 V8 k0 W2 p# t0 q
+ D- \5 W# Y+ l. d. L
# d, b1 ^, {( k, i9 U
, t0 T6 N& N% V7 l' l+ `- K2 t+ y
t" I. }" U5 }4 h& A! ]
' s8 c5 ^/ W' G7 X( b& G4 T0 C! O2 e |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|