|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) s9 Y; }$ T6 ^. y, r9 H a
/ v! T( U( `# d/ F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, A' ]5 d% P8 i; M( C
贫血
6 A) O/ N6 b7 v: z- H0 ~0 K' E补充高铁食物( p" d/ ^3 V3 b- @, W" X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: z; E; R2 I8 V9 N5 n' I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 X+ Y B" d5 z5 i; u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) {% T8 M8 {/ r
经期不适 + _+ o% ]. n+ e0 `' x5 t1 W
喝些加蜜热奶
$ |; ^) l' Z. `) z: w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ T1 N8 d }& |0 ]% l& L" ?痛经 & `& A# a9 ]! w4 j
吃点香蕉
$ W1 Z0 t7 j! G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 s; M8 k, G9 \, H$ o- ^
偏头痛 9 g& Z& W1 H9 M" P
多吃含镁食物
; @: I$ E4 J) B1 j5 O/ C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 e& |+ A9 r: E( |. w抑郁
, j1 u% ^, J1 ~6 K常吃鱼类
4 H6 U1 S( B% F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( S2 B1 K% {$ q. _6 ~
雌激素下降 ) n" p- F2 T! S, W: [0 K3 c
摄取豆制品
8 \: B/ u9 j8 p. ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* z5 D" X& D$ Y0 G- Q2 s3 f$ M霉菌性阴道炎
: r" C' u! G: Y7 ?# F6 v' Y多吃蒜类
9 s q& |6 L0 _6 `5 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, J/ ^8 r3 F* _' y乳腺病 , j7 j4 g" _) h1 I6 B$ `% B, \ `
多吃全麦食物和海带! }/ w* ~2 \: J" v# o8 [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 p2 T% K+ v4 V8 D# l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # C+ _" {; t: O. P3 d8 a/ f
妇科肿瘤
; {+ _- W7 h: @4 l j3 ]多吃红皮蔬果
3 `7 o7 `8 z& G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* v! C( C" U {# B1 q卵巢癌
) s7 Y! u% _. l! S" o0 E0 ^- ^多吃高钙食物, ^2 Z9 [' g# S/ y V/ c7 n6 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! H" |7 ]7 o" e9 `" m6 y! W @
乳腺癌 # p2 q% M' M8 ^0 n* a
常饮红酒
. b0 `' n- x8 W! T9 ]% S a2 `0 l& I# f8 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' X/ S& N- i+ T+ U5 l3 t宫颈癌
5 m1 X% }' w9 Y! K0 |# d摄取叶酸
9 L" R. \8 B; v6 Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* |9 j& ~8 B; a5 P8 Z1 w$ M6 H( K% X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 @4 B) ?5 L, }: Y
& M& ?$ }" E$ e$ H+ K) n! O
" `2 w* G, x) T9 {3 u7 m5 o
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
