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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. K, O H( I* R3 O3 Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" p- E* j" O+ _1 O" d: T贫血
: F$ m" l- q I7 {: q8 O补充高铁食物
: U0 x- @9 \) b* f* ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( h% \3 o/ y# c/ z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' _( S2 y- |$ {! ~4 G4 @( v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ ~( R5 Q* M% p0 s5 ^3 \2 h. E# O9 p# i
经期不适 8 h3 Y- }; `' k8 X% Q
喝些加蜜热奶
$ @- w8 V+ y$ ^/ J7 R C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% G: [$ j- A! a( f8 \- X痛经
- r( Z/ P3 ?' ^5 f8 V! z! F吃点香蕉
3 s: J' W- w# R. x- E% F' g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% s4 X* j/ h/ b7 n, [; r偏头痛 ' h. _6 c8 X2 f6 ^
多吃含镁食物
/ @/ ^% g/ ~' s% ^6 p( q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' u/ ]* @3 {7 }, F' ^5 D1 I抑郁
, V3 Z4 {5 s$ h- Y C常吃鱼类. @! w4 \/ x4 ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! q, q q, N& c; ?- q雌激素下降 $ |9 _% t) e+ f3 q5 ]: B
摄取豆制品
& [; O2 B1 K7 N5 A: B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' z& b* | q( k" k霉菌性阴道炎 6 X9 {7 T7 L* K' D( Q6 r( W) T2 i
多吃蒜类
4 u1 H& |* @+ f. \: X# r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 C, K* e- D0 }* O
乳腺病
* J* b, z! z6 e3 ~! F多吃全麦食物和海带" O2 i. \5 b/ O# g% L; m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 w$ l# }2 h: b, p7 S1 U8 ]. \! M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 Q* ^# A9 v+ y+ m8 u" n* N$ K& W
妇科肿瘤 2 Z* ?1 u. _7 L. u Y6 z* `
多吃红皮蔬果
1 m8 x# O: }# ]; o2 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 f# Q1 i# S. r0 x卵巢癌 + O( K3 e8 ?2 A$ ]8 w
多吃高钙食物0 l& L9 L- j0 V6 T" t( I& a: H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' L4 b& |) c5 H, [4 X乳腺癌
' n3 [' Z/ [0 d- h2 ?1 p4 N常饮红酒" A2 a4 c% f: c7 S. ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* z0 s% k. i& ?1 t宫颈癌
# B2 D1 r# @5 U1 i8 R摄取叶酸
3 [2 k# y: m; ~" E6 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! h4 N0 f E7 {0 P" u0 r% `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* t9 X7 {) S- F% e! {) q+ X
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发表于 2012-8-29 22:13
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