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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 K0 V# x( X5 @3 \4 Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 T; z, n6 @' e B
贫血
& D8 e. C$ H$ \0 P1 P) ?补充高铁食物
4 Q0 M5 D; c! p! `* T* p+ o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! E7 c2 r2 c% }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
Z/ Q' {; T9 S* o& y7 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& J0 M# _. n% p& j* Y) l* j3 J经期不适 _' } N7 I6 B1 h' a
喝些加蜜热奶
# n/ D8 s6 }5 ~4 G' e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 e- t) [4 l$ D; f5 d% d痛经 $ \. n% y# c- w
吃点香蕉
8 {7 N/ f- K. Q) U- u' w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ U0 n9 ?+ [/ [( ~3 s% s0 X
偏头痛 1 G# h" m5 h, M4 K# Y7 q2 \. K
多吃含镁食物( J. C1 W4 G( r' n o& b" K' K# w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ P; w- J( I) T5 E抑郁 $ C3 g7 g/ Z8 l: Y# P" _
常吃鱼类
9 U/ U: a; o0 K, z- p, k8 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& K# t9 C- K9 K# T雌激素下降
+ h# l0 A" ~! _: q0 s摄取豆制品- \+ X: o/ u9 `. P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & C# h7 G0 ~9 W( I3 ~/ w2 ?# t
霉菌性阴道炎 # f; N8 Z2 o3 b: E+ p U" |) m, E
多吃蒜类) J' a2 l8 u* I7 I ~" g9 J/ V$ w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 W W) w3 e4 P1 Q, c$ W% U1 t$ k乳腺病
$ T( H5 H/ x `多吃全麦食物和海带& ~; a: ]' ]6 M7 W* o: ^1 a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 K. V' L/ ~: i, {4 o) c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / z+ Q7 t/ j9 ]3 l+ z: m
妇科肿瘤
7 ]; U, J4 P$ W& }2 ~4 w3 l: s3 B多吃红皮蔬果/ I0 |. k/ r5 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ m( v G$ {4 ]' V卵巢癌
1 X( k# L, Z1 }2 r% x多吃高钙食物
8 v. q6 n, h: _4 S; y8 a+ k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 @3 A/ M4 Z ?% H: y* c乳腺癌 ' u5 T$ P6 g' y$ S( \% ^3 m
常饮红酒$ I+ Z# f' z0 _5 M7 o1 P! j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 f7 P2 P* r0 ?0 e& n2 H) B宫颈癌 7 R( F+ F) \2 e8 ~0 B
摄取叶酸
! `5 T' X! T: f* ^6 U6 H- o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. f G2 w4 {/ R. }' |) j) N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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