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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; i9 [4 S& Y- c4 Q% [
" y2 J+ O( n# \+ x- N俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 f) ^7 c& ~7 T1 h; K
贫血
# Z: v$ z. j* C q( R: `2 o; g补充高铁食物
- J4 P# j$ x( E, ~7 F) V0 C因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, u! g/ N0 m! X! p2 v8 r, D/ N长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
8 W$ {! u$ E0 \' ~6 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 m1 J* n1 o6 \ G1 b4 S
经期不适
- `$ l3 p- r- V9 g, e喝些加蜜热奶
% ?& V: }2 o" ~7 i' o9 U7 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。: O, C, e% R+ s% @: t' X
痛经 & U" W5 z% {$ X4 X* H+ n
吃点香蕉! f$ h4 Z4 H9 s+ a
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ]& y3 M- s+ F( q+ X5 J偏头痛
I- j. i6 L. v; `: s1 E' \多吃含镁食物
* ]5 Z& |( P8 M好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。5 T! z1 y+ N! Z
抑郁
. Y% I# p& w8 g1 R |& L; ~# h常吃鱼类" S; r, n W6 N& l; n
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 U5 Q5 H. T' k% m
雌激素下降 # y2 A! G; u6 t4 h% {( r. U! K& D
摄取豆制品
" T8 T9 f* [8 a0 i3 J8 M雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
: Q/ f/ D( M: a; Z; j# l霉菌性阴道炎 7 \, p3 b* W" o' c
多吃蒜类
$ _% j4 v8 t' ?+ F8 @! P( c% K( D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 D5 o! j$ m2 `. B, R( Z: J( M
乳腺病 4 A5 s; F. V3 ?: o: ^" c# V! ]
多吃全麦食物和海带
# c% c1 q7 K7 ?( g一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% _+ @- s- C% G, m$ R' ~* Y1 ^7 w, v
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- ?- `* T5 b5 A. M z' _3 Q妇科肿瘤 : Q% E9 j6 Y- G5 F4 |
多吃红皮蔬果0 n9 D1 w2 A P3 }2 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 ]8 n! b$ W; n$ S卵巢癌
# N# [$ C8 ]/ H/ @多吃高钙食物
7 O* b o1 S9 l/ s2 o大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# s* M( R: \5 r* w. s乳腺癌 5 w Z9 g& U( {5 r+ ?
常饮红酒
0 Y2 x5 r6 {* T% ?研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
2 c) f4 C S5 Z, o! v宫颈癌 g9 U; k8 n$ o- ^
摄取叶酸; o, ?& h: Q0 ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 V& y& S8 V$ c. E特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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