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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / r. | G$ F3 d1 k1 s: `8 c
; z' D, h0 M" ~) S" Q5 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: Y! M- o5 X. N0 Z: l贫血 8 F% J3 {" p* W, v) U
补充高铁食物
7 {5 d }) ?0 ^* f4 X: @" t! H# }+ _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; _3 P4 u: Y$ `- l Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) K/ p0 T# K' y& h2 ^, o; {/ f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ o0 F; O$ I: `
经期不适 7 p8 N, o! o, o- X2 D5 {' I
喝些加蜜热奶5 u, c3 {8 `' r, Z' }5 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
u* R4 _6 A% ` y0 ?+ X/ H痛经
! ?8 g5 R6 ?5 f9 F吃点香蕉. W3 t$ L/ N+ E( m1 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 K+ O$ {* n8 d& V3 o+ ?偏头痛 6 }! W( m3 ^& v
多吃含镁食物
- @6 k u C0 J, N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' B4 F/ j0 X! ]7 m抑郁 % ^5 Y% Y" D2 m+ _; [* a) ]
常吃鱼类
3 [$ m" I: r, I8 y, K2 B6 ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; e7 L+ e, Z( ?4 U7 L* `+ I% Q* r
雌激素下降
8 {) ]/ l6 p. t摄取豆制品
7 w" X3 a5 a4 C; D) n7 h& ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# `$ H7 M8 w! g( B霉菌性阴道炎
3 h( w, {/ }+ s" z多吃蒜类
# [& q4 c3 W( w/ i$ m) ^& V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' D( k% l' M* r% a* r& W
乳腺病 U+ Q5 K0 o, U, Q
多吃全麦食物和海带* u4 {8 ]7 X) M7 E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* m. L& N/ F' S, o0 I5 n& J' }6 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 F% t L% Y. D2 G& S
妇科肿瘤
7 G* W) k4 d2 ?1 N/ G- P! r多吃红皮蔬果2 z" k) u- T3 ]4 s5 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ @/ M `' c/ j6 m卵巢癌 # |& X$ w' m+ [& V& |! ^6 N" a& L$ K
多吃高钙食物; q: ]$ R9 q! W) \" ]" C3 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " q7 f7 s9 W' Q! H( n
乳腺癌
9 X$ N8 Y8 ?/ o2 O常饮红酒' p3 m7 \: r. W/ V% Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; J, O. a, Y% L7 [6 f% {! P
宫颈癌 , q; n4 N4 d8 I) T5 K3 B6 h
摄取叶酸
& C; h8 Q; o* C4 U+ h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 T' t, {! ]3 A, @$ w9 M9 t* f+ l8 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ l. W" A' M- w$ m; K/ Z* N
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发表于 2012-8-29 22:13
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