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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * a7 j; F- ?/ `3 I8 x' F! ]( [
9 p4 o+ S9 \+ F4 ?+ p6 n4 ^' K7 K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- a& [$ T/ i' [4 V& M
贫血 - z/ a3 i8 c- [3 q9 y
补充高铁食物* I8 i$ u+ K/ M0 @ [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) h% [1 s' }5 k5 P% N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( I- w- r8 w8 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# v) O# D4 x" g5 l8 W
经期不适
# s4 v$ w# l3 [* m! Z+ \& }喝些加蜜热奶
7 h6 I S9 U3 S) u* n2 h- w8 _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% [( y, D- f- p
痛经
' C/ I" c1 }7 o/ s& z* H吃点香蕉
) W3 o3 {# x+ l; \2 O$ s* Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ H$ l0 S- a, M) i* T% z. S- k
偏头痛 * j8 Q* |! @# I5 O
多吃含镁食物 a5 d# O, l! z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, G6 S8 R; i1 a% Q8 k2 {! Z+ [, v1 ^
抑郁 & d8 d- P9 _: |' S- T: `2 \
常吃鱼类. e3 a" J7 I6 x/ I0 w- x, A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ N( Q# k& z! I' K7 H9 }雌激素下降
. `) R: S, A' K* y8 _6 g X6 K) t摄取豆制品0 O0 h" A0 q" Q9 t: F A2 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& ~ T2 R2 U3 G& w g0 E+ K9 H霉菌性阴道炎 * E' C! [/ i! W! V8 H
多吃蒜类
. K+ @8 s3 l! n6 N+ d b2 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( U+ _6 W% n3 A' e2 [
乳腺病
$ ?2 K: w4 V$ u& L% k多吃全麦食物和海带
5 z4 V( Y+ _6 w3 j5 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( U% v& H6 }2 K, h* o) M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' f0 s+ {. G. V/ n2 N! @# X* m妇科肿瘤 & o1 i. |4 j# ?3 a; e6 E& i: a
多吃红皮蔬果
- \' P* q( E4 X1 b) w# o" M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ P6 [6 I9 `3 Q, q3 t7 G( C
卵巢癌 ' \; Y$ m: s$ Z; S3 H( ] ]
多吃高钙食物
- |' e" w. F+ W4 i( `, W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ |0 P5 `4 a2 v! o7 ^: P! B1 Q乳腺癌 ( i$ G! h3 y( A' E) ~
常饮红酒5 O: O2 F: p3 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 E3 [4 r1 |# }* B9 X7 ^宫颈癌
# [* V0 Z% n* {; O摄取叶酸! [: D; `1 `! }9 t2 ~! c4 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" g/ s2 ^. s8 b- Z$ Q8 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: L% }! M; ~) [
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发表于 2012-8-29 22:13
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