|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 v' N1 j; L: t1 O3 N
' B+ p8 T9 o. }' A- L" r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ g) F* P, C! a( n9 N% ?. A
贫血
( ]) S, |: j( L/ j- d9 Q补充高铁食物4 e7 ~, M) L) F7 m% o( N& I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 D2 q7 X4 m% ^) ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 c$ K( l9 }: I) V0 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 I% E) [$ R( P( G1 a
经期不适 . e) c1 `2 A! z: ]& ^
喝些加蜜热奶
: q5 M8 q0 P! x8 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; `% @! Z' r( o( @
痛经
! ~" A, c4 r6 T0 |* e吃点香蕉
- b7 j! E2 ^, ~" S$ v( n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 O0 `& B/ r. y2 I c& Z- W( S
偏头痛 " f2 F8 V8 ?) J
多吃含镁食物
# \1 S/ T V( C: J. s( Y% k. y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 r7 Q/ Z) |! Y- M% d* a3 ~% C
抑郁
. W8 ] _/ @, p; |- x常吃鱼类
5 p }+ U @0 x' B1 i" d9 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 b5 ]3 H1 }' D5 E6 A" o% I
雌激素下降
3 U6 \3 G- L8 O& x摄取豆制品
6 h; _! w# p; X4 }, o- {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; h) ^- P. ]: n% D# b& G& H
霉菌性阴道炎 9 X' q- a% V! k# W8 ]7 ^. n/ H
多吃蒜类
9 u! ?" I2 f. F4 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 q0 [8 F2 p9 e0 @& Q3 @1 _6 r
乳腺病 : k& E+ ]. r* ?9 o$ ?. Q
多吃全麦食物和海带
7 o8 O6 e+ j1 F3 R( k" k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: H7 i1 O+ p0 v0 [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# v) A, f2 C9 O+ y+ U妇科肿瘤
7 {" q& ~8 ^; q1 D/ W, m N0 w. a多吃红皮蔬果! v. \3 B' Y/ j* ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. O8 J7 z* {& s( r: |2 T$ i: P0 }
卵巢癌
# k! }. {4 B! ~1 A! _1 {3 O# N, s多吃高钙食物
" v5 f+ j. ?% Q( l) t9 T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 O) D" r9 O; W5 P0 g K0 L乳腺癌
7 c0 p7 m7 t, P6 [$ r常饮红酒8 m- @0 g) r& U/ I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& ~9 w% W5 f- @/ a' e: h宫颈癌 1 @/ o9 Q6 U# A) c
摄取叶酸
, q8 X+ H' U4 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 s0 |0 Z4 f3 |, u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* A8 a) s) Z8 Q: W( Q
c% l# P4 [# u1 z0 E
7 c( {9 j& x4 w- K |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
