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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ {4 E# N, {% F2 Q# H贫血
/ h; u' Q5 z3 b6 {* C7 n. P补充高铁食物: m- x w+ D# ?* j+ \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* D0 c2 \3 A. U% u6 F8 e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 B+ u5 Q& \) D% y' f9 r- H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 f- o7 `! b" R0 M9 U; y0 U
经期不适 ' F4 G: B/ e) S! H5 E- J7 b* U
喝些加蜜热奶
5 u0 w Z* Z2 o' P' E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 _5 k1 }0 N- q7 z! j5 p# r4 ^痛经 1 J- u, k8 G: R; g$ u
吃点香蕉0 H V( P' a9 \2 m+ r: a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. d i3 ]! {2 J
偏头痛 6 E6 j2 }3 `* J1 q! K4 e
多吃含镁食物
6 ~) D5 @9 D3 Z. Y( D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' q$ C! S* D# D8 c
抑郁
6 r$ _6 R, m4 L/ w常吃鱼类, ?/ g7 W5 e/ ]3 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 e2 T8 e$ k* o5 H2 J! {5 N( P5 T雌激素下降
1 {* d, {& i8 B D/ b# d! a$ K摄取豆制品' M& g1 h% g: G4 `& Z% N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 ~0 x- W y* \/ @
霉菌性阴道炎 & q( _$ H, R* Y& W N4 p
多吃蒜类
6 q+ X: B; M" Z) b. `4 r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 V- j* g6 i. \+ e* M+ {8 B
乳腺病 6 U R6 S7 A: M3 j; [0 ?$ h7 j
多吃全麦食物和海带- d; m3 h% g. C! p. {; u! `, @% L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ p- h6 g, ^ v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, o3 i% `* H: _8 d# q妇科肿瘤 % o" M1 z" F: O! ?* {
多吃红皮蔬果1 I4 i, q3 \/ H* I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 f1 @5 P7 G( Q8 b卵巢癌 * c8 {* B9 T4 X0 b
多吃高钙食物3 h8 \/ }3 T, H" ~2 N6 i1 x+ v& G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& }/ I9 ^! x/ Z5 U" k$ j0 A! ^乳腺癌
. G( W# h. F5 p. \# L! f; |常饮红酒
, o- x% H# ]( C @* B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 d% g+ P8 G+ r \) d% @' P宫颈癌
% g, Z. ?9 e8 z0 @# s摄取叶酸
F! @/ x+ i, s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 Y# Y5 t+ D( F6 m6 D" f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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