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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" C# r. _) Z+ b6 x贫血 . D" T4 M4 |6 [5 c7 l7 z2 p
补充高铁食物# M5 `9 X7 t. m8 G3 Q) M6 G$ M k; ]7 t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ [/ `% u( v9 r6 T9 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 h4 B9 x: G; j( I, w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" p' n; R* e# k$ b% R9 C经期不适
S( U. z4 K6 T6 x/ x喝些加蜜热奶
2 W- P& `/ i, v. K7 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 s( n! N# A6 Z2 @, U! B$ q
痛经 * y0 Q; J2 n/ H m( G: U
吃点香蕉; W, @, j7 y4 V! O- ]+ ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ i/ [" n6 G/ `2 y
偏头痛
0 U/ q0 O" q. T" \6 N& g1 s多吃含镁食物
! q/ j/ l( m# g! j; P, o& F S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 p0 Z h' n' s, t+ q' [抑郁 $ e- x, M. m1 e" f
常吃鱼类( C8 ]' R* e+ Q8 R* |8 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 y7 V5 X8 D' s' o( d) D. j8 {3 g雌激素下降 " _9 ^, x z8 R2 v8 E0 G1 m
摄取豆制品
+ H) w2 J) [4 O. k2 V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 g% o# j8 ], y2 q3 M! k+ s
霉菌性阴道炎 7 s7 F7 B" p5 I& y- B9 l# u P
多吃蒜类
9 X9 I( J5 J* s! P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; W$ @) _6 e" e* D6 d2 U乳腺病 4 ~- l4 l! A+ L9 f9 n9 m+ c
多吃全麦食物和海带$ b& R- j. y& |7 o! B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 r# r h5 o( v6 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 r. }, O9 R# n# \; A- C妇科肿瘤 4 N) T* N$ A; Z* {% f1 S* c, s
多吃红皮蔬果
) _1 t- V7 a/ n( ~, M! m, o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' L0 T3 ?) @) Z7 X& I/ N卵巢癌 # s$ d) O' x2 Q; Z, L* K ^
多吃高钙食物! _/ Z/ {! P" w/ }1 I) {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 ]) `* F1 r7 N! R; s乳腺癌 ( j$ W( Q* _6 {" r# W( r- b, d& t
常饮红酒 T. R& o; U2 N4 Z2 T# ?6 v5 e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ g3 k0 Q0 f0 F, ^7 b' M& U宫颈癌
& ~- T8 M( Q$ Z! |摄取叶酸
" u% n- @2 t- ?6 n2 j" r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 w) k6 C6 c5 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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