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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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p9 | k* h' _% X# N4 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& t: j7 I7 \2 V& c( D2 \( S& J+ B5 A* d; x
贫血
" j2 y0 D) q1 u7 h0 A补充高铁食物7 y5 t# h- N5 A8 |; g3 z3 B c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 c+ T9 s& y; ^: c9 C+ y- Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- G. E- Z; x+ i& d( n2 `. K- i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! }5 k! m2 _% ^
经期不适 . J4 h6 s$ W; F8 b+ R
喝些加蜜热奶% y7 [3 D; {" P$ F+ T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# ?" I1 T" x3 L( l- H7 W/ c4 I- G痛经
9 a' B9 q2 l( v4 h/ c% p吃点香蕉6 u% o& {4 F! h" h: g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; d% N4 s3 Y# m b2 C9 [: B偏头痛 ' [! k9 u- x9 l, ^
多吃含镁食物
4 l) S+ Q* x: S+ u. `' T( x3 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 ~. D b* w% Y8 R+ P: |
抑郁 0 P0 g$ X4 [) M5 {* P
常吃鱼类
; f( a8 O% J- q" q& z! |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 N; n$ u1 t( W3 F+ W雌激素下降 ! u9 A/ h! w& |& P( y
摄取豆制品
' l5 }, _$ R; Q0 _) j; x* k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" U* Y- S8 V; A霉菌性阴道炎
9 c: f) s# F; Y y, e* p) g' S多吃蒜类
; M& }/ d. k/ j( X+ R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: U( W D% U: ^, n. O5 \
乳腺病
9 r, V3 g0 f0 f3 H9 L. c5 d& Z多吃全麦食物和海带
# k% k/ K( C2 O3 T5 w' y, s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- n3 t4 g" P+ f" `6 `4 M! e/ _/ A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) o7 ~+ c9 G8 P妇科肿瘤 ! L* }. T: |) s, X: v' }* I
多吃红皮蔬果7 h1 A) U& S) O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ ]$ F( K q N1 i# r
卵巢癌
$ \4 j2 z \. _$ L& v多吃高钙食物$ W8 {1 U% d7 _' q+ i) A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 m1 s+ U& `9 C& V! i: r) `0 T乳腺癌 : @ _9 F7 u3 M1 ~0 t
常饮红酒
6 l/ c' Z! B* A4 X9 Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 G$ i7 i( l5 V; E4 Y$ X
宫颈癌 : B9 [+ V. M+ P' N* k
摄取叶酸
* ~" N6 U1 t" \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ \+ {% h2 B: ~6 }8 T& L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 I7 ]* O, t$ ~- n0 M5 h+ `8 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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