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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' \) ^- ~; N6 o: D8 o! K6 \
贫血
1 O) l( M: m$ h- C补充高铁食物
0 S/ X* L8 C: w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' a1 _7 \- j1 P& m% s& d$ \ d% }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 _$ N# z+ U \) R' E1 w) `; F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 x' Q. G& t s' A& p! U- X
经期不适
8 m- q# ^3 q3 G1 C# D0 j喝些加蜜热奶7 W' |) f/ Z' W6 T0 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 d$ x( A3 _* ?! f痛经 3 R! S5 Y6 h$ C6 m! @' `$ M% p: g
吃点香蕉+ U4 ]' X) N) L$ K8 r5 m0 O& l9 Z; s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* w+ F( U$ D5 [( x8 L偏头痛
- ~: D9 t ^0 c# [: X0 ^4 w) I多吃含镁食物
v0 Z& N: ], K& k$ F: v9 S/ E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* ?2 y3 T- u2 M+ k, d) v
抑郁
+ ]/ y: ~# j7 l3 h1 ~: l常吃鱼类4 z' o, }# M- v4 s+ L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 r/ b( s# ]! ^# s) `1 s6 L- Q雌激素下降
. r; \8 N3 G% E K" p" B1 J摄取豆制品; C) p- j! A( g# B$ R+ E5 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ ? u& D3 n1 P" J; T% X霉菌性阴道炎
0 s3 g; ]" f0 E6 M多吃蒜类& t- ]9 R8 Z% C, P1 @2 t t! q& h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 }1 f* R+ E' B# \1 ?乳腺病
, ]* n( P2 ?) ~多吃全麦食物和海带
) I' w) p1 o2 k. d7 e9 k$ d2 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) o" q' t' K0 X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ j4 _) L+ k' n
妇科肿瘤
2 t7 x+ y4 ^, c9 m. H S" F多吃红皮蔬果
?1 ]$ H3 y+ s7 A9 U5 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! X$ ]8 a4 T ?% ?$ ?卵巢癌
5 K5 y6 }3 \$ y; q" b多吃高钙食物
/ Y$ N/ S f2 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- }5 H K" S, Y$ B乳腺癌
! H h7 b. o% ^5 p常饮红酒4 E$ v8 a3 y! m4 [8 o& G/ B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ }# n1 M% [ B! d* l, `
宫颈癌 ; e; O4 Q( D; i, Y- w+ u$ v
摄取叶酸
; x& Y# z/ ?: {$ m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! {* }( l F( B0 {" p0 |1 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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0 Q1 g8 _* A; g7 o2 Y/ C6 l7 o3 N2 y1 X( Z. j
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发表于 2012-8-29 22:13
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