|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) H: q# Y/ A8 Z" {+ V
1 F9 Y$ u7 _# e8 |$ M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' Y" n9 [( t3 e3 ~, |
贫血
! d% |2 K% Y+ t) u补充高铁食物0 L0 h: P: w+ U6 }" Y/ N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) W7 d* w) I0 R; H3 }7 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. Z$ j7 I3 p! H+ y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 G0 \( ~: R* B* r4 i经期不适
+ @0 X# g- B7 @% }. |! Q, r8 p4 Q喝些加蜜热奶
* A! ^$ _+ E, G6 ^% l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) @4 M/ P/ F2 L/ c$ s6 D4 c痛经 / ^1 {, `6 H/ k# o6 o4 E+ v
吃点香蕉9 Q+ V. M( @. K9 Q, z0 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 v( e4 n7 J# h1 s偏头痛
6 ^+ R' ] L# n, \3 c多吃含镁食物
. \( F, f" h* r7 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% o9 k7 {4 C2 N% i; y: U抑郁 4 T/ D' Z, b3 P# z, S/ E. I- ], K& ^
常吃鱼类
# M# L$ J. t- z5 O; \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 o8 d: n* o6 d. ]$ B3 a, \2 r雌激素下降 . ?8 Z- u; H; L7 R
摄取豆制品( @8 z2 T/ |( Y8 F( p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " k$ l/ z" c3 I- i
霉菌性阴道炎
. C* y, t) h) U多吃蒜类" o2 C: s) S, [6 G2 l, d$ h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 U' ~$ s3 g! e( S8 W/ q9 t2 e) N
乳腺病
. ]/ g/ D( ^! {/ G多吃全麦食物和海带
& H- z. @& Y7 K+ w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ ~' c% J9 U/ M+ H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % U* K" D. U7 i& q; |* q
妇科肿瘤 4 ?) r4 p) s: X5 Y6 h
多吃红皮蔬果
3 |- c ]% O& L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- Z3 @' P, X. T* i& S p) B& H
卵巢癌 9 e0 R% F" G2 j) S) ~# X
多吃高钙食物
+ q+ @( b4 G6 S, m9 b7 e+ Z+ C) m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 J2 K( U: D7 @ X7 u1 |; K$ d乳腺癌
8 j9 k. T1 }% `% D+ x( n常饮红酒
; S' f4 i. j# P0 F! l. S5 ^2 Q* W% I, p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 E7 T' M5 f* ]# @宫颈癌 * O: U* L. `: r8 M1 x( q
摄取叶酸
/ q. } v3 x/ Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" k3 Y2 t) M- e2 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
7 ? H' _5 H7 ~3 {: ~/ ]0 f9 T
/ E6 s# H/ s$ M- |, x8 A% n/ W6 k' L7 T4 M9 z. O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
