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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' ~9 {2 X5 E5 b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ g3 D- d- _# W8 q2 R+ p- O9 d
贫血
! V3 ?- m6 G- @& E2 b补充高铁食物, n1 ?. w( e5 R. q) d$ ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ J) G5 U! i1 p! X6 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ V4 C& g9 W! Q" ^ c8 \5 f* P) N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ ?" l1 k6 ]% v( q, T6 y* l& P经期不适
% J: @+ A# y; ]+ E" |6 H$ A喝些加蜜热奶
8 i$ y: c& T- _7 I& H0 I' _; i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* Q8 F& e2 M8 y1 R n痛经
8 K! `6 K! J$ F3 g1 k4 p# l吃点香蕉1 m \: c! B6 ~9 C" z0 G. U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 q, i. T) N: I
偏头痛
' a2 a3 d; ?$ F1 @2 S0 p多吃含镁食物
. l' i4 T- n0 x& r! C/ p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 S' J8 c/ a" z8 ]& N抑郁
! \8 @8 Z% ?9 V& d8 s. ]6 Y& ^常吃鱼类
& v. V8 E% s, g/ S7 l$ e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& S2 Q) S9 G3 x8 U2 t- C
雌激素下降 * q* Q$ q6 O! p) |* _7 x$ e! x1 R% _
摄取豆制品
& J6 r8 ]) q% n3 T+ q% a+ O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 x4 n; e2 v2 B( e
霉菌性阴道炎 + O8 X. `' h$ A6 y8 V! y! U/ O a
多吃蒜类% t& N0 h1 ~9 d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- E. U% O" K$ r2 {3 K. A, L1 b
乳腺病 2 I3 V% O% i* F& E8 B8 p. V6 u
多吃全麦食物和海带# `% y1 Y+ w$ R! S4 I8 E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( Y* V8 T+ X+ Z# p! t) N' y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : k+ L$ x& U( @ }' j
妇科肿瘤 $ G$ [ g# ]1 P2 C% m
多吃红皮蔬果1 C& G$ a! p j: s0 f6 _: G! N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 P* R! ]: d' M" ?卵巢癌 4 H, l, U0 N9 b) u6 ?
多吃高钙食物
5 t, a, b. _! n; k& `* C% F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * S. Z0 Q9 M! K) _+ E1 U) y5 y
乳腺癌 " d) O B: |9 b
常饮红酒& b; Y1 j `( D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 D0 M8 ^* M, @$ f4 W宫颈癌
: W4 e8 P5 i) x: p% z6 D: c# H, q9 S摄取叶酸0 _8 j- Z. q1 M- T& p. t0 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) `, X( O- x3 D w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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