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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 V2 L. d$ {; r5 L- \' h# R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! ]$ h9 L' K& D, ]贫血 . C. p: _: e, u
补充高铁食物: E$ l q+ ]- E% F! N! G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
r) [0 k2 t" i) s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 |6 {2 D3 a$ I( N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 ~, [; g% V& T7 O经期不适 2 o/ `/ f' ?1 {/ T) L; r' m# S$ e
喝些加蜜热奶: T; C* p3 M ^3 I Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 p+ E% p6 {+ X: U痛经
) s X0 P9 T; {! F2 H吃点香蕉4 W! {) n0 j+ d) J: W: r* v" E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 ?- H- }/ d3 s5 \+ i" K# ]; j偏头痛 4 b2 P1 o0 E3 h7 U
多吃含镁食物
, p# r$ ], H- F$ c1 z; s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
L/ D& U, }+ B! b8 j抑郁 : F, _+ c$ g: O. g, A
常吃鱼类+ m5 y5 t' P' C; F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ A. L [% A; Z- g" Y1 u
雌激素下降 . b2 M! {2 I( P
摄取豆制品
8 {# ^. h, d4 D. c2 P4 w, Y5 x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . r, _6 P) h2 B# H R' Q
霉菌性阴道炎
3 T; \/ q* j p: W f& l/ a6 y多吃蒜类+ d3 P( X! p- ]0 R+ U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) J9 k* S4 N. `( ?% l乳腺病
8 q3 p2 N6 W' p4 m, G$ i3 L多吃全麦食物和海带+ \1 G% h: h5 Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ H6 b) V) T' H' h: `7 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ W8 J& R3 `6 D) o2 Y+ y3 s% f6 k妇科肿瘤
0 k- _9 I" \/ v1 P多吃红皮蔬果
# G/ R) w3 H5 h' I3 ?; q0 ?3 @0 w( h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 T% i4 S1 H# h# v# Y0 y
卵巢癌
" C" w' E+ z, ]多吃高钙食物
3 ]1 Q7 s) k. P! b I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , h Z% q9 h7 p% J8 m {
乳腺癌 6 W# h% A1 l F: i6 b0 E4 c
常饮红酒
$ K9 u. M. [7 @4 G+ d6 k" [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 w+ {" P: Y( t9 g$ v7 c( @6 r
宫颈癌 9 B+ z6 O) f5 h; q
摄取叶酸* F0 C1 N4 r, I' `5 `9 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! {; N3 q& E5 M2 x5 @. K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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