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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , T5 x: T6 l0 w/ \4 _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* y. d& \$ U7 f
贫血 3 T: s( o9 M1 G7 e+ v0 g0 L
补充高铁食物
& _. ~9 ^1 Z. H( T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 ?7 b- W9 G: o# Q' N/ V; X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- F9 W! D& d" o7 t5 q& L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ [; E3 P4 x9 j% f& P经期不适 ) r' u# M3 f5 }8 m' R
喝些加蜜热奶
; g" W# W6 A! x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" f! p( y I" D
痛经 : X9 H. x1 h" t h% f6 ~+ C! M
吃点香蕉
- S- {% }9 B% ?7 `; z0 N$ M8 J t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) q2 u) ?0 L! P; m& m偏头痛 / V- q- K+ ~7 [* ] u
多吃含镁食物
, j) y- l: D8 c# T3 @( j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# _7 l5 O# u5 N抑郁
4 ]: Z9 J2 t6 R% R+ Q0 _5 j" Q常吃鱼类+ t( t6 x- f' }$ l) Z# g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) z: J* R2 i6 H% K雌激素下降
2 C# q7 ^9 y- a$ G摄取豆制品/ D+ q/ d; ~( r! ~& ]5 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) q) M5 D; Y8 H |4 ?) @) u霉菌性阴道炎
/ q& a# R% w1 T多吃蒜类
/ v7 M2 ~( `% V, y: m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 [5 o' S: c: S5 d0 B( g$ K
乳腺病 , n6 x4 }& ?' U; a: ^
多吃全麦食物和海带
. \7 w1 [4 X/ S. W- e# `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( t2 C% f' A; b+ b) c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; t. H& |! Q7 w0 V4 x* r妇科肿瘤
) W0 F `1 w& {0 c. p6 E# D多吃红皮蔬果
; v _( d/ d4 B& j& e( b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 U2 k4 Y4 E0 O# ^4 i8 H3 I' X卵巢癌
( |+ v, T' }( ^0 B多吃高钙食物8 h7 N' }6 C1 v& M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " `6 c+ r& b: L% M [
乳腺癌 ; `7 e* J8 n7 K# U! V
常饮红酒) U# F; E8 U9 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* y4 S. Y; u' f
宫颈癌 " ]7 p4 B4 z- R) X$ G( J; @0 V
摄取叶酸0 @7 R( b6 ?* k3 r9 z( x+ i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& n8 i6 z# x( u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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