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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 K$ g! R1 v! |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. v1 v/ {! |) O' `2 c Y. o) v贫血 & _2 i/ R, n0 Q$ l3 @' p H. N
补充高铁食物
( t9 x' A7 V5 a6 l: ]# b' h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 N+ d$ R j+ Q" k) n. ~1 A8 M- U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 V" a6 |) {7 I1 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 H6 ^" u1 w- D9 _8 z
经期不适
' X0 X+ l2 a1 h喝些加蜜热奶
! H5 R: c. v G9 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 X. W4 E/ Q" ^; v
痛经
|) ^& R6 \+ A }3 ?3 A1 E吃点香蕉
& ~7 {- K- |# p- v- C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, B( _8 d8 H. W
偏头痛
! q" N% Y# S' b8 G多吃含镁食物( c4 n- B. w& L" k; q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, B% Z( f0 L& r$ s抑郁
3 }! v) N0 j! o9 O& ?; V! s' f# I常吃鱼类2 t9 b/ Y8 M7 ]& J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 _, c; F3 C( j3 I雌激素下降 1 k1 t; A S& j8 H# a
摄取豆制品
. E% r4 Y( a6 S( T( s: J& f# i8 k5 O. t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 N7 H2 ~) V+ q b
霉菌性阴道炎 ; L' ^3 u/ R- W9 o/ h1 p
多吃蒜类
2 a* I( f7 |8 f- L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, X5 q. _3 y% @+ `% _. q' i
乳腺病 ' J* V0 {: X2 ~% O
多吃全麦食物和海带
* {( n; x* e4 g: l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& ?5 x+ }, v* p9 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! a7 Y, \& m& P2 x! l4 \
妇科肿瘤
6 l9 q5 O. J- P$ [1 Q多吃红皮蔬果8 b8 F% c, H" s2 ^5 M$ f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- `: y- Q8 o" W* ^% \卵巢癌
0 C% ~# {4 @# F6 \6 F! a多吃高钙食物
: s# p$ R& z0 o2 B8 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ k2 x) I! {$ P% l
乳腺癌 ! X' N4 J. H# O- Z
常饮红酒) _1 r8 `0 }1 ^# ~: k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ z# {7 }% v# [0 o. L宫颈癌
! a# \+ H' k) G! s摄取叶酸0 J. k$ s. P0 w" D4 l$ C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ y' b) T9 `; a+ `: h) b5 M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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