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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 R" W# Z" Q3 [. e6 |: v3 u9 h0 m0 m1 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 m$ r* w4 A# w
贫血 , D0 C' L' g2 P8 |
补充高铁食物
; T& Z' u; M( T) B* s: F- y' ]9 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 i s$ |. m2 e( z3 A9 H. U8 V' B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" B, T8 b/ z2 @* ]7 ^& K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( j$ v( [" Z9 @; J; M经期不适
4 s0 g: ]7 K) y' E9 t* |8 A喝些加蜜热奶, Z0 M2 j0 w) u" h! _- q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 O6 w. { {7 B( g; ]' ^7 ^3 D) E( h
痛经 ' V8 X# {1 H o/ a2 e' x3 I7 n
吃点香蕉% Y' Z: i4 \4 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# A* t6 W! p0 I* j偏头痛 , i, ]& D# U. _+ Z a9 M
多吃含镁食物
5 y/ _. h7 H5 }4 z( Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 `4 _ H2 _2 ^1 d: |
抑郁
8 W: O5 h* y2 e* s# ]+ y常吃鱼类0 I" v9 y3 [- m0 d% ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% V% N$ [) b6 ]3 i8 N! |1 Y雌激素下降
! m, b5 g" X, a l& `+ x# @5 I1 U6 m摄取豆制品
4 P4 Q( U$ j& {. t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! K$ C; j; l" F% r& u
霉菌性阴道炎 & j: p# e5 Y6 P4 }! h' y( p N
多吃蒜类
3 q+ s6 p% o" N" L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, a# f8 m( k: O7 ^乳腺病 ( }# e, Y+ {: B# P5 U, J& d
多吃全麦食物和海带! W8 j; h+ D: h( k9 I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, `4 V. t. v, z9 `, s0 {+ ?( n4 `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 b1 E0 ^0 o5 v7 _. G5 h- _妇科肿瘤 5 j5 R H8 C# Q
多吃红皮蔬果) }& b+ P# a( d3 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 _! b5 f, a, V) P3 j卵巢癌
, p# @" _' k5 p" I1 N7 Y多吃高钙食物+ y, \* `" ?' h5 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 S. y2 B# Z7 X& h: i乳腺癌
! n1 g0 T X" s9 z" ^常饮红酒3 p8 \) L. g% z) f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% w& C% C: Y, H/ B
宫颈癌 3 Z K3 M+ D! U0 W. M6 u
摄取叶酸
9 T$ y; n t! g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- S" D! G, E, S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 B6 S+ J1 X4 c p9 X! \7 K
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发表于 2012-8-29 22:13
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