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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 T1 ?/ A$ _9 z1 D1、进食减肥
0 I- h7 N5 F' v M4 F: W早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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" ]6 Q( \& D, X. E8 |/ p2、粗盐减肥瘦身法' I# O3 [) N6 X5 z0 R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 |& b" _. u& n) g( Q3 i
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( P6 t) \9 N% l5 u* H3 K, D1 i
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 o( |9 T6 p7 J! ?1 ]( E
' m7 J, |5 @. P+ Y3、变形的仰卧起坐动作
/ J- }2 Z+ T, d! U. c% f T$ i( @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; w* o& w" m" Q, _
. j& I" ^( ]8 |1 }& [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* K4 B8 X$ @ }
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4、坐椅腹部练习操2 {" K0 P1 |+ u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, O5 k( D& e4 e: {: j
2 `2 e+ O' C' X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 ]" h3 N" ^4 M( M. P
% l6 v- w) D# u* L2 l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 F$ a6 a% S& o! A2 m
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5、按摩减肥瘦身法; w( B2 Y$ t5 b
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: U4 U5 [/ N/ u/ j' F6 S2 ^
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ C7 G/ {+ O! ]+ q7 Z' O- a# Y- o9 S' I
; N e6 }7 }+ h' e9 B6 f/ x" _以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" @1 @+ l, J; z1 N# c
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6、缩腹走路法, M* B1 U v/ q D! G2 n, H
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ Y. E9 U8 c: G- I: |$ b
8 B/ v9 ?: C5 Y. J5 M1 L7、用脑减肥
8 S5 Y3 u) G9 y5 Y) i8 {! t& ]- [前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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' m0 L O2 ?/ ?, s$ e具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ u d6 A! y: {/ f" c4 J
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8、做家务收腹法. L: M7 P: M+ y6 Z6 \7 V% S% H0 Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 ?" {7 Y# ^( A8 ?+ u
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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2 U( m6 a7 M$ R7 d9、保鲜膜减肥/ G7 Y& a! u* y' V) s' P A& U4 h4 e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& g1 R3 k+ S& t# K8 b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 \9 G. P9 _: V+ g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, ^ p1 h% i7 P( a, E8 R& u; D
0 { X( [) [6 e9 u5 Y+ u4 \+ g! t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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7 k# B) ], w: s& Z% Z) q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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+ |5 Z9 y$ ]7 h. l+ U10、游泳减肥% f# n! Y7 u) Q/ n" J. W4 R; D9 N
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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