|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
) ?6 t/ E x5 V2 q
, Z: m2 u( x! ~; D7 F$ r! |1、进食减肥! w% t! j I) s9 Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; Q7 q* g4 F6 D) Z
: { w) r! `5 F; q9 q: y
2、粗盐减肥瘦身法
: s* @/ I! P9 F6 r6 c3 {- B" b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- T0 M( u( r! r% o7 Q3 P& w5 F
5 C& B& H1 i* D+ @) U方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 {4 @# q6 d, z7 l% P+ Z7 l" R
' g: n7 e* T, m/ } O
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
9 i4 T- x& F; ?8 a
* J0 v* ~) l, a% b9 a i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
+ Q, |" Y' Q7 d0 B4 q* ?' ~( J* y1 d: m4 v# s
3、变形的仰卧起坐动作
1 t8 G5 Z+ f6 M y! z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 B0 p! {3 J5 L
7 L" Z' N/ |& B9 t3 B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 P1 g" p3 b) E/ Z" g
5 @* z6 W. z. R, c. T' o X0 ~! a4 E4、坐椅腹部练习操1 ?' M/ Y6 a. w" ]' M- s. C' t
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 k ]- P: E4 e4 v% T2 ~2 R, T5 N, q$ ~& g
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
" _3 _: _0 \$ j4 l: B2 x! G: i1 g* {+ H7 O, }- N1 g' g1 ^# u, u! i8 E
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
, g- y& w1 o* ~' |
& l2 R+ }* E/ ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
. d7 g" n; v% ~' {4 J! U1 Y
2 N' L- A3 s% A+ z5、按摩减肥瘦身法
1 V1 p4 Z6 F2 I这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
+ [* f- y3 {7 T1 w# A/ X8 \+ h, x
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. C9 E, i7 _) g/ y# Y+ w
: W( O! f9 O5 b4 ^4 h
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3 Q8 H8 w- R4 I' H
$ A% D2 M1 v. U9 ?% h3 I: V6、缩腹走路法8 Y+ r3 q- Z$ a5 `* z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" t" f9 {) ]! V4 @0 J! @
& {) `8 i- A; E, U- A. l7、用脑减肥
% q9 U- i' {- R; ^; i, s前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ z1 `- k/ O9 d: y* B9 f# w* s; h2 G
# j+ h# O: Y+ N+ P1 g$ m' M7 ]具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2 n- c7 [; g- {+ m" c
+ M2 o! r7 Y: k5 k* G \, _1 F# h8、做家务收腹法
* L1 v% k2 {! F% T1 q* c或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
( _9 i( p0 x6 D
. [1 R O+ j+ I. C* s# F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- B- |8 h2 v- ^: ?" T& L
2 E# E; d2 m5 d$ o! }3 D+ B
9、保鲜膜减肥
. w% g1 O3 Q A9 J$ R) u n! c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! W2 ]( Z. W3 v: Q$ }; R* b
/ z/ K, Q, O( k# x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
- j5 n3 D' S% C* m
; p. L1 I3 X6 q* p$ i1 A4 K1 V1 I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& |! S- e( q6 a7 B! O) N
; M4 U. A) r- ~' X$ s泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 S5 Z3 K9 c9 x, X1 ?7 d, Z' F% ]- t- g }, k: `* y3 P6 D
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
+ U2 H9 ^: D" |$ S u0 j# C( l' P8 K( N0 X0 ?0 N9 V
10、游泳减肥
3 `( b7 [, U6 N( A* s6 B游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, |" k. d. ^- }* s9 a
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡