|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
2 B, _, G% Y" ^" x' ? d' _8 u7 q! l
( H; ~5 a |: R( D1 O K5 O2 D1、进食减肥
* I/ U- R% y- Q, s b% d7 y. U* T% _ ~早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 ^; X! |1 d }
8 v% L" b/ Y1 T* r4 j3 X, ^2、粗盐减肥瘦身法 N; v. e9 m3 z. H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" t# @$ A/ t! n) D5 l& e4 Y8 C# K
6 V. m3 o T" i5 }方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 g a' x4 e' g$ }+ H- b
3 [5 l {+ }' U% A方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- W% n. r4 Y u' S& U
. |" x7 G D7 B, Y: o* M提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) y, `. x& N+ ` s
+ k# [* k/ e; D# W$ v
3、变形的仰卧起坐动作
4 G) a, K# ~% K9 y% Y* S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
* F) K, c5 j& d3 o `2 d8 A5 X2 u) j* A! i
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
( c9 R1 [* ^4 u4 E5 z; L/ t0 x. f! z& m1 ^% A, ~+ S3 i) l
4、坐椅腹部练习操
3 L5 P$ C8 J: Y/ y1 l) e这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 h' G d, V6 O; F. H) c
: f9 W6 B; [ k0 K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% L' @, }) j0 W2 X
" L% M4 i- l# Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 F7 l e1 S4 K( j4 M8 u, n' X1 W$ {- l7 Z0 F
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
# u' f+ D9 @) U+ ~
! U' u! y. @0 y5 e, m5、按摩减肥瘦身法/ q/ z1 w5 _+ L% `6 Q5 X
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
3 Q8 R9 u) f( K
: h6 A7 e& F% _8 q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 F: Z+ T& M- w& p g! ]
2 ^ Y, V1 e: W3 |/ i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! [: ?7 j5 c, p7 Q# A2 `; h
- b& s5 T, x2 o, _! G3 {% X
6、缩腹走路法/ K9 r- K4 _4 x; ]* M. V$ H$ l
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 Y; A; M7 \- D" J* Z) U9 h( S# Z# |& b
7、用脑减肥+ N/ T; r1 C3 f7 h+ X7 Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 r: j; }/ a, B! c- U/ b2 g
5 V9 U1 n+ R3 J$ N0 R( f0 f% o3 U7 K- y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
* P, h5 Y5 F7 t7 c, K5 ^- P' {
- l- z$ M( E. A6 _- A- k3 _. n% P8、做家务收腹法$ s7 g B' |1 F3 r7 y' _
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 b. ~8 G0 M" o6 W
. T) p; u3 E3 B8 c3 G# C有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 }1 i* W8 a1 U6 R! R2 b: X$ p
/ D- Y: y$ o% c6 V2 `3 z9、保鲜膜减肥, C& V; X# R, T6 B1 p" L% h: e* s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
: H* k: w5 {8 t9 F$ t, n
& Y4 q! p; {0 b2 a1 X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& k- J( x! z7 R" I7 _! q# G# C+ q! i* ]
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 {7 E4 H2 p- K: {- j! g+ G9 I0 L: K; y6 C2 \' ~4 {3 }" k' |& R
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" N8 S# z* S2 S, I1 b% F0 e+ n
, Z$ F0 u% Q( Z7 ]0 c- H F7 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7 `6 A; i0 L$ j7 O; W8 v9 i2 q! D7 W( y/ Y
10、游泳减肥0 Y" C3 }( Z. c7 d' s$ ]& }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ O: G+ R0 R+ V1 u2 a6 {3 R
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡