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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 Q$ \. R( J% T0 b S3 l" `1 [
: j1 V0 R |% ], I9 X1、进食减肥* q# ^! o* \/ e7 Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% R; [6 x6 U1 x- S+ X
( n+ q2 d- C6 Z/ z0 i2、粗盐减肥瘦身法$ R6 u" q& Y9 U5 h! ^" V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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1 n! L$ e* g9 A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) m* W8 Q; {1 w- ^# a8 g; ^" {
/ E/ B: H0 K+ H; A方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 t8 Y/ d! [. R; C, D) W9 s& f' ?2 m
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
$ }' f+ F: [( n( Y8 n据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& m4 D0 w5 d- \3 Y
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4、坐椅腹部练习操
. M& }6 [4 f5 f! ^* Z& x这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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1 m: o6 N! x9 Z9 m# H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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* o+ X1 h p; D/ j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
5 X5 z% ?5 g3 |1 V4 t" { Q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ {# Z) h4 [( l
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% e* J# Y* I6 x5 }" o
1 \; I1 h6 Z6 P# \9 d- l6、缩腹走路法' A, B, @( A5 T( P' c$ z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- t! w" g* c- O9 Q9 S7 F3 Q9 y& T" z
o# m" M6 f/ |( ^8 B) V7、用脑减肥
& {4 @3 q5 `3 H4 e5 ]) t c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 L2 W& r/ }$ k: j) a/ O
" a, l+ ~/ w* l4 X% {/ ]# Z4 ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ B: Z9 r+ {+ n9 H/ D; H& L
6 H+ _, R0 M; O+ X3 p5 c+ C8、做家务收腹法
5 P7 n8 ?8 @; |0 E% e或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' H7 ^8 E0 N" w6 C
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 W, M0 e$ n) j
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9、保鲜膜减肥
* o: h; v2 }1 q! w! U0 _ _- s这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 y* H1 O8 f7 ~7 s8 A7 g$ d! Q
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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$ A P3 Y7 }) h, z' C8 Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ H0 a. ^( F) Z3 v
9 g; Y+ K, p5 D( a5 x泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( s8 t$ @3 x! B
8 U! q' L8 z$ J5 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 |+ }" \2 q3 j6 Y' h5 e) L( H
+ R, N p) g( T J6 k# u10、游泳减肥) }; V: c& A' k8 w. l" C; J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 s# X: J4 x3 O& ?% X' k( B4 x
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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