|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& R5 |9 q8 f. X" g5 u0 z
( V. O# R$ _; U% H: ]$ f; w1、进食减肥% M0 {8 s8 F3 ]7 a# {& r6 i
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% W6 [; g6 A3 o0 a. R( m0 h
8 g* \, v# X$ c; E" r# d% _
2、粗盐减肥瘦身法4 e9 u8 n5 A& I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
9 s. @# `. W- L# e, B/ |
5 P% S& y# d9 Q& L/ M1 D$ o& W. M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
- {3 Q+ I; _$ q% U3 Q
0 `& R, c3 ^4 ^+ f( K+ {& i: p1 I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 z" |' J; I* T0 @0 r/ i
1 j5 X+ _9 L4 D6 Z提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
2 `+ P: r3 E/ r2 S+ R5 u/ ~2 ]/ v; s- \
3、变形的仰卧起坐动作. |/ c8 A2 q2 E% g" R) g# ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' U+ n& M b/ q# ?; g" W8 G
# K# Y3 _* i, U& N' `1 \接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 }' T9 v3 z6 F; w
9 z, F) m7 [* M% ?8 [# T4、坐椅腹部练习操
% l! y! i0 _6 A, M' K n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# b0 }. b* Y1 A H3 r
/ {! z+ ]6 I7 y7 k9 T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
7 \& R0 P/ S5 W3 Z6 h, w
8 J; q+ |, i* ~第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" q; [0 t* ^. t: W$ e% p* L- L' V
0 j3 m% q% v" T0 I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 a/ ^0 a. ? B# |' [7 O
5 O. U& E$ E; f/ x* y% M5、按摩减肥瘦身法% D# q5 [. l0 `& V3 d
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
% H# u. e6 m0 q5 E" K. \) [ ^) o( f9 I* a. |) f
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& Q6 L$ G" c9 t. `; G% L' X% a; M4 }
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ b3 j6 m* e0 Q3 |
, Q+ S2 j( E$ V- r! b
6、缩腹走路法$ t. R7 S$ I/ k7 @' S5 b6 X9 E$ X
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 Y1 T5 n3 x" m- w/ L M1 ?# n, n+ X' J: @9 _4 w2 C6 K" M$ K
7、用脑减肥
3 z1 I3 a0 j+ X4 {9 v) c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
5 j2 n' V" ]7 @% L2 e8 a) Z6 j3 E. `5 u5 P" X k
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 n+ M$ ~+ @ a7 Y
6 g' @$ z) A" S6 w! L5 S
8、做家务收腹法) a5 D. a$ r' c/ t
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 Z2 j6 f6 W, q0 r/ @
1 v1 ~- g0 N$ d, `$ ?: f4 @) `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 U, F, T8 @$ H! o
4 Y, b) Q- H" ]) F) K$ G9、保鲜膜减肥, Z. V; _ N$ Q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
1 x, ]' l2 O" {; @- P2 s9 J7 `
$ r0 ^7 ~0 Z! ]2 L在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
k. ~% t: x% t- t: t
) X! q/ [) g3 n E1 J7 k/ e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# z& {& J# k' r$ B$ d% r; l' o& @4 x5 X" Y- r D
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
5 O" S `, x8 O0 {4 b( m) u+ G f/ ?& \5 Y- X# L
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
" f: s1 n6 q. J- m3 e* ]. T" j
% e- s1 G. _$ [& p1 C) b- j5 A% J10、游泳减肥5 t( n1 c7 u; N- o3 M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ N. _7 n( L8 ]7 A$ v
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡