|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% U( O! ^' `0 m4 P
. n9 L' D7 Q2 P. |' a
1、进食减肥
% q2 ?5 U3 w) L6 B# A( k5 a早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' R/ n' Y3 D4 Q3 D5 R8 T, _& n/ t: o/ ]! A. R
2、粗盐减肥瘦身法
5 d8 X0 I4 {$ ?# \7 b+ N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( ~ W B1 {- T8 @5 x8 R7 e6 U. \% C; p9 @: A
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 G' Q/ W3 e( z# i ~; B; c4 Y
4 A& s% }; s' a方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
( N8 y8 y. E/ R; p* j
1 D7 T4 m$ i y5 y/ h4 O: `# r [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 t2 w" z: Q9 Z' t2 k
* B a5 v2 ]. g- K2 p/ L
3、变形的仰卧起坐动作
" J V: V! I3 ^4 k据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 l) F) H2 u; p" \6 L
* m* z! J; O& ^" R7 O; x. P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
& O3 ]8 G. d% z- a# J0 z% X( b: i, a" P P; y- z3 K* s& J
4、坐椅腹部练习操/ M+ d8 v ?+ r* a, h3 E" n
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 C5 ~" B' O2 H% |
8 p9 }' M4 n$ k2 C6 F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 g/ e, T, f' Z) Z t' Q2 P
; S( N& U' N) D# h
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- J; V4 b+ n# X- O4 x9 V9 X: U( b( ]
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
$ m& [0 B( R$ {4 k; K' \# s6 K8 Z2 G' X" Y$ S
5、按摩减肥瘦身法
0 l4 C9 ^: k1 G$ m3 q+ V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% z$ I$ A) ~+ G$ l: K( y& P
h- m% k' b% g9 `
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) A8 Y: `! _6 K D" `4 ]
1 {0 ~0 Q( j& P! ~0 }
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ i& `: d* l& y9 j3 o0 C# q/ q
/ X- F7 q8 g" O6、缩腹走路法7 B9 X% P1 q' K' [- Y5 \+ |
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4 s& {7 d% `* g$ s) ]& ^( l4 y" T9 Q1 ]: C
7、用脑减肥
, ^% |; K6 d3 ^% \前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
6 I( v: _5 k! h& B9 {1 J/ r0 [) U# w7 a: M) U) u2 g$ r( C
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 J0 t Q+ W' S+ d1 s8 A
7 b2 [3 F3 s( O
8、做家务收腹法" `4 o' d8 T+ y- y& C
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 }* k( Y/ _8 z+ o
0 R/ T* F& p2 A* g" k& W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 x+ _5 n. ~5 f' n- E! j
4 Y. {; _% `/ d
9、保鲜膜减肥" ~: s8 o3 K9 h+ d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
9 _" t3 F' K: v8 ]7 b' z8 Y5 y( _$ F- s/ g# `% s
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ w2 M* j- M, L6 ^+ D
0 S; L( K0 a/ |9 M6 B, E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: S! p" t0 t: s3 h: b
& C" u" N$ [ M. k: j
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 h5 L' G; t! P- ~! W2 b. g& K) y" B7 Q4 F$ [; G: E$ a7 s& W
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
1 C/ g! U' I) U* w) g# K {* _) N- G0 i5 ?1 L8 E4 Z" D( i5 r
10、游泳减肥
. Q8 F6 _! \& _游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
6 p1 @- d1 p& X: G6 \1 q' f |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡