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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. P% i* M3 J3 i) m0 H! s2 g8 H
& q! S/ v* O k* R6 K' f 饮料 8 h/ ^ `5 \/ h3 ~9 c9 O8 y& G; _
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& j0 F1 t9 Y. U7 z7 M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( d) s8 q( R1 I3 p9 p0 F& U
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜8 m8 Y4 O2 `% D+ V9 y: b
9 z* `) { S; w0 _9 F 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" R% u7 B# A. h8 R( k- l0 L1 E 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 Y/ N: \- Y b+ J
) N. N2 q) D; [! Z7 M# c U 水果
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) l5 K+ @$ k4 q0 G) b, d; J 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。* \! Q& J4 w/ u& ~
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 L( b r" x9 r/ j0 Z/ G9 o# R
J1 T8 I$ C. X) f 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 P) j0 A% t }' J/ w. X
, h) f/ a1 P5 p! D4 f k3 x5 h9 { 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& I8 N I- k3 p/ I 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ `; i+ d. [! ~; a1 A' Q
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 ~; b9 J# J$ M3 j
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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2 ^8 P6 D! j5 g4 J; d- L; O 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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4 R% G" m! z4 b# O3 R- V6 D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物" `6 V Z9 h6 T
9 O4 W; `' \* v" ] 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 o7 Y# Z7 `% K+ a
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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8 a+ @. P# |2 q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. z3 Y, @. x, |, T$ A
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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/ J% w, J: ~' ~2 ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 ^; _* N7 S% | K A 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, F; ^4 m. D1 Y/ |& V5 N( ^
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ U2 l1 ?$ O( @+ D
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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! Y5 s3 c# Z- L y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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