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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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( B( P5 C; g0 ^' J1 w# ?) c 饮料 ' x& t) z3 v N8 } I
" q' _" J5 t; U0 V 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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: `) }# F2 w# g) T 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ t3 z2 A# O: E# ?2 T$ [' Q
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4 s5 `6 i" D, w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 [( b* }2 R4 V5 q
% @0 @( @3 ^/ l v3 ]+ P7 c; M. q 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' Z" t, \; P& L
F$ \: j& [* u# E$ u 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。: [) R9 D* K8 s7 b/ Q
! G5 ?' P/ {4 }" ]- S2 \$ z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& r7 o$ K4 G0 y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; q/ q3 N" A. l/ `$ }! d* ?" j
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蛋、肉制品0 S( K' P) N# z V
0 p: w: m( U6 B$ A; i* y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. ?. l/ j4 b, ]5 U- a
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 `9 L8 f9 x2 ]/ U
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物- U8 p* e4 D* C
- z: V' o' m& N2 V 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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3 R7 |; V4 l# A 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 X/ b5 u- i1 @
0 @2 A- H# Q/ a1 U, r S7 g6 B# U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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6 u0 } H, o& d& B2 F. x 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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4 K! v, _% _6 n( _: y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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! p! G: C3 v* K" x; k 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 C3 D$ U% I( @' I, m1 M& r 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' u% L; x$ c' _# q8 r; \4 v# J
2 o& w/ s. U2 B7 f0 q- c2 j) x$ r 贴士:加快燃脂6要诀$ s* m7 l/ _9 U1 G
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 `+ w/ n4 `1 j; w, w4 S7 X
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( u! g5 w9 e) Y- s& H" v' M
( J% i; p2 |, g$ D9 k8 a4 q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. S7 @. N9 N4 R' R# i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. j# F5 q$ c# Y: u( J( p$ A% s* ?
C# m: v6 B9 b% [ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 S1 u( D; s. D
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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