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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ U* z+ I8 T7 i/ y1 J7 @) i; w
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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8 J* S( b( ]; s! [ X) d 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% N2 N% M9 Z& e9 v- G) H
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 T1 O! Q6 j; ?1 @2 n- w
! V( i9 _9 @5 V. o. I* G 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 X5 M/ {: h+ l) r3 h
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水果
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5 ^3 S7 i2 Q# M5 \6 v9 O: k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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8 J. @- q/ ?% o8 y- R 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 o/ h- ? ?! q% V+ i
. B$ _+ s* B* M 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。* Q0 \2 M7 ^) ?+ T3 }
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: D6 E0 p8 L* U7 ^ ~
4 O* S+ K B$ F+ T! n& o0 U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& ?" }" F+ G; j
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 w; G% R# X/ N6 R) C 蛋、肉制品. E5 G3 c% L# W4 @6 n% y
) q# B. P% q' E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。/ N/ L8 t% B8 x
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 g: `; U" j) h1 w n! `2 G! b
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% Z/ m2 v2 c% B }
8 H+ G3 }/ G o# j6 L& ?2 o T 谷物: l2 L* i0 `8 K1 J7 Y( l
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 N5 h; ~4 |5 v5 A3 v4 H. w
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 R4 K9 ]) h. Q6 L+ r. o: `
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! B: j' N$ Z1 O& J& v. N5 j
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: ` S/ {& c; [7 h1 w( ~4 B) P 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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( i3 p" c" v9 I: d7 C. u 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 e' o2 Y3 Z$ g4 {% X0 j& J6 o
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贴士:加快燃脂6要诀
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" d* V& z$ V( G6 e. r* S 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 `0 Q& x: Y0 k; o
) s9 m0 a; [1 w: T. ] ~# Q1 y$ i 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* {0 U5 [" T& n9 I- t/ e: }. y
4 T. p b7 t9 D: j" ]8 l- L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 I4 i" p8 ]- W3 l" m
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, e4 r5 D- n$ h
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- H; v! Z1 X& S. n) \8 n6 Z
/ z9 ?5 K* u6 F% R: n3 H% r 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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