|
绿茶。' j% c- o8 Z6 N# E- W
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。7 W+ T7 o* t" g# h. h* c
. y7 }8 }& d5 I/ Z& a2 |
深绿色叶类蔬菜。
( r/ E& C- ^( P! _菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
* u" n' ^) M8 h" ?, O + @+ D7 L% i: q! o$ b& s
强化谷物。2 w6 U8 z& `2 c& p1 D+ Y( d2 m
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 6 n0 ~/ b: a+ |5 w
' m; e; h2 R0 G) i' f
牛奶。
7 `4 H+ J' q( T9 h+ \: r人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
9 C' Z6 E- P% M9 g+ _: x7 h, o9 }6 g" L# _. A* l& |1 v1 I/ M) f. R
鲑鱼。3 D) d- T" Y1 y
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
& H+ [$ \4 N" _# E( A* d/ @# Q
9 W4 R7 s5 R" v* ~/ y$ ~( b7 T, N, M# P, Q7 m
+ ^# X; l g- u( }3 Q! ]" ]* a% u W! h5 T0 ~8 z) R
1 F" [7 n! V3 ?2 D3 t; A) y8 J
|
|