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女性身体急需以下八种营养 : E0 r" a( {' u/ L
1、叶酸 400微克/日# Z, Q6 ^* M: ?6 V
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片5 G- O: L& T( _5 \% @2 L7 T
2、维他命B6 1.5毫克/日+ _8 [. R4 m/ J) ~( K6 J
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆( c/ f, s! j; m3 L2 I+ X3 E
3、维他命C 75毫克/日# r2 x- r0 u: P4 p# ]
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒1 ?, ]8 M5 P! [( c p# h: J1 F
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
/ G6 m6 D2 O# d" [; h! D& \: g最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子9 E) S& U6 [2 ^, F3 F
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 o0 e5 p |8 ^: @最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 H; k: _; u h* V- P8 D6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
' x1 J! m, k1 [0 K; z最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
0 z5 L5 P4 U; c7、镁 320毫克/日
6 \! D4 W3 F4 f3 f6 P7 n, {- M; v最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
2 N6 L+ Y) u' b3 n, i) M" e1 S8、锌 12毫克/日" Q6 i, r. @& U) a, {+ R" c+ t1 S
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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