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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?! ]0 T( q7 C* y
% `1 {% b9 v1 Y4 [推荐:8 `" s- _ @% E/ g/ f) U0 |
1、补充优质蛋白质:
. e8 }" k% o/ [) D; ? 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
' M+ I6 G; r0 A5 j+ O. p, L# c4 O 2、补充足够的能量:
) e5 d6 x5 O' O) E 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
& x& t$ K6 ?* P% X/ @2 x0 p7 {9 ` 3、补钙:
0 _2 p+ }: a/ l/ N# Q4 V 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。! S3 d1 h$ `0 r9 ?
4、补充维生素B:' z) c( S' p* N1 K. l
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
3 H H. \# W% d5 @/ j- D6 W3 K- k 5、补充维生素A:9 L2 _0 H3 h. g
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。" I' J j* A# Q! Y
6、喝花茶:
& _- C* R; i* _; H5 d ~ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。2 F- U- s1 I2 R- Q. `# A
7、给皮肤补水:
6 m" F) A. f! M0 I4 m3 ] 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。+ l6 W% H1 m% _' v0 T- M$ ~- {
不推荐:5 O0 @3 p2 k2 _+ B6 ^$ [, z: I
1、喝咖啡:
4 g2 u3 [! `. e7 j" j0 I 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 h2 n& n, A, p \3 i 2、洗凉水澡:
, c( K0 }6 S! N3 J, L/ l3 y( i 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
9 p D6 M" g9 Q4 m0 w; l& K6 c# j 3、开空调:
+ l' u' p6 j" B- R5 M! R" {+ m l 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。' `( M2 R2 r5 I) n# \$ L; D2 Q
4、戴隐形眼镜:& c& d- o/ T! c- _
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。# S) Q4 Z9 H( l9 W, ]/ p! q! V$ B% n
5、少吃甜食:% }/ c( U" Z- F" U8 r
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。# F# M3 g# ]$ n
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