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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式6 h8 }" S4 k+ P$ q7 w5 D
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
! e) i/ h# t" o7 G4 ^* K3 l 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
+ z" \4 R- L8 y 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# U$ ?; o1 M7 o, j* j2 W) i
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
9 h, q6 v: B; B3 t- [1 N 功效
0 Y+ P% ~" Z6 n( b4 k' C. m 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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8 F: ~" k7 h3 I! l 颈部体位法* _, q! Y5 K; B' T0 j& c
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
p+ W" Q e2 i$ x4 A5 E 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。. E+ ]) y& m# t) p1 G: Q7 ~
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
6 Y# W9 @: Q, w8 B. _% u1 _ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次9 W' A8 d% a. ~& A6 Z
功效, b# m& ^5 V. G* o9 o+ B7 N8 {
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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' y( U$ k$ z0 [$ E* O 椅子骆驼式
( b! A0 E" d8 _, h+ w8 H. ? 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。) q1 Y0 A& B% G& M
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。, J8 @8 K) Z+ m7 P) ~
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
2 g9 [. v" m* m8 E" n1 t 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。& J3 {; X' n9 ~
重复整个功法3次。
# ?7 _" e% p# i% b. G$ a8 Q/ o 功效( F0 A: y3 a1 _( l5 K) p
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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+ P. M; `; @) Y( R/ D' V1 C7 P 放松
- ?1 e5 A! S) I. ~ i5 E T3 m 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 `- Q- s+ b# [, `3 e7 W
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。" P5 f0 A; N# a' {7 N
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。. t9 `/ ?) T( q/ d. Z) Y
功效:
3 f4 i) ~* B$ d$ ~ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。: Z+ G, j7 _( g K3 ]! I m
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