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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, H" L0 D& b! Y
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
& b% s, @! {, p q4 N 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。9 Z. n. g2 `( O% A& u1 D
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。& Q5 |, f: }+ m5 e+ f, |* c
4、换另一侧重复,双侧各做2次。) p- i* y; x# t& @* f# \' Y
功效
6 u' J' j! A5 g6 F) f 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。! j, f2 M U {8 H! C

9 g& S- R6 v5 e 颈部体位法
- {, {7 f/ @! O; K0 J0 d I# B# t 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" J5 A, c2 o& F0 [" A1 K 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ O1 C. }6 D3 N4 p 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) H% i- z" \8 @! d6 Q/ E: k, ~ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
" r4 u: a; _5 b- Y" i 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
7 } W$ c1 g x 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
$ T4 |/ \5 J) W7 E. {" J" O 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
5 m3 j# X8 m2 Z% O' \4 ` 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
. K: g R% }! A3 y. [, O b" ] 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。 |( b1 }7 O# c+ U% j

2 m g* n; n+ ], L o( [. Y+ _& K/ o 放松
h- `9 ^3 o) w7 F; M' F 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
/ }6 o( ]) c5 Q 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。- B; G: ^) ^& w) B9 W, p
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。3 b s( y, y9 H6 `
功效:% _8 _" }6 J# Y
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。& r+ z, T. C+ C
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