|
|
睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
% ]! e+ q W* }) l( V) U$ ` 2 N" L9 S5 z# g. b. O
1、“露肩”睡:! L2 g% R6 {2 J0 U
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
# g7 I* d+ \7 [. R4 { i H 2、“张口”呼吸睡:
/ R9 j. k8 Z+ ~- n9 n0 m 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。5 f0 @$ t" M: U. n% J. T
3、带“妆”睡:
0 r. P* y! E7 W( e% M6 w 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
; F4 u# Q" R$ n; A 4、带“胸罩”睡:
& Z( i7 G# f5 m 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。; {9 l" ^6 P; X7 w C
5、“相对”睡:+ M6 x! }. O: h
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
# ^' ?$ |' @4 [7 W; _9 d- k 6、“不关电热毯”睡觉:6 S$ u# d& l P+ J8 p K$ |2 p# A6 d
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
; n" m" I- g4 Z 7、“坐着”睡:0 f- F3 K" o% S( P% D
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
; t( h9 S9 ^) d+ N | 8、“对着风”睡:
/ w8 ]4 O, f# L9 e 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
, C7 g7 ~1 |+ e" C. x* G' `# Z$ o# v 9、“蒙头”睡觉:
4 ?/ H. v% ?+ G) U, h5 q 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
' ~- m5 t, }& Q* Q- R0 e& g5 I 10、“储存”睡眠:! c1 x( w* v( W/ R" f) F7 t: u
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。; E3 L- Y0 G* M
11、睡眠不足:
, k4 c' H" `- a: d& v( N% Z* q/ W( k4 e6 h 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
$ i) x' P/ }9 Q6 p% p" V 12、“透支”睡眠:
; q& O& {1 T4 E7 Z, n: P) i3 \ 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
" T5 J; q: m9 \+ U" R8 T9 t 13、睡前“生气”:( g' m9 o- Y0 u* S& D
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
% K: t. M) _$ c$ h, M$ J, c 14、睡前“饱餐”:/ l$ I+ \1 Y% M- U
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。" d1 T( n7 E; I3 J M
15、枕头过高:4 |) {( b7 a, \; i8 ^5 D3 h
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。7 M4 n4 l! {3 z/ Z4 L( n
16、枕着手睡:
- V3 ^' {9 w3 @& k- W- Q; c; d9 d; c# s 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
, L3 w* l( \: I d3 h! ?" {& `' H 17、“带饰物”入睡:7 F) B2 x4 ^! |4 z' w
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。9 C% t6 U, z& e1 v, X& _3 v8 f
18、“微醉”入睡:; F2 w0 h. d- Q& Y2 N1 Q4 y
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
1 ]. C/ x( Y1 i9 Y% B# q0 j 19、睡前“饮茶”:# t1 J4 |/ `9 n% _" C! q& `
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。. P# Y9 R6 b% |0 M
20、睡前“剧烈运动”:
1 ?4 ^5 C) ?, t, @ 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。9 j3 W# Y. a) {5 s, U* ~ S
|
|