散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 @+ Y' D4 t9 q# P0 \
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% i2 |. k& F9 u" K9 ?/ \7 _
! c: [9 w! E2 C9 `1.普通散步法
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. F* Q) m& }2 S, z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2 M7 _9 j5 g8 v+ Z3 w9 Y" b5 K( B2.快速步行法
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' y5 e" d/ L) D* J$ a4 w$ H* D; [ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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2 ?& k$ m: r& v% S3 C. f$ ?/ v6 H3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 L+ x) W$ X! v- T( ?) G
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 ~2 p% n5 d# N' R, x |
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5.摩腹散步法
9 ]7 _3 Z. P: n1 c1 T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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9 X- i- m# u- H! L% v Tips：步行锻炼后的保养 4 T) `, D1 @, U1 m
. z% t& g- u9 ~* Z7 a( u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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