散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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8 x) ?1 t1 ?" C 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- y3 N* W9 k" W- `% ^4 _1.普通散步法 % Z8 E6 ]8 k" Y1 v/ m
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & d4 a( `/ B4 h: y. _' N# Z2 ]) B
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- t. Z0 S3 n9 v4 j9 l6 q/ t, Q; {- k2.快速步行法
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! O0 N$ \6 ^; m$ p/ V8 O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - a" o+ v M) d$ Y y: a: y
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8 v* b9 v( Z# V) i: F+ X! N3.定量步行法
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$ B. d( Y: a3 L4 v5 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 V8 e) t) P6 C) ]
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2 J b* O4 J+ P0 }+ z% S4.摆臂散步法 + X! _6 @2 a: N# }; @1 [, ]1 ?
* }6 c$ z$ @7 ]7 E7 m* u$ g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 o, ]0 ~- j6 M7 l% {- ~
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5.摩腹散步法 , d B/ K5 k+ g& v1 r
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 ' L, a. I1 _$ v5 y3 ^
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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