|
|
/ s9 I7 a3 `/ C 一、以收缩大肌肉为主
1 @# B2 @/ P0 c3 g) d3 V
2 n F4 v4 _0 g( i( u# P; B 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
6 S/ E* d5 p) W+ @; a0 w+ ~$ ?7 c- w/ `- J% Q, ~
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
4 K7 v3 p6 G: R# R% D, z2 c! A4 T/ e& b, v% Z7 r
9 ?# ~! E) X$ ]# f& O% W v 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% z& d _$ ^) i' S. @
二、强化平日较少使用的肌肉
2 s l3 x' L& W" Y! e
, O) g# c6 K& g! A
i8 @, L* c6 o6 ^- d2 V" C4 G v4 d! b, P0 o; X$ |
K- k% E8 ~: J) X0 R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% T9 s( ^) m1 i3 @( |! _, v
3 z+ W' }/ o0 W. v* [: C# J: U9 g/ A
7 n3 n" R9 R: z) z! q' g6 D* r 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& s) u2 V0 G% ^! y7 }6 t- h6 _' b: _ l3 a% R' j% [
% m+ F/ g3 s! ~6 ? g
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. f% ?: h2 l) Y5 ]# B ?( F
( V5 m) `6 x9 y; W: X" s 三、加强运动效果
4 f& @2 c8 T- Z/ a' P
- S1 o: j* ~9 O5 h" d5 G 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; | \3 { J% H$ E0 T3 d& o- x. G" c& I$ W! k& B
# X# U- V$ k+ r2 M0 [: R0 b+ e
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; u: ?1 Q' ~8 u. V6 u! {
" F) G0 E7 f4 Q; `" `
; \6 W6 T, |* T) s* Q 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15