|
|
 : J% c) ?. a& q: S3 m
一、以收缩大肌肉为主
+ {: I2 }4 v" X: s+ n4 d
4 I: s8 ~# q* f" N" i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# r: t' d# ^- o' p! m5 j j0 F8 u3 }4 {" F& f0 Y; I
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 T1 P% V a' @1 @
! x% T/ Q9 o- c/ g) p: ^; m
1 Q$ R0 N, S7 j* U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 g/ M/ s3 h# n9 P6 G6 T# T# Q 二、强化平日较少使用的肌肉 - v2 F, s2 v( m, U7 K) O
/ Q% p' F9 h$ r2 `6 T
7 w$ t& N- d& C U0 l! ~- k
/ d) g9 f2 q7 }! Y0 g- b! Z0 l/ R& g8 N! q1 W: E
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ a: P$ T! s! N/ J" _" @9 S T# f0 `* N$ x6 B; z/ m, C
7 h! r! q8 R# B; U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 L# N! D2 R6 P4 d8 U- X6 b" b5 p7 _
* b, P& O. T: H6 L9 O2 W, R8 o$ [8 b& U2 t( S
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ d) T2 \' w: S3 Z8 w
 & A% P7 V, ]: x* Q
三、加强运动效果; W# W6 Q' n7 }4 i
" h X7 u; k" R# P9 w* S 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
7 @) c v8 b' z# C5 |9 G, q# A1 P/ ^8 D
. j2 u$ C2 U5 Z/ F; c$ |4 A
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
' N: C9 ], r2 V$ \# I# n' g+ Z9 O
S3 g( c5 R8 p: z& S, n
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15