2 V8 Y( M0 O4 m+ i4 L; n7 u7 I. |$ z! p一、以收缩大肌肉为主 ; k& _4 a/ K* [ x0 H7 P. L' {% Q( C1 f8 q v+ \
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 b: [0 | T% z% P$ L3 i: d D0 v
' Y7 q/ l& j* W% A# { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 s+ X7 v y3 N# J q; w& b, i / I% f4 o; ?& y4 }" [3 z
( Z* n$ ]; T1 S2 b 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; c! \1 {) h- o, k) s/ Z 二、强化平日较少使用的肌肉 9 N9 V3 @. p! k' }8 I1 g% f
. Z; B. b& f. b G9 s+ ?$ A+ p. n+ r- }' k# q6 x0 n" a' ]! A
2 j) {" d3 \9 C/ `# E - K" D8 H& K9 q( `, E0 a+ b. d/ d 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ( h( f+ _) m' n. l3 ] 6 m/ F6 J/ Q) }4 n
9 x* K" ?9 t0 _" t6 ]( f& L7 {' T. p 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 a( t6 f g& f! t7 o# f% X3 \
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/ V. [: M: O+ P, j9 C E3 e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 Q/ B' M' X k; N& r & E' t @ w) @8 P 三、加强运动效果: c( j1 j: ^7 q+ q; @% f
" E+ J1 q' U* F9 {- H5 c 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 0 }8 b, M% b' B+ I9 C3 I" M! L. I/ y% \4 C" I. ]' o: d3 [
* F3 t! J/ Z9 c* x( i* R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% M- D' z5 k( V8 g" V
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% d$ j/ @$ R5 ?: o4 t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15