|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 Z6 b0 V! ]( v
6 ~8 w7 A8 S5 @9 |9 }6 K' w边工作边吃东西
6 R, \; S0 P6 d; `& C4 k
& w' b& N7 Q" {, V% R+ X4 O工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
( a, \6 L+ M' v( a9 r5 d7 Y m! X8 {2 \9 f4 {& M
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。9 j* W1 k" ]6 p- V& J! t
1 [$ X' X* }, C, W% {/ S
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 E" o) R) n9 k0 I% S, S
3 b$ p A2 b0 `
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
G$ f0 J6 c- l- V2 {& ]+ m! _) n4 ]. c# E R; B
5 A& P# X. q7 i4 u/ o. G1 b
边做饭边吃东西
- w q( b# t0 q) ?8 f% ?
& Q! [9 ]% f4 \- c D傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?3 O4 C8 I2 S% ` U9 H+ A7 }
( R. F, v4 L8 ~; P在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。! h- J3 t* q. y/ h3 k6 p
( C4 j$ s. ]2 h$ u( e3 k! |+ L建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。8 f6 H) l* m0 B) _) [; X
/ ^' U. u! u. }( l! V. O
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
; S* X! _% e# H
3 l+ y0 l9 M: T/ A$ r$ _3 B4 }* H7 k7 D/ K$ @2 r- N
边看电视边吃东西
1 J- A, C8 {9 u4 V4 n. |* M) M* W0 M9 n
" e( h% h7 F3 @$ b抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 o v' S! S4 y( v+ m
1 ^8 U0 l$ w! i建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- Q2 a0 h, l5 r# N, I. H; {3 m' r9 P# {
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
% W/ g2 |' L# A w) \2 S8 [
) H/ d1 V9 W2 `
( }# N; ?0 W/ V2 W8 y$ ~/ o和孩子一起吃东西0 P- N' p: ~/ J Y4 Q
7 V# c3 g# a1 G, }
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& ]3 R9 K8 @$ F0 F. O2 `3 A
/ P( c7 _2 S1 b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
/ F% _& s: j( n$ u, G5 H
/ j3 _5 Y# Z7 n; K另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。6 d# {! ?' Y2 }' o8 }8 o$ k
V9 Z! R8 D7 s$ [8 N
; `. G. T: ^# v! y( e6 [在外面吃饭$ V- P' t$ N- M1 b+ m6 |0 L
$ m: f. B3 Z: [& r
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" Z) {& ~$ x( A- f- j5 T
3 i6 E8 \2 S, U0 U' j5 l
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 f; `+ f* ~, f Y
3 [& w. J; ?) T: z% ~* N" y
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
& x% ]- G- }% }0 P2 g4 Q. c
* R1 \) [# { d6 u7 S3 W
# i1 V/ Y8 t* d. e0 |- k: l' y在PAPTY上喝酒% {" b3 Z1 ^" _; x& h. N
j4 F% ^4 @/ n( }) p% y" f- M
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ g% O$ h2 e( _" w! Z* Y, B
/ T3 N$ P: q3 [: b
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 L- C s _5 D, P6 ~: U( \. H5 {3 y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
