本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : W3 a( c. a3 p5 E# G
" A" X4 K5 I0 n3 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 O$ o- b) f& ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) I; w$ x1 M H1 m" o: G% \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 R0 o8 Z0 \9 ~下腹练习
, \* l# ]2 o9 x' x- d, Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 P4 Y4 \+ F# d& h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 C1 S" b; q! a0 l* B3 X% Y
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夹腰肌训练
& P) T4 \& V! f$ S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 c9 j0 C: s/ c/ l4 L% C7 a3 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% X$ e* f7 r3 L+ |( q' x9 Y/ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) l) `. h0 S, b
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交叉踢腿
' U# p# D$ o- w5 L! m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' b8 c7 D4 d6 a上体卷腹
" b6 g3 V( r( p# q5 q# a& s2 \- u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
V$ [( v$ H5 V: ?0 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 q8 l) t7 L; @; Z, Z9 T& q* @7 i) m收腹保持身体的静态平衡
; B- i# i! O1 o' C, d5 A4 K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( ?3 S4 O# p4 u. @ }0 H& [7 W: e/ l 温馨提示：! t/ [, L% S/ m5 Y3 q9 |0 O& W7 c+ q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. x& J0 v4 H1 B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- T9 W) D7 C; z H& r) W5 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 N5 H8 |6 x- Z
发表于 2009-5-20 20:25