本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 y: c. K" K. [
: t' u! `0 S1 o; _5 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( d, Z7 l4 e: j# Y; {' m8 ?0 [& r4 U( ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 m% `' n6 t2 ~4 t$ f8 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 ~4 Q, m8 j/ e& J
# }1 X' M# R7 |3 M! e下腹练习 : n$ Y0 \; L3 j& W2 ~" y0 |/ g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 P# a: v. w! n
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侧腰伸展 9 w; F+ j/ j0 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ U( U0 t; u" b9 E4 i3 Q- `
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夹腰肌训练
* G0 q3 ~# _ M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ O6 @3 B1 L+ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# a( [6 g6 p7 g9 s. x2 @
1 z* g4 H9 W5 a1 _0 n5 ]$ j 坐姿屈膝
7 e( f' I8 k# E0 r! R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 v9 Z- z' |- e# v6 c, Y
J2 y: H' D3 A2 e4 ]: e' ]交叉踢腿
5 K3 ?/ |+ d T$ b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " z) P7 j/ J! c$ [3 s8 t
- n4 F$ _! h9 o5 j* z1 b/ g上体卷腹 8 \( A9 ?# i7 k, d( A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' P- n; K2 H9 ?& p/ q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 f( E6 b" s" u- V$ U a收腹保持身体的静态平衡 & _& a$ A A$ M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. B! D, x; N" ]- { 温馨提示：
* P5 }! {4 t/ Q5 K& H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! M7 U% d/ h/ B6 N) L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; [1 X+ O+ T) W0 F$ D0 q; x; u5 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25