本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, Y/ t8 W ^. a! a( M v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 o* z- b0 @. Q. P* [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 C- g7 Y+ D% _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; _ ~- |( j3 v1 w5 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; I" Z! v. v. N. Y J Z& w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% M/ ?( C9 u# c, s& u2 B侧腰伸展 " C, C# k; _% C# l7 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ?( r6 _5 [$ x v8 K
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夹腰肌训练 " @! f4 h& @! Z0 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; R2 T( ]4 ^, d9 M* s1 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# n0 X' L5 T- n
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坐姿屈膝
$ e E3 L2 s, A+ j4 {; S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- d0 L; r/ ~0 k; x$ y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 v/ x f/ i0 E
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上体卷腹
9 H+ B' i3 p% D" N+ O& F9 ^5 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: m Q" I& W5 Y" k7 {0 |& X下体卷腹 : B9 g# _ F& Y* d( q; p2 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& U5 ]6 _) B. y; w% D收腹保持身体的静态平衡 * N+ x" Z" w* u" s6 \# T. f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ j. ? A; c, z7 u- g* g7 X2 l& c
温馨提示：
4 Z4 J4 Z/ c$ A7 _9 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 ]1 _% F. }3 X% l r/ {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 A3 _. u+ J0 | j) D7 b) U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25