本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & |- b! c& T& c2 W' w( J1 I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. p. C! _3 s7 g" r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 |' a0 W5 H2 I3 [: X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - M' A8 F0 O4 t) s# Q7 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- `' k% h, P! B' R* t$ e下腹练习 $ H' Q% Q. U. @' h' H8 ~8 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& I7 B F% p: K) `5 O9 w8 c
% ^1 E# s- H8 D: q8 n; d# J侧腰伸展
' v" S) P: n/ I7 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- t, ]8 c" j. X: S夹腰肌训练
( B7 h& c; ?$ O+ V) K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ b8 r& c/ z7 k B; _( W% D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 l' {% S4 \/ C( g" r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 m4 Q& f' _6 L% p. R
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交叉踢腿 # C9 @$ B, ^ E/ Q. w G3 G( ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) Z7 i, O; r6 z1 [3 `- |' d上体卷腹 8 g# R/ l% q4 F+ o; t; v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 H) C* c. m# Z |/ f f
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下体卷腹 $ w$ _/ d7 z6 p b) p% L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 Q, K8 V- Z; I. w) c
1 U8 w4 m R5 r! r4 A: z, ?收腹保持身体的静态平衡 7 n! w; f8 o, C2 w5 y+ l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* k2 N( e1 C( ]$ F: w; K" X' P$ U 温馨提示：
0 W6 v( R6 E4 G. F+ c) |% T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ~. u# D0 G+ f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. p/ Z: u9 X* r3 i3 r1 c/ P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ X) Y% N4 @- Q
发表于 2009-5-20 20:25