本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 p2 x+ }$ p0 A% m6 _ R- M# i, \
5 ~' H) h! b' L7 K; |; a- [9 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ {1 F L7 b. c3 D
" B, z6 v5 f. f. I: o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J) L4 {% h# N: B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: D, @6 q t4 |$ A2 R7 d* e- v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ ^1 q5 z, Z" V8 |- F( W5 N
; U1 l7 k/ ~) X6 n# j* F9 j下腹练习
! l" p4 m u/ w$ b3 e9 Z- B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- ~7 x6 B" E# @
" F: L& K7 e: P( q0 o0 f6 I. Y e
侧腰伸展 + p* G% ?/ q$ _8 A1 l% U" c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 l7 @) B/ ], z& g
: ?& J6 h$ | e5 b R夹腰肌训练
2 x, I' j3 y! r1 S' U7 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 {% Q8 i% p4 A S8 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% N+ z; ^- l/ z* j  g0 m1 Q( O* W- G" W7 N. e
坐姿屈膝) A6 }7 O) v: ]' H1 I% H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 N# ` L* ]. }6 q
/ S, t" K- ^3 u7 O. a" q. j交叉踢腿 - h0 {% l ?8 s! K# O% N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 r% K7 @4 I: j3 N* `9 a1 L# T. S7 S* b& n 
" @( K& w& i) u& m& V. i7 Q7 f上体卷腹
) C5 M9 `8 ^' D) i& e# s0 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 G& M6 c! ]& K" H
% h! P! g8 D# y* T* S. E下体卷腹 , p" [+ a; ^- S* M0 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! ^; y: l$ i; o6 P# B
3 B, d- S! C; [! Z; \收腹保持身体的静态平衡
% c1 h4 M1 s. y0 d% I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. S5 z6 |! x, _( o r7 F5 I. f 温馨提示：* s4 e5 y( c* f% x' D0 {: I# p) R+ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' R. a" E v# f+ ~0 w! c. \/ x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 t& u/ J+ R' c* F) Z3 M8 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25