本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 j$ O% ~% ]4 V/ ?4 n! C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# \$ L8 h8 V2 K9 T& P0 H1 i& n4 k$ _+ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* E, u, e, M2 G/ N, a. [ }1 F$ t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) |5 @$ \7 w* m& j
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下腹练习 5 x1 g1 ~( V' z4 _# v4 w1 b4 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ P# c: p2 \7 D! x6 H" T* d0 k6 n
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侧腰伸展
% D O6 l; d( X" G( z9 Q5 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" T/ v$ [; Y1 N" J o
' F' V1 |) r/ H- `5 f& C7 l0 T夹腰肌训练 0 S$ H2 |9 }" C0 v F* e5 h1 {. A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 n6 o) z; U- ~7 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ V( v4 R5 h) X( O( B, d9 L" E0 l7 t& [ 坐姿屈膝' v: O. Y" z( t5 y& {% T1 Q/ s% ]6 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 \9 P& J1 L2 j( b) N8 z+ d
( Y: K) V1 h& h4 i. c( ^; N2 E- s交叉踢腿 # E8 E4 ]2 ~& p4 ?, N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 l. a- b6 t" y5 N; Z# B$ H" N
+ O3 `6 w9 W5 o3 d {$ I上体卷腹 ( u$ m+ J* x+ }! M- D( h# s. l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 c5 m8 m9 |2 k! f% V3 N9 [
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下体卷腹 4 X1 p" p% c; l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 v* Q$ Z5 D, f2 O- W& u0 y! r
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收腹保持身体的静态平衡
) @* g$ k4 D$ I' ^) i+ T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 w! Q1 K5 R, r6 i( N 温馨提示：
. b. |9 O# K. q4 Y7 g) | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# G8 s; t; o, T0 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: A/ r" \% u4 w3 B8 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25