本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " q9 Y9 P+ [/ C1 v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ v \, J z+ Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; q2 s" T/ O( H" c+ I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 e3 K' z# q% I/ F# ~5 d4 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" I5 |! L, T- L0 [; r; X2 X% o
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下腹练习 % q! j# F+ K" V( s; k# m% m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 J: I' L* l7 h% N) d; R; B3 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" g0 T2 Q/ V! p3 r) v
. z2 T" F9 [# S5 @8 V+ F( V9 F" H夹腰肌训练 ; n, l; G" V0 w- R1 e( r) v) c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& p( _! {3 G! z+ T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ ~$ Q( a2 s+ E. o' ]& t4 D5 T
( O: v) X% ~/ ]. C7 I) B 坐姿屈膝, V$ a" K- U% b! Z+ v+ `; l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 s5 Y: y! L7 U9 j' L1 o) `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 L$ _) x0 j" b! i
8 w. _2 I* f6 A' a) N上体卷腹 , a* Y7 ~/ ]2 x: ]5 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ i5 L( v5 e! Y: N/ @# s) y2 [
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下体卷腹 / a' z! C: ^4 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ g3 l0 t5 J9 @
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收腹保持身体的静态平衡 2 j2 w4 a9 ]6 c* q p6 u% \+ }% y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- s+ [5 ~* c9 ?" F9 E( \; V 温馨提示：
( r; x! T3 p# {8 B1 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 X9 Q/ G2 F4 O$ h4 B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 l& |2 @! O- @9 t$ [ U* C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25