本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 J* d' q1 O. ^) {
7 | q* ]5 Z' P2 m* l" F+ R) F9 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. B) Q' _) x! _& ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 M( |$ ]( x6 T9 ]+ f2 Q
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! B4 a F7 |- t( ~& V& L& o$ C 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# R, n/ U7 s" j- V7 T
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下腹练习 . E; M f! M X/ y
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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# B+ z+ {/ c- a% d% Y5 q侧腰伸展 6 a' X# h+ T2 H3 p& ]" {! @
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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7 ?- b0 }. ~0 p4 X夹腰肌训练
) R0 ~, T2 v0 C6 n 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 L* Q# f' c+ {( j" R 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 _" U {' E* Q5 v% [$ a

4 t* ~. a! d# }6 F7 D" g* A 坐姿屈膝: p( J; c( g4 ?2 P! Q g8 c L
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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+ N9 d& _( Z/ m' _% \交叉踢腿 * {* s+ J% p8 V9 I% o7 |2 u
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 E) s* c* r7 R O 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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! [2 L7 h$ f, m$ K* Z+ y下体卷腹 z) F) E5 q! G" k
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * K% b# h( B6 K1 t0 k3 k
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, g2 D3 u- @: b# m) E- C) K# c
温馨提示:
" H7 A9 Y/ d; i' ` 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- T8 c/ a+ x/ c' d0 u 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* P" |" K$ }4 T2 j4 a
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |