本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ b* K) t; w3 N" f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 U3 |& e8 T- }8 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . X; B6 t4 x) n9 u) ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 h1 p% }, v6 p; i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) A: e# p4 N3 s
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下腹练习
) \6 ?5 k1 }2 ^; ~8 |) b5 B$ K" M, e# u f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 ?" R0 p# T. O7 P* P% c侧腰伸展 . I7 P# Y) |6 y- m: d1 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 F$ w9 y+ G1 p0 X) R夹腰肌训练 ' m8 i' o2 g1 T3 l; A4 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 A, }$ I0 I: m! k8 d/ | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 a3 W- J' f- V7 c5 C, ~' Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; U, K# ~7 v; B' c交叉踢腿
+ q0 C9 g# K+ H. V7 a1 `0 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% O+ t4 Z# ?1 S8 A9 P4 L上体卷腹
% t3 i. Z( c, W- _+ ]) i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 B+ K& Z& e- y- a$ a5 R) F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 Z" {* i8 n! Y; s* m4 U" X/ Z1 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 S4 G) B' ^; A( w9 ` 温馨提示：
: Y4 d, L$ y2 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 E* J8 v" l) k G1 c' D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: p& U5 F2 \% k! a: ?: M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25