本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( q0 @- a f& v9 F- w8 E
8 E" v6 x7 O, A3 k! k1 @ p/ e3 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; J9 n+ {' N) s* O/ B
; J: z8 d' a" G8 j/ @' H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ S# ~) W6 o' p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& V2 r& V1 ^7 l5 a. S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
, v R2 [. G6 |# |! T1 P4 F; n X1 h& Y7 M$ ?/ K
下腹练习
: u l. Y+ B/ ^" N6 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Y' P$ ^, {* k
% B5 g5 Q4 o+ @ @& t; v侧腰伸展 # r/ L1 i. {5 S2 K d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; z+ V# `* v* g2 z
8 M1 s* v6 `4 a
夹腰肌训练 . T! i) ^# Y% v! [. D% i9 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. C5 j, ^5 d& c1 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ { M! P8 Y% C( c4 e B* L
( N2 z) y+ |) s1 U+ W 坐姿屈膝
# o0 ?7 p, J. M/ C/ u$ |0 \8 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
& E0 I5 w+ W7 s! V$ ?- W+ l9 _7 A$ b( G3 g
交叉踢腿 7 f( C+ r: P+ b7 Y4 |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 G) K; g$ d, ~+ w# H6 f 
5 x: V0 K0 ~/ D( }" E+ X上体卷腹
9 f/ T# H% r4 ]/ X* ?; p) N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 G. D4 g' b u# Y2 m
/ z3 d+ h: K) H下体卷腹 / S0 C& C# Q! ]( a+ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
V. U, R$ y6 y5 N8 _  5 R% o6 t) R5 R J* t/ H
收腹保持身体的静态平衡
# x6 e3 {" C) o% d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) K' e& r7 H$ g* ]7 e% c7 r' L
温馨提示：% K8 k; \; m0 f6 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% D, z# ?: A8 A5 n( {, G5 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 `: l; j" \( ]* { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~& c& J4 f, J" w8 Q
发表于 2009-5-20 20:25