本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , T$ R {8 j9 `, \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 {. L. {! ]* M* W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 s6 H6 p8 A& k4 O# ^7 O) c1 Z- i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ^# E$ w4 w/ a6 v+ R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , G) g1 B6 t1 _/ j" ?1 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ @+ @- }+ ?, a9 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. p- k* o5 O/ Q
" H: Z) z# [" L( F4 C夹腰肌训练
$ E1 @& I8 ?3 }7 X; d& D! k; y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 \% J/ e5 h2 j9 n0 e$ p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 i6 M$ N, F& ~ 坐姿屈膝% l0 a/ }( E3 n8 M( O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! A6 {. O9 K* o5 {: O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 m, e* g r& C2 }- i上体卷腹
! m1 U5 j8 D# d! ~+ J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 [9 d: t( A8 N6 z
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下体卷腹
& S2 E+ X0 w9 I8 y1 G3 c+ j# {% U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 w/ H0 P( c( C4 i& P# j4 ~* v: ^) P收腹保持身体的静态平衡 ! c/ a0 D- G& h8 e& P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 \" u2 K! F" \% K/ g' l& C
温馨提示：* M% K# O( w$ w( M5 y$ @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ U. n6 j) n7 D0 d) P0 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* ]2 r' @* h! H( E& l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25