杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 85446|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( q0 @- a  f& v9 F- w8 E

8 E" v6 x7 O, A3 k! k1 @  p/ e3 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; J9 n+ {' N) s* O/ B
; J: z8 d' a" G8 j/ @' H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ S# ~) W6 o' p  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& V2 r& V1 ^7 l5 a. S  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
, v  R2 [. G6 |# |
! T1 P4 F; n  X1 h& Y7 M$ ?/ K
下腹练习

: u  l. Y+ B/ ^" N6 Y  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% Y' P$ ^, {* k

% B5 g5 Q4 o+ @  @& t; v
侧腰伸展
# r/ L1 i. {5 S2 K  d
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; z+ V# `* v* g2 z
8 M1 s* v6 `4 a
夹腰肌训练
. T! i) ^# Y% v! [. D% i9 O
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. C5 j, ^5 d& c1 X
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ {  M! P8 Y% C( c4 e  B* L
  
( N2 z) y+ |) s1 U+ W                         坐姿屈膝
# o0 ?7 p, J. M/ C/ u$ |0 \8 c坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
& E0 I5 w+ W7 s! V$ ?
- W+ l9 _7 A$ b( G3 g
交叉踢腿
7 f( C+ r: P+ b7 Y4 |
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

5 G) K; g$ d, ~+ w# H6 f  
5 x: V0 K0 ~/ D( }" E+ X
上体卷腹

9 f/ T# H% r4 ]/ X* ?; p) N  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 G. D4 g' b  u# Y2 m

/ z3 d+ h: K) H
下体卷腹
/ S0 C& C# Q! ]( a+ z
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
  V. U, R$ y6 y5 N8 _                           5 R% o6 t) R5 R  J* t/ H
收腹保持身体的静态平衡

# x6 e3 {" C) o% d侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) K' e& r7 H$ g* ]7 e% c7 r' L
  温馨提示:% K8 k; \; m0 f6 R
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
% D, z# ?: A8 A5 n( {, G5 Q  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 `: l; j" \( ]* {  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~& c& J4 f, J" w8 Q
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-8 04:03 , Processed in 0.053226 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表