本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 r" _9 W: L4 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" r5 B0 F4 B( c2 t& l
1 Q+ @7 |8 L+ ]! q6 `" ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' y- k: \, P! E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' R, J" a1 u* ]/ F* d0 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 R& U7 i- z, F( B g
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下腹练习
) u, S" K0 W1 A8 F+ n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . r' p3 T* i, o) b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# T: q! k: u- x2 A
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夹腰肌训练 6 Q6 v* F6 s/ o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# H+ r! j0 Q; M1 ?4 m9 }) H" ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ G+ t% ?$ O; i! b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' S# ^8 N4 p( K1 c+ Y交叉踢腿 . O0 a- G, |5 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 c+ {2 }) I0 E8 |5 D; q* a上体卷腹 " X( P. W# f2 c+ o8 R" t R& n: t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% r0 w5 a# q5 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & B9 |) B5 A2 C, ~/ e2 X6 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 X# e; f) q4 ] 温馨提示：
( u& I( ~3 O1 q& F% W/ w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 @. P0 w5 _0 E: P3 E8 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* {2 n4 H& K* B9 a9 F1 w5 l' Y* o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25