本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ H: A/ k9 |( q. r( K% \ Y0 U) g
. F% r1 D- J; g8 ?0 ?8 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! d+ @) ?' i+ v* f$ x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 _' m& e7 j5 N7 ^! g, t0 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% ?. A+ M9 a# J; i下腹练习
2 b% W$ E6 ]8 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" W; T, r1 i9 K6 ]4 K2 V, C* \侧腰伸展
4 e& Z" }: ]0 }- o& i5 O" s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: F+ U7 u$ ~9 ?+ ?3 ?5 r2 c6 F夹腰肌训练 " x1 o& z! U# V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! J- @0 X1 f# o& h r! M, m/ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# y8 R$ ^$ |& j) [4 p' j
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坐姿屈膝
' F9 S6 x8 z7 h- o/ e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ^1 @4 p& W# j; ^& Z, k1 I
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交叉踢腿 8 j1 m: f W' Z: g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ U2 G" p* q$ Q1 Y! [- S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* Q5 W9 @, e8 V7 j3 p1 t
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下体卷腹
, j2 |! C3 @" x( V( Z* l/ Q. F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 E8 y/ l, n0 r1 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 V) B' B1 x/ n, C- j A
温馨提示：- R5 R8 {) y9 j% }2 d! h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 O/ U! T- }9 C9 U% } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 t- ^ [4 [; D( { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25