本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , r* A+ A' U0 ]+ Z7 f+ Q
- w) e' W$ n4 e- N* z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" e3 m* J1 ^$ g: A3 h
: w- X7 Q; k8 t+ {
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ q" t% j [" t8 k! k B6 n" { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % K9 K; ]/ A/ ^7 A& }; s2 W/ T9 e1 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 n$ [- U+ p$ R' ~" n
8 F$ J9 b: v* Q$ |; W4 D下腹练习
. P# B) `2 J& M5 G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. q# [- _4 x6 ]# z/ l9 ~8 R. n
8 h( t* c* I A6 D# U侧腰伸展
# T" o0 k* h0 K% t2 W0 y& I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( `" O3 w2 ?/ P* y8 o- u
3 A) a$ U9 i/ h( p& q5 ^夹腰肌训练
- W& G2 D% H& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 F o, }% x1 V$ S" X. ^0 ^" Y' o' Y) Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 K/ @/ ~, L7 {" }% b
2 Z: U C j9 S/ z3 D$ h1 X) A 坐姿屈膝
; ?; W5 g4 n' k; L; R8 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; C* k4 f P* Y0 O5 e
8 C3 k+ L, \0 u& R
交叉踢腿
8 Y1 t3 A2 Z% ^7 i1 ^8 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 U z: J9 E: c' L7 x8 q  9 E8 H. w5 o8 C" F$ I9 T% Y
上体卷腹 ! o5 U. @" j) g, T( b! \9 u) s& Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% K2 O1 s; r" x! w
, ]7 ~' b; S' ?/ @9 n下体卷腹
, `3 B+ n' L/ s0 ]0 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, Z7 C0 ^4 _/ n" T V9 k0 z
 * n. i9 _6 ^, q( z5 u! B; v- H
收腹保持身体的静态平衡
) {4 Q& e) F3 V; Z! z' i( V! m7 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: E! X |( a0 Z! W: z7 w0 z# `
温馨提示：
, T9 H4 A$ Q- ~6 Z: y4 e' L6 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 H2 J7 N3 z0 t/ V/ ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' H' o8 ?) R+ p2 e! e2 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25