本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( R2 R2 G, p3 N* t" G* F; G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. N$ S3 k! L2 h4 X. ]3 Z1 x' [& ]5 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 J+ n6 P- o4 L: N9 K# ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 N% A. `/ |) Y" | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
$ ^; T* c* N; N/ s
6 q F2 U. k) X7 E) ^! g& j2 ]+ u: l夹腰肌训练
5 S* h s/ p: s' y& l+ _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ q% i. n3 d; b: }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, Q) ]$ N( q, c4 T9 O" K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 Q9 X! O3 p1 B) B- c
1 G: b5 l6 \5 N: Z R0 H交叉踢腿
# E: t3 O8 z( t A$ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 a# a5 e. Z, N4 m, l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. O# s/ z0 A" N, E9 R! z/ e- ]
( t* `' A$ H/ }; V3 {下体卷腹
- B1 J, \. x8 C+ b8 B% Z( y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
W% z6 g/ s" _2 ~ 
$ f9 A+ a3 I; V# Y收腹保持身体的静态平衡
% y1 g% W/ h& U% \4 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& t$ R& e4 _ q8 c% I) u3 Z' `1 p
温馨提示：
8 y) C! D; z* q8 {" V3 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: a4 o& d" e" J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& d$ M5 }1 h2 _) |" E J0 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. Q+ u# f+ O6 l, a
发表于 2009-5-20 20:25