本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 J* d' q1 O. ^) {
7 | q* ]5 Z' P2 m* l" F+ R) F9 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. B) Q' _) x! _& ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 M( |$ ]( x6 T9 ]+ f2 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! B4 a F7 |- t( ~& V& L& o$ C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# R, n/ U7 s" j- V7 T
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下腹练习 . E; M f! M X/ y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# B+ z+ {/ c- a% d% Y5 q侧腰伸展 6 a' X# h+ T2 H3 p& ]" {! @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 ?- b0 }. ~0 p4 X夹腰肌训练
) R0 ~, T2 v0 C6 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 L* Q# f' c+ {( j" R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 _" U {' E* Q5 v% [$ a
4 t* ~. a! d# }6 F7 D" g* A 坐姿屈膝: p( J; c( g4 ?2 P! Q g8 c L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ N9 d& _( Z/ m' _% \交叉踢腿 * {* s+ J% p8 V9 I% o7 |2 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 E) s* c* r7 R O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! [2 L7 h$ f, m$ K* Z+ y下体卷腹 z) F) E5 q! G" k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * K% b# h( B6 K1 t0 k3 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, g2 D3 u- @: b# m) E- C) K# c
温馨提示：
" H7 A9 Y/ d; i' ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- T8 c/ a+ x/ c' d0 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* P" |" K$ }4 T2 j4 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25