本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / R n$ U8 t% ?7 ?% w3 |5 x; X- }
$ g6 k! ?7 V" n% p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 {/ C; a# e2 d0 N* [* H# y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ~. R4 g1 _' c. l# n% h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 {3 d. p6 u# z* e+ h7 t下腹练习
$ A I0 E0 q4 F) {. U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& R1 z9 y! P, G% h
( P7 w, b) K' G, E) k' C8 P侧腰伸展 . v/ ]$ o# B. m' a% \; o2 R7 w# L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# C5 v Q: T( @$ q7 u* q3 ~夹腰肌训练
u6 D2 U' y' X' `" v' B2 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 o! B9 u/ n( G% l: w2 D- F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. W- h& W% n5 z4 s
7 r s7 f" {0 [ 坐姿屈膝- ~; E$ ^1 E1 B0 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, Z1 L# r' ?4 l3 B' m交叉踢腿 5 {6 M- a5 v" f2 o T q. C. t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ]0 w5 @1 I4 j0 o' x4 H7 q5 I$ u* ]
( y- K1 _9 h2 O- e l上体卷腹 2 r, z8 K% l+ a1 J+ C& \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( ~, U% h" I' k. H$ w下体卷腹 + w% P: `9 y1 o+ m6 z d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% W2 O W5 K6 m收腹保持身体的静态平衡
- \! J% j* F& a; J: G: W, i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 U" U' D6 L* p$ F( ] 温馨提示：1 }. g) M* m1 n) L$ [5 [0 }& l9 j C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； k* l/ R' l. ~( h' R7 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* w0 d% M% [1 u" }+ `; k/ r) K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25