本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! t- C' v' t( ~# ^, N# S
% E4 y2 i, E! x" y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 ?" d" Q- s( N& S% d9 R* m8 |# G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! e2 O; y: P% s" B% y) v7 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% r- A) U+ A9 e0 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: V& M$ G* t, J. H* R% R& w下腹练习
' q3 }# r q9 d# a1 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, G F0 ~3 p7 B* t, C* V( d
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侧腰伸展
3 f7 g8 N8 E; a- L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& [6 ]$ Q- V# {- O( x
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夹腰肌训练
/ q1 A+ C0 i- P ~; }" ^* M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. Q, i$ V- C: R" U# U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! F/ H' ^* ?" `% m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* p3 {0 [2 @) o6 k3 d
: x, _! h# g: z' A& m: ]交叉踢腿
1 h6 P. M, V \+ Q6 R- L' D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + E( D1 R2 U8 u8 g% }( f: d0 Q4 n
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上体卷腹 : b/ e* I6 |5 `5 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& D7 b, W. U0 A" ^
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下体卷腹
% c |" Y" }- w. J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 ]/ S; K0 A7 m+ N8 }" V% e收腹保持身体的静态平衡 / b0 w9 ?$ T, Q: p* l3 _ S0 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 u+ w( Z' P, y' Q8 G: z# p 温馨提示：. @ \4 J" s5 o. d" T* [' ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ^' z3 i3 \* p' S. R; C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 y6 w# U% s# V0 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, E8 I# T7 L: o2 b. @7 p- T
发表于 2009-5-20 20:25