本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; p }4 ~" _1 U5 x/ d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 N& q4 F$ H3 I; h8 m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: o: k2 w8 `& c! Z) Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, \" K2 p7 s* s, m- t' B4 V1 N" [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& \* m& C5 E4 a; K/ j. U8 e* i
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下腹练习
2 J# m' w7 J5 E! M: x$ Z+ T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 c3 V7 O. g: O7 @: {
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侧腰伸展
& p0 E/ ~0 i K+ B9 O; l- F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 c q9 ~6 v: J* a4 e3 J( `: V9 w9 S夹腰肌训练 5 U3 S2 O8 \! X# j M3 g+ Q" M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 m8 U! I' d4 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 K' G9 x2 k$ B! q ~ m5 ~* i 坐姿屈膝9 G/ Z8 V; u3 g. s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) K5 X) ~! g) m N
0 |1 `8 M' x: t. O. c/ W5 n交叉踢腿
2 |+ e2 S4 n8 G3 r" }2 T& F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. o# ]. w# N t M8 L1 \& w上体卷腹 8 H3 m: X1 G% K: ~ P B$ g( p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% ~2 u+ L0 [+ l5 a! r# u下体卷腹
* ` C6 k, B) p4 z5 D+ l E- c0 Z" f* G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ A4 Y- Y3 S3 s' b) a: _/ U3 j收腹保持身体的静态平衡 + h0 @/ W; {2 o% W% U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ~7 x) e/ N# z9 C1 n' g0 I8 Y
温馨提示：& q% k* B: w* A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 E) J# a% F* Z2 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ J4 \2 g. S) a" B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25