本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : D, a/ C( ~, B) P' N+ G1 B6 W5 g
3 }7 b8 k) H5 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 L9 E( E }5 \! k
K$ B& z( n+ s3 O: D! u3 ?' f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 g2 s2 n- N% r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 m( O, h% T+ b0 f0 F- @& n: _; _- P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' k9 l1 T9 o- m
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下腹练习 % H+ A& O6 v' i: N G( q4 D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( N" ], j& a, G1 U
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侧腰伸展
/ c* Q- J' e: K/ E! ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , h% ^; L! K. Q4 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ w$ q1 B* v9 A) [; Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- }6 M! U7 h! _3 Q, H1 v 坐姿屈膝: g- j$ T4 Y% S/ v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( _$ C- C: i. c% v. a2 q
9 @$ x8 Z! b; n: Y, ~交叉踢腿 : E7 }' U/ N' L$ ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 y) g* v7 b7 v- H上体卷腹
" \+ y3 d6 x5 j. X6 L9 n1 Z* X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- H+ E' P$ O/ R! C+ c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 e3 o$ C* y& d! a
]8 p7 A5 x1 O7 Y/ F- [: }收腹保持身体的静态平衡 # Z& B- j# b' ]+ ^4 E z$ y" L( T3 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 k& w* Z$ T% D* r/ X 温馨提示：. C* g/ C* r- O; u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% j2 W; p% T9 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% z1 I8 I5 n% z' q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25