本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ s f; y7 ~, ^2 G; R2 ?. n) a. [" P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * H4 }& ?5 V9 u' }, f* h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 \- d' C; O- m" | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 v4 x$ d& f' j1 f( O! e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ?3 l% Y3 _" ^" |/ {& u) e
5 |5 ?# K8 Y3 E侧腰伸展 9 h5 [4 e8 B% J" h$ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 ]0 w! v( r" I) Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% d5 P) h" R0 ^1 M9 J3 H: Z0 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# A0 t; b/ a! k
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坐姿屈膝
8 \4 h7 p0 E# M) Q% n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- n, f" _' W* _交叉踢腿
0 n( ^5 @! F' E2 r2 B- Q0 J7 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) j j* T9 A3 X0 j: |& R0 h/ ~) }8 N9 N
" D1 H: M4 d8 K3 W n: R9 \9 r' j$ h% B5 G上体卷腹
7 r- w0 {8 { p$ T# }' X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" R2 r% X# S! n7 p" V2 M9 H8 {+ N' i8 o @0 o' N
下体卷腹
8 b( `+ V1 @4 e) C4 T4 }/ S) }' P8 ~: K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 W! b0 o) ~7 I D5 M4 B1 a1 ]
{% R* [1 N. \收腹保持身体的静态平衡
! W! y5 a( S& q# r5 Z( U+ l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- H& ]4 f6 J& O5 l# _5 ?( \ 温馨提示：
6 {2 j/ o" r( T3 b# l/ Q8 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% [( g9 n1 p' W3 d1 I% b2 z" } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 e5 e( m- v: i& J+ y- H( f. Z1 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25