本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 P$ d. G: n% e+ o; R3 W
* X- b( Y, H5 t2 C! S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' U3 H$ R! F% I- ~% L. s& m: [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 t- M; Z- L4 n; C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ Z. F# Y! @0 x# ]
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下腹练习 & Q! ]- @6 m" j1 R8 h8 V5 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* O7 X) U& d; r: X7 p f7 D
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侧腰伸展 , m( t0 c# R' G6 V2 \% t ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 ~9 Q. o9 N7 Q" o% u5 E" ^夹腰肌训练 ; X' E# f! B( c, t) _ q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 v& G" E; Z+ O: P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ L" w7 b* m/ {- G 坐姿屈膝
: I0 T1 |. r* t( R1 K4 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. [) _3 j- |- y5 M2 |0 q! d8 A; D- ^
- H, m' d8 q' K3 M8 R0 R交叉踢腿
8 W+ G8 |% E% L5 L0 v6 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 @' y* z0 Z) ~$ A6 ~3 \3 n/ X
( A8 S- l; Y! @! h上体卷腹
2 ]# i- I4 r/ t$ O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. o& I/ n- v" h; u7 g* ~/ V
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下体卷腹
+ Y' L9 A) q" D- K, ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# S8 {6 Z# ?0 c3 M+ Y
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收腹保持身体的静态平衡
( e5 i9 r$ E2 ^, s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 w0 U$ i( S. Y O7 F7 Y6 e6 ~
温馨提示：) [3 z I* f! J3 d& {* N& s/ m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ V ~ [0 I8 Z g& s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( ]. ~# H' ?; q$ j7 ]/ s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25