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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# m3 W* ?" t, [% s; D+ ?1 [
5 d. B! t5 _" c& K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 k/ e( A4 h( ^8 A5 Y5 ^
" f3 ^4 x0 _+ I8 w* }! ?; U x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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6 c+ E6 z0 G+ M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 K& k2 ?) W7 Q6 i7 l# A7 @1 J6 p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 I( f% X! B5 e, t3 ~9 G* T
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ x- L2 C! q6 | L+ ^2 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; e$ Q$ y& u) L( f5 _/ R; ^5 D$ _; G
, C2 {' u& m: { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 z1 G m& a( S7 h1 F2 O4 U
0 O5 M; P! C6 B$ R) z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% l9 X4 T* i1 X! m2 G* @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& q& \, j" d8 n+ M
# m) O. n7 B+ Q) C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 z; v: C) i. x
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 W; K" {9 }/ F9 J& d4 l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 K4 Q) o) O2 O
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 \9 }4 t9 P! b9 t8 v+ ^$ X4 Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! \5 P, _9 q" T7 C# B$ t, Y5 x& y 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; E1 }* C/ c9 j/ K1 m, P: V1 d
" Q5 u% h. a) h0 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 o# e; ?6 U1 {; \% f2 C2 v
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48