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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 u d- D; P, ?) R. S
: ?: r' e9 K$ ^! V1 f3 `$ k. B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 m% F- s7 J+ z: ~( |- C
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. G7 z- a" ?, B" g2 i' m, }
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 }' i$ r! }' {6 K7 W0 U
+ b% w( V" F! { 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 g1 M& K2 e1 {, B9 H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 d+ ?5 T" j1 Q4 c
& E. H: C! Q! S( J9 ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 ]) F, n0 J7 x# J u8 c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 s$ M9 e$ V" @% ]- O M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 \' \; {" r, |& H( ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 ]' L$ X" Z1 i9 S3 }+ r/ I' A6 M4 a
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 N, @& a5 T% j/ q, t
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: N" S1 d4 G0 _: @1 w( i! z( A& W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 h& l# \, ~: S. N3 G$ R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 L9 `' X& ]! F( p3 M( S9 E! d
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) |- r" w/ N+ e" R
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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v5 ~: g/ x; Q% N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 @0 T/ H3 z. a/ A+ u4 l+ w 注意事项& C0 M& a% ~) A R: z3 ]
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 @, p# s3 d# N& S, X
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) Y4 N0 B% [) r+ I. s9 p/ b
. f* G* t! S3 ^. Z7 ^1 ~$ K+ J5 z9 Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48