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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! }" d, s( m: I/ W
( C0 X# q7 T$ _ o8 u2 i v5 p$ i
食谱内容如下：: I% U3 |: ]: z0 _. p$ S/ L1 y" ?
第一天- P% K2 ^0 i# y- P' b
, x0 ]7 n' \9 ?: R. [6 l$ o 早餐
$ }4 a) i; m/ X- R7 W6 p) ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. E% N6 E3 ]8 A. h# k
1/2个柚子或者柚子汁: p0 p: U3 F. A
1片吐司加一汤匙的花生酱) I8 b$ t6 L4 J2 A9 C/ F& |! D
! U: l; Y' o5 Z0 W- b5 F 午餐 9 ?! w5 [. n1 l9 n* o4 @
1/2 杯金枪鱼
& z% }4 I; P0 s 1片吐司
7 ?. C/ l4 h; r* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 S) l( N& [$ W `* U, Y0 p
7 u' P \( `3 Q8 U7 S6 e1 N' a 晚餐 + ~3 D; v7 w& F' E# ], s
3安士瘦肉或者鸡肉
5 |4 S3 @/ h" K4 J n; z 1杯青豆或者四季豆+ `4 }6 q7 `8 {
1杯胡萝卜* x* Q6 _/ W! l/ e# [& v
1个苹果; [8 V* s2 v7 Q% p9 a7 f" {4 i- y
1杯普通装的香草味雪糕
) A- L' u3 h) E2 J( x# i
9 Z! W l' ~# n$ C 第二天 . c7 G( Y0 S8 B4 m% I' ~
( h) w" ?- [& z- s) [8 q# v
早餐 % i- J2 O1 F. ^/ k+ b/ l4 I' i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* A$ b( ~" e% y" P! ?9 A( F 1只鸡蛋
& m" Q7 S# W& M 1/2个香蕉' G8 c6 U; S9 I3 b1 d/ r
1片吐司
/ _9 ]: B! N4 m m v8 Q r2 q1 z; i- U" J0 ^6 ^/ D* l# R( U
午餐 : r2 ~2 x/ Y. V1 i' G1 U6 Q5 Z% q2 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 H9 L4 i- ^- [. O# N9 G, B0 V
! @6 B. M, r6 \7 `( |1 p 晚餐
; m( x# x) J/ @6 `0 } 2根牛肉香肠& ?% g* O7 w% C5 w) v7 C
1杯椰菜或者卷心菜) |# N I$ @9 P0 J
1/2杯胡萝卜1 K1 v6 T# p Z* q( q
1/2个香蕉- n6 G0 j8 d B9 d
/ S" q) ]# {4 a" S: `3 W 第三天 , Z3 g+ E1 p+ _1 ]
- a9 A2 T' W1 A2 h: \
早餐 . j6 D5 U; Y- r2 t" q0 c/ x) ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ]& m( \% V, q' R# [6 a
5块普通大小的咸饼干
5 v" \/ l7 ], V, ]( Q 1安士乳酪
2 e2 D: @9 a4 I) Q8 h% v 1只苹果- \% \1 b0 d7 j6 \# ]
' C. g) H+ [* t& g9 r' r 午餐 ' l- `. q `# A0 p7 y8 s, x& b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. J4 _/ i. v8 O" J3 \4 R
1只水煮鸡蛋8 E8 v* P L, _* _6 H7 j# f# _
1片吐司# k6 c- d% ?* ]2 a* {/ d# M1 C
6 y3 l: ?8 \7 q! f; L1 X6 O
晚餐* ?- ?: a. Y8 k( K. c4 K
1杯金枪鱼- U1 o/ \0 V9 b) ?/ C/ y
1杯胡萝卜
, a, [7 T) K( R* E7 P* N# d5 | 1杯花椰菜
; E: D9 L8 K1 ?$ V 1杯瓜类
' N9 g! M- }% b" Q3 p# U: s 1/2杯普通装的香草味雪糕
) n+ E+ v: d3 }0 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ x8 D# a: ~* V7 r, j/ F4 P- f3 L; U0 r! L: ~) u9 V: X
专家建议
0 t$ G! v6 O/ a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, N* r7 a7 F8 J) y/ K' V: v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% p5 {6 Z x4 m" v1 r+ P: @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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