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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! w5 w( M, ^1 o, g+ i " g+ F9 K9 _2 n+ o U( N7 }6 a
食谱内容如下：3 @9 t$ N3 |- I2 i9 g: Q2 t
第一天
0 {0 m; v# A! d6 [* A: ~ G: B
- c+ L8 N! r! Q' M$ M. I 早餐 & s# L' M" [0 U; V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 D, ~; ]$ P- D0 W
1/2个柚子或者柚子汁
, u9 z3 V$ H' @$ q1 K* Z; u 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 P2 `! }7 s G; w d
) |- }5 Z3 b, D1 @& Y5 d# F3 R 午餐
1 u, F$ m( g8 U7 y 1/2 杯金枪鱼. }. w" c! h" T# P) a w
1片吐司
+ _! \& D- N& k. h3 K# E5 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ g: C4 H" D6 m+ T7 }. @+ R4 K! ?
. I" H3 r { t+ t0 v) M 晚餐 8 M0 j/ Y3 n ^+ Z$ Q
3安士瘦肉或者鸡肉
1 N+ m2 K N; @! P 1杯青豆或者四季豆
# ]3 X/ Z' S+ |; P 1杯胡萝卜' L* A+ Y; Q& t+ [+ p4 J* c
1个苹果
+ S, ^! B) F. i/ |3 D7 w 1杯普通装的香草味雪糕: w7 i' D+ ^1 ^* O+ {8 A) e
- o- Y* [4 J! d! t& u4 q$ N) P& e1 g0 Y 第二天 * K. e1 M3 f2 Q9 A7 x
, l0 d0 ^) J' y) `
早餐 4 E4 N; h0 E6 _9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 q2 E' L* y0 ?* y- ?: Q 1只鸡蛋 \2 p1 v% a' `( Q; a
1/2个香蕉
; J3 ^! Q8 _" [ 1片吐司
7 d0 r% k: r5 L$ Z
L$ k7 {7 K6 ] 午餐
# C3 M+ G& S0 P9 E$ {: a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 @8 m( l q, C7 T' i& {7 R% E. Z
( c& t$ n' z% p" |6 n9 x 晚餐
& y. Q9 s' Q. H1 n 2根牛肉香肠0 N7 n1 |; o* ]# s
1杯椰菜或者卷心菜
& F: b/ P; _3 V3 s f: } 1/2杯胡萝卜 [% }; Z1 j6 h( [6 u% P6 L
1/2个香蕉 x2 J* w) a4 g9 k# ?! q* H
; S/ G, q3 f Z* \ 第三天 ! C; O. D* ]2 A* E
6 m O$ g1 p% J7 o
早餐 9 H$ V! c. x" M: N2 H; t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
\& t7 S+ N% N 5块普通大小的咸饼干
4 b3 u1 I; ~6 R: B0 H 1安士乳酪" |) f4 l* t/ H& Y. m' f& e
1只苹果; R9 |9 E' @& k4 A8 w
I! m5 {% S) X
午餐 C; t- v7 r7 s1 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M# D5 [3 }& h, J 1只水煮鸡蛋0 W! ]" D; b; V. S
1片吐司
7 |2 i- V& h# n3 Z F- J2 T7 T) p6 k# x5 h
晚餐
+ J4 z+ ^& ]$ g3 A 1杯金枪鱼' d( F- s# Y `* K1 | K; a
1杯胡萝卜+ \. T9 q* U) H t3 R9 m, ^
1杯花椰菜1 N3 [) d8 e5 p t
1杯瓜类$ M9 \( K) l! T% Z5 g# E) J# Z
1/2杯普通装的香草味雪糕6 M) e7 k& _5 }: h2 j" w% L+ V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , ?% R# w3 Y9 e0 _( O2 E
/ _5 s. P% j6 _ 专家建议
! F; x" ^. }0 ]4 U F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 R8 ~! x/ P- J3 @& S9 F$ [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" h8 ~$ g' {0 @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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