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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( `! O4 `5 n6 W. W/ ^
1 N. }4 j9 Y5 N( r$ m- h 食谱内容如下：- i7 G; j8 `; v4 r+ t' W
第一天: C8 O+ m% o2 _4 v6 D" y
3 }1 _/ G: d- {4 G& d
早餐 ' e2 p: U' i m4 W' W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: {$ l! o9 G5 r$ ~
1/2个柚子或者柚子汁% I% ~; n% Z$ y3 }( l
1片吐司加一汤匙的花生酱
% S$ X! B1 w) Y
) o1 S1 Y S7 x) M+ B: Q 午餐
/ ?5 t( B6 w- g# w& |& \: b 1/2 杯金枪鱼
/ s. }# K9 Z( j- |3 o: Q 1片吐司
: E& g+ L- a& h) M: @- t* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; F, G0 a6 T% `, B
2 e0 j J$ a- D: ~: U# s 晚餐 , k. X8 I- b& ?! C4 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
' D+ f- F% }' l7 v 1杯青豆或者四季豆+ b: @7 w* g( K; [
1杯胡萝卜
. A y- B, E4 }3 e1 T" z, w( N 1个苹果
/ ~1 i8 g, _- S. Y F# T 1杯普通装的香草味雪糕3 d& m* |: Z; \$ G, ^) }
2 K \( e1 S% v0 a 第二天 ( o$ @7 S8 b/ v# }8 h0 n3 m9 P7 V
% x0 I: L% r' M% X
早餐
4 I/ n3 ~6 I& d( L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ m7 J/ T$ V7 _4 A# V, g
1只鸡蛋; J% y4 o4 H1 g/ i! n2 S! u4 d( H
1/2个香蕉
/ m. O j ~: E/ Z 1片吐司
" V+ G9 I: j. k4 R; a- ]
# a- ~9 _* o: b6 A* T q2 b 午餐 ; @, h$ _$ Z: t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& L9 g8 Z1 Z9 H5 Y, b
& n; {8 ]2 J7 T9 R 晚餐
) {$ }! P+ _* m0 w1 J7 M& [2 H 2根牛肉香肠* i8 m' p( |$ ]8 Z5 h- [
1杯椰菜或者卷心菜
8 e3 n' v J7 T. _- ^3 \( T( D 1/2杯胡萝卜
" K$ x, _ [* [& V 1/2个香蕉
, }9 S4 d* Z! |. G' q) i9 `, N7 Q5 g
第三天 " I: Q% {% z% b& [9 \6 K
`4 e* [: f+ A 早餐
: o; d6 }( H$ |, r9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; w1 \. x3 ^& d 5块普通大小的咸饼干
: u4 s/ C& `, A& e- l8 N; | 1安士乳酪! F* g8 I2 o, b: H
1只苹果8 y$ c+ D- m: r1 y: S
. }6 v* w' z1 ~ 午餐
: ` `4 C# g! ]) {5 P+ K$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ]1 e N8 R6 o4 p' p0 I6 C6 I! Z7 e 1只水煮鸡蛋
5 M: b" ^9 L# ~% D. M/ ~ 1片吐司
+ h: p3 G3 D2 R/ p! R$ L6 F N6 e
晚餐3 }: }( T4 a- B" ]( S3 t; M
1杯金枪鱼
4 W# @8 ~3 |( r, X 1杯胡萝卜
5 v0 e3 b( G' }. V- j, x 1杯花椰菜
6 d! O. x ]% J p 1杯瓜类$ k( O7 Q- r0 }: g( v6 C* k
1/2杯普通装的香草味雪糕3 K) V r0 S7 G& j2 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 j1 t1 c0 r! @, M) i$ e4 K5 Z% n, u5 A0 I* B+ j' @
专家建议+ x7 B+ g3 i" Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, [ \/ p, j4 P6 [) c3 O4 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 W1 G+ t& p# n) ~9 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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