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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* p% `3 \. P, ^: p# L) C
. h1 S0 m( O: ~, @+ n6 F: K g- E ? 食谱内容如下：
2 e2 I/ P: m+ ?& f6 R0 n. d0 y: p' E 第一天; t: v- G4 l v; k U/ ?: Z2 v2 m
7 O. ]3 f7 H" t' `3 N6 J 早餐 # \% z. _4 F5 s5 h, g* v- Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) @# c. X7 Z3 \& }$ q, Y' \1 j, L) ]
1/2个柚子或者柚子汁; B" T6 g! f: q. w$ Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 z5 O2 j" f& A. q" R8 ^
2 l: T1 s1 g% d 午餐
7 g" i; i# `" u: N% D0 C# U 1/2 杯金枪鱼
6 W6 N2 E2 U K1 p 1片吐司+ b$ g; g7 z1 o$ L, t' w9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o# A8 Y' v* _/ }% b4 S. f
2 x% s$ M8 Q7 u
晚餐
$ A0 K9 Q& I' P 3安士瘦肉或者鸡肉! i6 I/ b0 ?& p- O, z: ^& [0 v
1杯青豆或者四季豆! q6 ~" s7 D0 x4 g9 z
1杯胡萝卜$ o4 Y4 a, u6 @+ `
1个苹果
8 W, O# Z0 O- p 1杯普通装的香草味雪糕9 E; X$ t1 r- k L
3 H$ C& W7 R8 N5 [+ t 第二天
# m( `% t/ O8 w9 C/ e" m% _* E1 {7 i0 x/ o# Q1 z* H8 u$ y
早餐
0 Y% K6 S; x# I* T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z: a5 v1 r# g) C$ v8 C" M 1只鸡蛋6 g' @3 E% Y- a% G5 C
1/2个香蕉) O7 d/ v* Q' H8 D9 i
1片吐司9 v( k. \5 |- }+ ?* ? a+ @! N
5 K: K8 ]# q' Q7 g h
午餐
( ^" A3 w8 U1 N4 p6 F. x. z j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& ?4 z- ?- ^! l8 C! l/ s5 B
' B* T/ e0 z7 k! r 晚餐( ~7 i$ B0 p4 U& H. [
2根牛肉香肠2 S* M2 W9 z( L
1杯椰菜或者卷心菜
) B5 N3 a0 a$ I# t9 O# _ 1/2杯胡萝卜
1 Y4 w0 {7 {( t e: B 1/2个香蕉
& m+ m' O7 `% @, `" ~- c( j3 G2 V, ?* {% p+ `1 K
第三天
7 ~" x, @0 x5 x; o% j' s( Y( F+ Y6 o
早餐 2 _% ?: G1 W+ x' O3 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [+ a% q) N/ R( E 5块普通大小的咸饼干
3 x }* V9 G, @; C& a% ?. w 1安士乳酪
( h& ?0 r2 K o3 w# L6 V 1只苹果
4 Z; V# D% P& |8 m m$ M* I% w* {( _: @! G$ F& X; E
午餐 2 |$ Y) Y% a7 K/ k8 J1 c" s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 T2 V5 J: ^ i" N( t. S- P8 M
1只水煮鸡蛋' n. l/ a6 C3 ~( t l. O
1片吐司
% z8 P/ T: x) ^9 k$ W: \* I6 V, R. i8 J& @
晚餐# v% s* V7 |! G, t9 B
1杯金枪鱼
% r( F! h- J. V' V% I! o 1杯胡萝卜: E6 x3 D5 J6 B( b6 u0 p$ K
1杯花椰菜% N) Y [9 l9 }7 k' R& f+ K% g
1杯瓜类' s5 Z0 q( l5 Q' a% A1 E
1/2杯普通装的香草味雪糕( z+ k. ^# M' j) p' U# j" i9 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# _) ^6 }3 B, P$ S, }4 z; J9 w3 k( y- J8 H$ W2 C& W' r/ O
专家建议5 b7 |/ v8 X4 g+ ]' `$ ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* t8 j9 ]9 d, s: {/ D; i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# z- B2 |9 o8 e9 r1 [4 f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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