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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, I; }0 F. b' k ( i5 |9 v4 g8 f0 Z
食谱内容如下：
" ^+ e+ |, Z3 b, x- F/ k 第一天
' [2 g9 w. S9 N1 f. t6 f/ r) o
! l7 B6 U! }- V. P$ s0 @ 早餐 , e' Q0 {: e) R1 Y' y; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( R L$ F0 v0 R+ ]
1/2个柚子或者柚子汁
" A9 r' ~6 K& Q v 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 ` H; y9 T( E' I4 N! O. j2 s2 q$ q8 c
午餐 8 i' S+ P) _6 `
1/2 杯金枪鱼7 {& P1 `/ N1 D n' e2 W' A
1片吐司
@9 ?$ d3 J) q9 @0 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E* s" c0 |' T0 P8 F) f4 H7 `! D5 n3 t- R2 B
晚餐
% ~# n% f2 U0 y. `% N 3安士瘦肉或者鸡肉6 y: c! {( W( p( p1 q- B& Q
1杯青豆或者四季豆# P4 T% q8 L# Z
1杯胡萝卜
$ W/ }* b% G3 o$ G/ w8 Y4 a1 n4 h 1个苹果
8 i" k' E2 j; d$ T" {- D, E) @5 O' `+ h 1杯普通装的香草味雪糕
' {) t3 M2 t4 w: u' a( {; X# `. H2 b' c& T u6 g
第二天 + t9 G6 d; W. y+ E& D
& }* C" Y% j- X) s, T! y# k0 o
早餐 % k- \: e. o- {; c& h% M, i- U! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ^3 h6 P5 L- l2 o3 L
1只鸡蛋
' k( `! @1 _* \8 S/ D5 C, X 1/2个香蕉9 x- p" `0 ^& C, G- u+ N! ?
1片吐司5 [6 t2 ]8 n4 Y8 S5 U
6 t- K! g" Q$ F) s 午餐
* {9 j: ~. n R3 j9 t, b6 p* C; d* b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- M! E' a$ w, f# ~
; i9 }6 V" [( _, _5 e7 w# `
晚餐1 z$ u: p2 p& a
2根牛肉香肠
* n- b( }4 \( k5 S 1杯椰菜或者卷心菜: o( h! |" R: ]- Q* ^3 F
1/2杯胡萝卜
+ H0 S# U) d/ U7 s 1/2个香蕉4 @9 ?9 p( B9 i- Z6 G' D; L7 M
" b# l- J U/ x+ _ o% a6 p
第三天
3 t- F# v6 h( }( j* x3 V; z" X$ W2 m& r2 {& b8 e8 C
早餐
: ~& z8 x R& R6 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
U+ X8 r+ f3 Z0 [9 \ 5块普通大小的咸饼干
: g* J1 D, K/ [9 K 1安士乳酪# p3 }, b3 D: }; ]: t
1只苹果
; A' k, A7 K" f9 }; @3 i# G6 e% }: j1 ^) U/ q9 a/ A9 E
午餐
; A' j6 y0 \' g$ y* w$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h S) s* C3 k; j6 a4 P5 ^ 1只水煮鸡蛋
8 X: m' ^( L& I% w; B& @- ~# c 1片吐司) f$ H0 S; a9 J3 z' ] Q6 Y
9 s" D) e* w) m# r% E$ o8 N2 E 晚餐
2 \# T% H8 [3 w/ G" I) k% l6 t 1杯金枪鱼
: Z# I$ V# ]. W4 r. n 1杯胡萝卜 d. i" n$ C4 w5 o9 r% O6 b
1杯花椰菜
9 S& W1 i# g: n2 O3 w 1杯瓜类) J" @) B! m X3 U
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 l5 t5 I" L# t' [7 @5 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / _! ^) b$ W4 t) l# `% k
7 v( t6 ^ @' @2 L# Q( h3 ]: L5 B 专家建议
& }! _( ?6 V6 U" ]$ _ Y7 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" g I6 q: j9 M& o4 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 |0 U' ~6 W0 X3 L6 C$ \) `/ J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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