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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% J1 s! Y- \4 a, D2 D+ @
( \0 }; Q# t- j* K- s 食谱内容如下：( N- l8 S- @5 @- E9 x
第一天
5 r: t5 J6 y: d% o! y, j, Z; D5 F& @3 l1 `5 [* t
早餐 , Z4 Y6 H' }4 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 W: t8 U4 R- R) M" \ 1/2个柚子或者柚子汁 R, s; g, Q0 y
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 s2 u' `5 Z6 C% ^; K/ q# |3 D! J8 X/ h; K1 u0 D$ v
午餐
9 }' q" Z( Y& G 1/2 杯金枪鱼
% S/ U% [+ d4 k4 H9 `9 V/ u6 R 1片吐司
/ U8 N* Z0 N7 Q( w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 u, w* n" o i9 h6 J# j) i) r
; _$ }) Q6 {- C: w7 z
晚餐
; g4 \7 e! }/ R/ u( k2 W2 b 3安士瘦肉或者鸡肉
& o/ [2 U- m, E1 m0 Y 1杯青豆或者四季豆
' N0 \' i3 ?# {5 s4 d1 p 1杯胡萝卜
+ @# ]( y' D% _2 @0 Z* ? 1个苹果
2 E& T0 {9 L0 ^' H# g5 [ 1杯普通装的香草味雪糕) @; u/ s* S4 C- v
. p- r+ B* V! b) X4 O6 J 第二天
* q. V8 ? \/ }* W3 K- n: y' C3 v0 @# e5 g! d" y
早餐
9 s* p$ L* N+ P* w& ]% r8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) `% j' L- H, F$ ]2 p8 G7 q 1只鸡蛋
- p% A" N& l6 A# }( o, ? 1/2个香蕉
2 m. R6 H/ E4 C0 s( U; s/ a7 Y0 j 1片吐司
9 I4 |) t, j! ~
9 h" ?! d4 d3 A( w- J, j 午餐 , j. T/ x) K2 A( Y, }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
n9 q# e( |& r6 ~ g6 T( k- d, A9 ? W) i. u/ q9 r q
晚餐( r7 f2 L4 F* y9 Q1 C
2根牛肉香肠; k7 s @; ?4 e( _% a
1杯椰菜或者卷心菜1 m2 g" U% R6 }
1/2杯胡萝卜
# F' G+ z4 H# x: s 1/2个香蕉0 U9 E6 K" H5 I t' V8 z( m
9 ?/ Q4 q/ A) f8 U* n( H 第三天 1 z% ]( q1 N+ w& Z9 l+ O
0 v8 i% Z D2 B$ ~4 [ 早餐 4 D, l5 W& \2 I& u' F6 H: c! v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t" j' ]+ y$ o: z8 @4 A
5块普通大小的咸饼干
! L% r, ?+ ?& M3 S 1安士乳酪
# H. b% O+ W$ C& E- E3 B 1只苹果
- p" i+ R, l# }) f
/ z1 Z3 m3 |1 O 午餐 . v9 r7 ?5 j6 r1 E; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?1 ^$ O' Z1 n" {7 N+ A, G z
1只水煮鸡蛋+ [5 F) [. E6 _+ I. E
1片吐司0 t; d; Z* u$ N8 E9 p2 g9 o4 a% I
7 \# s |9 G6 y, p5 s' r% D& g 晚餐
9 }- V5 f% N7 C# Z6 Z8 W 1杯金枪鱼
5 |, Z6 i1 z5 @0 N 1杯胡萝卜
Q/ _: z, s" F; ?) Z$ k 1杯花椰菜
0 N2 u# i6 {6 O' c c 1杯瓜类* p _ z4 I9 {- ^7 t. j
1/2杯普通装的香草味雪糕! k3 r$ S; B4 m! {: Y; K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% Y8 R' l7 {" W# t: f! T% k* u0 m# t Y
专家建议3 K8 m$ V, W/ g" b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 h6 i9 X) x* w! E1 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ W3 N' \& t# M/ i0 y2 H L& V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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