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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 ~2 K6 I @- u: x 食谱内容如下：
4 L5 s- `5 s' X9 i; N, O$ j) C6 j 第一天
5 Y4 L0 K. m2 g& K# J
1 J; O5 Y+ s+ A: W 早餐
7 [0 }/ q+ q- h/ g- [: c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) G7 h3 }% O+ i3 b) \ 1/2个柚子或者柚子汁
3 C/ y0 h, ]! O0 O5 j 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 g. e3 w/ s! |4 u9 ? n$ `1 f) @. S. u) I7 P# C
午餐
. J* O K1 b* h 1/2 杯金枪鱼
$ x! H' B% M- Y6 K 1片吐司
8 q9 v p A4 t5 R0 L: w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a/ b7 C8 \6 } H' @- i& K2 B' X7 z! v6 l% X- a6 s8 Z1 L
晚餐 & Q3 P- I4 o; i, q- X
3安士瘦肉或者鸡肉% y- O" Q+ e! {5 F( b
1杯青豆或者四季豆
! X U( u, M) o2 l- b 1杯胡萝卜$ x( d" i) W: S4 j! {6 o$ Q( i
1个苹果9 a. b% \! M6 R- X* h2 `1 \
1杯普通装的香草味雪糕
- L9 ?( j; \) ]6 u% ]8 d. j, M; n3 _! R4 a$ [: _
第二天 ) z) i) U& X' V' X, V, M- Z
' ]0 Q1 d" L6 e
早餐 - Y" ?- [6 I. S9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# {) ~( O; R9 @ 1只鸡蛋" T' K2 T X' w% P! w
1/2个香蕉, f, B' n- I( R
1片吐司# s, J3 a# N4 [0 ]3 S% X4 h g
2 k B7 l4 H" y- S 午餐
% ^/ U$ {! B* ?9 I( u0 ~6 C9 G3 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* [2 n( w, {% [/ n7 s* P( P ^/ ?' ]5 Z% V" M7 [
晚餐6 O* G3 N7 V* K8 ?% G
2根牛肉香肠" n% H# D: I( Y4 |! B
1杯椰菜或者卷心菜
Y- L2 e* u' l% \/ p" y 1/2杯胡萝卜
0 G) Z, I& l2 T) N. S 1/2个香蕉. t4 Y9 t' Z2 a* p% W
% g9 Y8 d0 S$ j. B
第三天 3 N: p% q- b R9 o H- L
- V) k p0 f* J4 N
早餐
" D+ }0 A1 u2 S# f4 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* b+ h* e8 K8 z R2 o$ @ 5块普通大小的咸饼干
* v4 u ?3 k; J& u, X, R% K3 @ 1安士乳酪
* _' c1 [+ f2 G+ Z, Q( T 1只苹果 h$ U/ d3 E+ }" i2 e" x1 ]2 s
' p$ ?! B- x, T/ |2 S/ B
午餐
/ U0 S: S$ q- p* B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ b& g& d, M, M; l7 Q2 o8 n
1只水煮鸡蛋8 Z y" K# {. }# x7 F
1片吐司
- a& ^5 l' v) _5 I) A. S" k' T1 O& \/ C4 C
晚餐
& b7 k3 @$ h8 Z! m6 X" ~ 1杯金枪鱼
7 @+ [3 K6 S8 d# Z; O. R5 `* z 1杯胡萝卜
, u! [8 H; R$ I' k! L4 u 1杯花椰菜
. a% E& y2 i: g" Y 1杯瓜类7 i- G: ?1 P0 u1 I0 ^7 R, J
1/2杯普通装的香草味雪糕# h! [0 S: Z3 z% R/ f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. P5 y$ g3 r% ]) s5 O
/ E! S8 g9 _5 L 专家建议7 g7 t# J! {% x' E4 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 f( j% B& o8 @' k. m Z1 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ b O% d: T+ ~9 U) n9 `- i# \' Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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