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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# y+ @6 u; y! j+ R9 e % c8 d& C3 \; }: k+ H) T- ?# L
食谱内容如下：! {2 t; W7 u. l9 l( i; |! x2 l4 ^
第一天
1 T- g/ G- Y. p0 A. f: E( Y3 x0 Y
/ Z; |0 p" j Z/ ?! H; m# i6 J 早餐 0 V5 q; a, m4 N( ~6 R8 V. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; F; v% x/ _( N8 o( V 1/2个柚子或者柚子汁: W6 p8 @8 M9 o# i
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 Y# G- W' v( x' ^; }; y( O5 H* t( c
午餐 M* r B' ?. e; {
1/2 杯金枪鱼5 K4 ~+ A7 h e. U7 Q4 }( a4 V- x! d. n
1片吐司: A- _- y9 q5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) `" P) T0 _/ b. T
8 ?: \; i( S* q0 T 晚餐
. ~! A6 S- @4 ?- B& y" { 3安士瘦肉或者鸡肉3 |. q0 E; {1 z: n" g
1杯青豆或者四季豆
/ L' t$ z' E9 R' z 1杯胡萝卜3 x; [! N7 G" j
1个苹果
! y' e, g6 n4 M 1杯普通装的香草味雪糕. G0 G1 A- K) m) \3 N
; k$ i3 W- F+ W! _' C& E2 W" d 第二天
! B2 @' |( @* j1 |- U
; ~1 e- Y; U1 ~# u* Q 早餐
) c1 ]) f, u1 l+ }. S0 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. g& d) X2 g. m, k2 a# I 1只鸡蛋: z6 q) T5 z1 b
1/2个香蕉, \- D7 S$ I u- P9 L) s
1片吐司( G2 n: E+ H- n+ z; u
9 h# `* Y+ d1 o$ q: I# ]* }. G 午餐
5 ]& i, G2 t+ \8 h3 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* Y# F# A; M% s1 x/ L( `
7 L( x1 Q; s% B 晚餐; [! p8 l' [( F' X f4 {- g
2根牛肉香肠
, ]) J: ^- [4 ^8 O. O4 K 1杯椰菜或者卷心菜
+ W) {5 ^6 e( z- q; y* O2 y 1/2杯胡萝卜+ X7 f2 ]6 O9 I
1/2个香蕉, d) j* \8 h2 y& Q/ p
# x; l6 U9 j$ r( D# P4 n) B0 c1 x# w
第三天
% H8 c3 _% J5 m; @ D$ `% l+ ~; i1 S/ w$ R- P8 Z; u6 }
早餐 0 R3 B' Z. `0 \* g) A# m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 t. t3 T/ ]: ~$ l
5块普通大小的咸饼干/ a' B, [; R+ b
1安士乳酪
& ]. q1 g. d3 C 1只苹果! A* a8 e# U$ X# o$ ~4 Y5 ]
7 p% t( q$ h( P' w: E/ Q4 W: x 午餐
$ V! Z( G5 r* f9 r* a! s, t2 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 |+ G( g6 f- @# k$ w5 f* z
1只水煮鸡蛋1 W2 L$ f J: {" f
1片吐司' Y3 H6 a4 g# c9 c
+ Y& W& T! m& }' r) M* O9 L% m
晚餐
' K8 {, n/ m8 r' ^) q4 y( ?/ } 1杯金枪鱼/ a! ]6 q9 X V; S# [
1杯胡萝卜& g( N& P- r+ z7 I* K% ?% X
1杯花椰菜
$ I) E/ I# \1 S. k/ d9 y 1杯瓜类
2 C9 f+ I: @; i 1/2杯普通装的香草味雪糕
& G! {% C; f; |) l$ r: h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ b2 w" z- u2 w, |, ?2 V! o
+ q* X0 Y. P( G7 k5 ]) E' }' W0 E1 x
专家建议
5 x/ P) F5 K' m2 N; ^% k% ?8 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% Q+ i1 f+ A: x* u- s! k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 q' C% l+ P2 ?5 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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