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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" m" G+ B' E( D3 g4 v7 ?5 h $ m2 o: e- p* X! t+ J
食谱内容如下：4 ?# ^& k2 r" U/ I0 q
第一天
3 k6 G1 D" B0 Y+ r. d0 ?0 C2 k1 Y( D5 }
早餐 5 K! L( h9 g7 |$ U3 C$ D' I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% S. ^7 m) d. I# J
1/2个柚子或者柚子汁
$ ~1 v- Q3 A" Q5 H 1片吐司加一汤匙的花生酱7 @6 C4 ]! q, V. K' ]
6 M7 j( n) ^4 j7 I
午餐
1 B6 b) ?3 ^3 f X( z. s7 X8 { 1/2 杯金枪鱼& S& p5 M6 O- A+ c$ t2 h9 X
1片吐司
( H6 Q2 L" G+ \) |2 M2 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y- f; k* u' c% ? Y H: O/ y- y5 ?& Z$ e* L2 o% i4 _; k
晚餐 7 l$ h* t/ B! u0 A7 j0 @5 ~* B0 Y
3安士瘦肉或者鸡肉
P) |, O9 f2 \3 |8 w2 k+ a4 q4 Z 1杯青豆或者四季豆
/ x3 R: x% ?) t& |6 V: R+ B 1杯胡萝卜2 X$ `5 x) Z. a8 Q
1个苹果# V) x; L- y( k/ y
1杯普通装的香草味雪糕
1 h% s- U( ?" @! u- z5 ~' }
A2 X& I' |! Y, q9 w, ~& d/ Q1 S 第二天
$ E5 l! T! m) L ?$ z
4 g3 O3 l% ?2 S# @( ~ 早餐
4 b! T& x* Y! }& e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 m* m5 c/ d U4 T. y! B/ m
1只鸡蛋
y4 T( b8 v/ |9 w2 e3 o 1/2个香蕉* C( T( j, T, S
1片吐司
: N' O$ G3 V# L& a4 j3 ~! k2 _. {8 z/ r7 u4 J
午餐
, A1 @! E& {( `( Z5 N' P* m, E1 y& y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# G, d: k# r8 u, c+ w
& F* p) V$ J! c: y7 k3 L 晚餐3 x! v. g( W! c- |# x5 b
2根牛肉香肠
5 q4 W! y; {' t0 E' C( j7 {( b 1杯椰菜或者卷心菜
% q7 q) `8 q- H5 c# ^ 1/2杯胡萝卜
$ R1 y$ k; R" Q' ^' }* L 1/2个香蕉
2 W7 K/ R% H6 [$ {* c+ P4 w* ^6 {/ L9 K2 ]
第三天
; o+ s" G; I' H, T$ a/ k) d) G5 v- O1 P
早餐
0 y8 N; y9 x D. H T; [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Y3 K- s i5 P ?
5块普通大小的咸饼干
$ c2 |$ X& }8 n# } 1安士乳酪
8 h0 V! u% D, G 1只苹果9 M3 q" }! Z# ]! C* |* w
/ u) q% `( v4 }5 K0 {2 j$ w
午餐 " g, R7 C2 ]9 Z6 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w a- ~) N2 H+ k 1只水煮鸡蛋5 c1 B. g* ~9 k- X& w) k e; t. j
1片吐司
- u$ I# F3 u3 g$ N. W' a
- r4 W7 \# w0 i 晚餐
! N) m L! H: [2 k 1杯金枪鱼
0 h9 E1 P5 K& U6 ~ 1杯胡萝卜
: {* d8 {$ r+ k 1杯花椰菜
+ }" [: Y+ R( _0 ~ 1杯瓜类- `3 G9 h& C3 O. [+ a
1/2杯普通装的香草味雪糕' d" _6 K) j$ R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- Y( [. }5 |. U% w6 y5 \! {* p+ y/ P* q% j$ p9 t4 W& T
专家建议
' c, W- s- |4 O- x) ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) o! O! \! U4 M- I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. T T( m# @& z) E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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