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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ ]$ n$ l. f! x6 v1 V" E
% L6 b- c7 t6 z 食谱内容如下：
' `) @- o7 H) P8 |" c% j 第一天- A/ y, Z s, @% H4 t
# T( L* W7 O7 s* [ 早餐
. J, l: V2 M8 {6 c- ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" x* d0 ]& j- ~) Z7 _7 V
1/2个柚子或者柚子汁
" y. p! }# ]. O9 X7 S 1片吐司加一汤匙的花生酱6 h+ v4 s+ t: O3 l* j5 i
0 {$ r- u2 B" q, `" _, S+ T
午餐 1 p( u9 `/ p: z" P4 F( f
1/2 杯金枪鱼; Q `* c+ O" @7 R) W: `4 ^5 N
1片吐司3 I& a$ D0 B6 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g: f7 g4 u1 V7 P' j7 J! l0 y8 D {4 l4 L0 f
晚餐 6 B7 }; |/ i" l9 w% L
3安士瘦肉或者鸡肉
7 J+ V2 c4 _) ]' ]( D. G& ` 1杯青豆或者四季豆
: Q" d6 u8 z* ?/ m 1杯胡萝卜
% d6 y3 }; e! u! K7 w+ t: o8 V' G! P& j 1个苹果
+ Q$ ^/ D7 L$ p3 S/ | 1杯普通装的香草味雪糕
3 o! }1 [. f6 W2 z; ]* n
1 g s2 x1 G/ H; J& _ 第二天
{" c5 A; e4 F( Z V% O0 u/ {, e3 t) @% E8 a6 {: z/ \3 S( e6 X @
早餐
4 J$ f" g) V0 K; c: m* a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ [5 n1 I2 O; Y! ?( _5 x
1只鸡蛋# g/ l0 S7 G8 {
1/2个香蕉
* i5 r+ B P4 v9 J* I2 K6 @9 ? 1片吐司/ a! S. y5 B" v3 Q6 P
& q& p5 N9 t; p2 E! ? 午餐
' f2 N5 x6 Y+ Y& v* g& a/ ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* y7 s! _! d4 g1 p. I& ^
3 C; a: F6 |4 |2 b) n 晚餐3 M( W' H$ F; F, n8 t8 t
2根牛肉香肠% G$ k3 k5 O, x* z8 B: I
1杯椰菜或者卷心菜
4 e" f: w# I: @( x) t 1/2杯胡萝卜
/ H5 L3 G$ E$ x! _7 A 1/2个香蕉2 x' `7 V3 _! ]
! {- ?# [, g4 k. h' h( W* R6 l0 ]
第三天 / k% Y9 @& B8 c
% O9 G8 E' \7 f
早餐 + i2 B+ @' s& _0 T" S# m" ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 q) ?1 o. J; N* x- K
5块普通大小的咸饼干! _) M" u2 q) l( f9 a' o
1安士乳酪9 e4 k" s4 H) Y4 W- B
1只苹果
6 D; ]) B% ^) T O$ A
" l' C( q* r1 y Z 午餐 i. d b1 ~* U8 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# \5 N8 t3 h+ O) L; C$ i! X 1只水煮鸡蛋
! i* L, h# G' j* |( q7 a+ q8 Q 1片吐司2 n' I# W @0 {( B( @" ~
8 Y# b X% C* v* \ Q9 m 晚餐. v/ b n7 g( V5 k, u$ r5 R6 |
1杯金枪鱼. @0 c/ }: u7 ^+ _1 s
1杯胡萝卜
6 Q- d! E& F( a0 C4 ? 1杯花椰菜
: C) u' u4 R- X1 { 1杯瓜类( v! o, j# F* i' Y/ i2 Q# Y
1/2杯普通装的香草味雪糕, _2 O0 |6 }) ^) k4 J. [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 d9 M1 r1 V+ n. v$ b/ V( N; L+ {. \* H, @5 y3 o5 ~
专家建议: p# z+ }1 w W" G& B. r. w. F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 {+ T/ F) f, N- X. Z3 ^9 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* x( O# U7 a X! W D: y# K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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