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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) P0 [4 z$ ^3 u) w u; P9 M
7 C4 l- ^5 X+ D" z- {& | 食谱内容如下：9 A! W0 S. u: G6 e& e
第一天
1 z, t( Z( u0 ~* R# ?. c3 E8 u) s3 P3 o# F( S
早餐 ( m6 ]' T* D; m0 E" k1 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 K2 I/ L6 b! y( d E 1/2个柚子或者柚子汁
9 A& I5 ~' z$ [5 {) o 1片吐司加一汤匙的花生酱1 H! V0 S+ h) A p9 v
' t: {$ B+ n" ^+ r' b+ @8 S! D* }/ D
午餐 / H. \$ y# w( J3 Z) \: A
1/2 杯金枪鱼. b6 d0 y% b1 w1 c% J
1片吐司
) _5 F- u/ a9 g, I0 O& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% h5 ^7 N: M( ]0 L4 H. z) S
7 g, W- ^& m& |$ d 晚餐
7 c) f. t. C5 j- {! X% c 3安士瘦肉或者鸡肉9 l8 o. v/ F- ^) t
1杯青豆或者四季豆
5 z* Y& D4 e! d/ K 1杯胡萝卜$ v1 A3 R- Z' i5 T$ Q2 S
1个苹果
2 E# P0 ~4 y" _ @1 _/ r 1杯普通装的香草味雪糕
' g7 N5 S$ i; E5 ?: i6 j( c/ O; U0 r( X2 {
第二天 6 @3 h; U, Q- `1 w7 n
' u' X' d( o; g: }1 h- ~6 J% G' `
早餐 ) i8 n/ Y* d& h M# R4 N# t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ }" L0 F {7 S( K
1只鸡蛋
$ @5 ?2 W- [# k# k5 z4 `. @ 1/2个香蕉
+ ^4 z* O1 @/ m: o- ?, O 1片吐司% B m" Q. K" \( V: {' v i/ w
( {* q; G/ I' I1 T& b( f3 D: Q* \ 午餐 3 |) R3 l" }& \% S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 }8 `# {$ n* ?; n; o
. p5 p8 L3 a ]3 T! Y4 T
晚餐7 q7 L2 t3 |7 H+ Q8 {1 Q
2根牛肉香肠7 B$ N$ |; f* G1 t' O
1杯椰菜或者卷心菜
h& I( S; s- V; b2 H) ?2 u" o 1/2杯胡萝卜" V3 i0 L; E4 P1 @2 K
1/2个香蕉* Z1 d. }5 u4 e+ m0 R
4 \! A7 I1 d# N5 l2 a% U, A 第三天
8 s$ o0 u/ C/ F) I
- A2 B5 g; X6 ?" U' t, Q 早餐 $ Y2 ?" n2 ]/ p! ]. _: U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v- _3 i# {8 y8 X( Z+ ?( d; F 5块普通大小的咸饼干' P' J ]* @7 n1 C6 O
1安士乳酪0 N8 |" k k" f8 o, s
1只苹果0 e$ s, @# r C: c3 O* q x
2 U0 u* e4 B1 N' r# E4 n8 s 午餐 & n( _) {5 c: Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 I% F3 w: b+ e 1只水煮鸡蛋
$ }7 `% s E8 b: v 1片吐司
3 [- Y) O" X( O& `* x4 }4 p# F# T2 l3 y M2 b5 @
晚餐% W# T0 i) }# `
1杯金枪鱼
0 W/ A: P4 C9 U8 ~2 s 1杯胡萝卜
4 i. A4 P" A% n; v2 e 1杯花椰菜
6 P" e0 R' h* w) W, T 1杯瓜类& ^& E) l8 X( Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
% M/ r q% o7 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 r6 F0 ?; R. o* U* s# Z2 Y. d" M6 K3 l
专家建议
3 j8 w0 v% _& z | \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 u2 X Q# I& s& M. u6 o! d% R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: V. M4 ~. b/ U1 b5 O# {+ z% c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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