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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" l" {& A1 G: {
4 c( o# d( Z1 e5 G' [6 J. L 食谱内容如下：& m6 L% i( E" d; ` A
第一天
8 Y, L& u/ I3 E+ C. C- F, E' B3 H8 e7 C4 B4 m n
早餐 , p0 T* W( D, Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d$ [ N8 V% c$ U5 {
1/2个柚子或者柚子汁
0 V' B4 k/ [4 A3 `7 Y: R 1片吐司加一汤匙的花生酱
# E7 k, y/ I, ~+ z8 j+ w- c! Q" O/ G/ X1 X$ w, ?7 P* [
午餐 & v) w/ [1 d: {" K( B4 R8 q- ]
1/2 杯金枪鱼7 R! P& C. |4 R8 k6 N
1片吐司4 Z9 x7 [; F! Y! f% I; L- @+ L+ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* U# P$ H& D0 W# Y2 J4 ~& N# M' w* P) X% U% j
晚餐
' j" T8 |1 @7 D' Y5 L5 l 3安士瘦肉或者鸡肉6 A8 {# |& _8 [7 q+ ~+ @
1杯青豆或者四季豆# ]7 ]: H; O( R* e8 q
1杯胡萝卜( a! a, m9 V; U3 k' k# e$ g4 b
1个苹果9 |6 r& J+ ~) X d# T! j$ O$ `# _
1杯普通装的香草味雪糕% p& Y, T2 e. p# v! C, { @
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第二天 ! e* K3 T2 u9 [/ N& v$ x4 j9 P
- f# @% l# p1 ~& \. i M 早餐
% v9 l; e" ]5 m; ~# j2 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( y3 f; I" k3 I
1只鸡蛋/ q& T; A% Q# C# ?6 r2 a$ b
1/2个香蕉4 R- S. w" T$ A* e
1片吐司# t9 q5 \- ? t2 ^4 k+ [3 u8 Z7 C
8 ?3 }0 r, w; ?
午餐 6 u% F/ f" p. ]0 x5 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 B/ h/ T; q6 f+ Y& M- Y# C2 I
2 u% a7 k: m" [* I1 t
晚餐; g- c8 y$ j. x+ M* O* V9 y
2根牛肉香肠1 B# T/ y1 f% A8 u. k' A0 G
1杯椰菜或者卷心菜
' k3 R$ d. m! w1 X8 D 1/2杯胡萝卜$ P# ~6 i% [$ E8 ?* k
1/2个香蕉
1 X" a% d) j. e4 D
: [6 t( M. g% V$ ^+ Q 第三天 2 G6 n7 r4 r! ?# M
2 {: z1 w6 I* H: s! ]2 R 早餐
J, X7 J+ R7 `- t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& C) y: d' C8 t2 F' V% }
5块普通大小的咸饼干
% L2 o9 V0 @, A( w! y; H& v 1安士乳酪3 r* D% I5 s1 X3 w% U0 |
1只苹果/ l. D: k+ i& z. z5 @$ _
* e. h6 F7 s+ C+ U% y; @
午餐
2 ]7 e7 C$ U- R! L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 v( o' h! y9 j
1只水煮鸡蛋3 O$ s/ F8 [/ K* E# m2 q2 E6 Y
1片吐司
& P" ~% i$ m0 R* s- o: H1 l
1 x" N7 O D3 V% ]7 y' I; e 晚餐
8 W* d" Z& c$ N3 w/ k) [2 h: ] 1杯金枪鱼
% k) P! [, a( M! H% \' d& ? 1杯胡萝卜
0 \6 p8 A ^8 J& f 1杯花椰菜5 _8 E9 U9 ^$ X
1杯瓜类" ~) s1 @) ?" p4 K8 g( _
1/2杯普通装的香草味雪糕
- T8 x2 N0 b+ q9 C# c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % N6 |, \) u( ^; ~8 Z% b& c; Q
$ {$ v+ p6 F& O. w4 `6 Y0 m) l
专家建议9 u; \2 b) v# j/ L% S0 P6 |1 p' H2 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 x& l7 j# E/ g8 }4 @* o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. \! |7 X7 k" ~/ @ W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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