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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 h% s( c0 x$ {" ?( E ; g7 ?8 |1 O1 u! Y' n8 G; c
食谱内容如下：
9 b) ?) s$ H5 |/ U4 ~: L2 c. e; k0 f! D 第一天* ^- B' b% d0 f! A9 F' K
; e) h* o0 b4 o$ f' p B f: z) k' D
早餐
) f5 {) r# ^4 N" a$ j, `) q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y& B6 F8 [& t
1/2个柚子或者柚子汁
) Z3 C7 K2 ~2 s# X 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 p- l# s2 ]- w, m* |% f" m% s% B4 W8 F7 u- C' m8 G
午餐 0 e4 Q4 n* l' i Z& s9 g
1/2 杯金枪鱼0 ~$ {) \3 \9 v( [8 w2 k$ l
1片吐司% i, F5 H9 N: P! j" Z' i, h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ C( Q, E) \1 x8 g2 |4 ]+ ^; q
, I, {- n$ v1 X: I- l! \ 晚餐
! y( H' R$ x4 @: W2 s 3安士瘦肉或者鸡肉& o* y8 J# T9 j6 F5 D9 [
1杯青豆或者四季豆
6 |0 z# e C# F5 } P( A& X" G4 v- @& `, C$ R 1杯胡萝卜
( l5 a& g, @$ k0 k/ e( `3 S 1个苹果8 p% Q% _9 L% {) A) O
1杯普通装的香草味雪糕: }/ _ q7 \ N9 V- A' q, W; w
2 ]. i' H; Y# x1 I3 \( V" O% u
第二天
5 N* p) k3 Y$ L* W: h) O( W6 w4 A; F5 W' P0 i( t
早餐
9 E( Y. N! L+ ~3 Z& ]# V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M+ A/ ?3 n, |+ ]1 j$ u" N+ ?* I& X
1只鸡蛋& f# F+ U) }0 y/ @- p7 V
1/2个香蕉( r k5 |" z* C9 S7 N8 `
1片吐司
! o+ K- L$ A. j' r) O2 B! e, h6 n) z! E) j/ F& p
午餐
8 g9 R9 x' V! S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 t; r: c) N! C- a( X
D8 @* E7 ~1 n) T9 b2 P 晚餐2 E6 z( I5 a* P' B/ f4 S7 I q
2根牛肉香肠
6 u( x2 l* { j* F0 \7 ^) q( S, o 1杯椰菜或者卷心菜
1 L2 D$ f2 A/ {6 ?# L6 B* Z 1/2杯胡萝卜
. f: k/ F$ p; T9 T+ i O1 t0 T& h% A 1/2个香蕉; _; M3 T! W- |: e/ Y( d" }
/ s# j# f( Z3 l4 f' S9 D& Y
第三天 - J# i" _! x1 s, R, o! Y
' d# b) u0 C. h* A 早餐
4 P) V- C' q5 }: U4 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D9 d- M H3 e. r 5块普通大小的咸饼干
5 B" M8 ?( f, ~ G. q* E' C' Y) n i& ^ 1安士乳酪* z) U9 f2 T8 q; Y% W9 E$ ^1 c( R
1只苹果/ s) }: t8 J- Y" b* K L/ H/ Y
, u; V0 o. n& q a5 b I4 P# G
午餐 - `( b; H& Y, \( i0 Z/ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N( c' I* P, [6 f 1只水煮鸡蛋
, s9 b; ^4 [) U, s/ b- d 1片吐司
+ q' h/ L! A! t7 n
" a" Z, b+ ?1 f4 X0 }, _ 晚餐
. D* `* U/ [1 H' L, R4 c {5 C5 b 1杯金枪鱼' |. l, M/ u) X) d; f
1杯胡萝卜
6 |* v# q& P$ J5 Z 1杯花椰菜
}/ S3 m6 L8 C9 Z7 n 1杯瓜类! V3 d& N+ h4 x7 x5 x
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 X( V! o9 h, N/ j$ a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 y" @9 v# _" b* B3 r6 e) g# c% Y( d5 O
专家建议
4 p/ A( v% @; y2 B- e. D! |& h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 \/ c0 d. g' [1 |( @* s" c0 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( U6 w! `' P3 W9 t; R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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