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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 M1 y4 ^8 C# \9 {
% Y, i0 E. ~5 j: \6 b, }4 D) H
食谱内容如下：4 I, K. C9 R$ X8 l$ ^
第一天
, ^7 E# y6 B( r. `7 l+ [% T: K4 O5 o
早餐
4 \& G0 g* x% I( m2 y, j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; `+ D% V' X/ B, W3 q$ P: c 1/2个柚子或者柚子汁6 d" `: z J( ^. |# P" d& F4 u+ C
1片吐司加一汤匙的花生酱+ [( ^! x) G6 W
) f4 s2 q$ G J) ^5 Q; e 午餐 ( x! C1 i$ f- o0 Q/ z: R% c! _
1/2 杯金枪鱼
4 N( w1 t( v' M# T( S 1片吐司
; p" M3 W/ ^ C, p B0 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& e7 k! ]! O4 g) R; X2 s) U4 N; G3 l* A' c9 c$ ~7 X, h
晚餐 1 q# l J6 F/ k
3安士瘦肉或者鸡肉1 @* s9 W; D7 B6 z5 N4 ]; L
1杯青豆或者四季豆
7 ]/ Q4 K7 Q" y! A 1杯胡萝卜9 `; ]9 {+ y4 Y3 D' G. k! [1 X5 F
1个苹果
0 g& ^3 S' `9 a3 \, m 1杯普通装的香草味雪糕8 v2 B9 n* h0 n5 U$ C
! t" v: O; H# ~) p2 K
第二天
- s3 c( G4 `; }( d1 T5 b* @) m$ C7 d' q0 Q: L1 ]
早餐
9 k8 i( e( Z! D5 J" J; T _% ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P$ q, N( S/ P- S+ _
1只鸡蛋" M2 w+ L2 ^3 e
1/2个香蕉& n: z% u9 i/ F2 o
1片吐司8 K) j2 K4 S) } S1 e+ I0 b: w
5 e }; T2 \' l1 N
午餐 . x1 ^* x! A& I# ?3 d2 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& P. A3 \' Y# t: r! t
& B! N% o5 V: b, ^" u 晚餐
: x& P2 d7 s3 T% j 2根牛肉香肠
" ?5 t# H1 e9 h; r) v0 U 1杯椰菜或者卷心菜
" L3 |, Z7 `. Z2 k8 D0 e+ [ 1/2杯胡萝卜& q" w$ q7 J$ K' d
1/2个香蕉" `; A5 A) f) b3 a' Y7 _
- P8 |# y3 G+ x, Y 第三天
% H* ]; [$ m! d b# w! e& x% e% M% k j4 C0 w7 i- b6 n
早餐
% l+ N8 \5 |3 G2 c% @, \2 |$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 a x4 t2 S9 `
5块普通大小的咸饼干
/ Y/ L2 Q' k' v4 Z# J6 D 1安士乳酪# W- C5 f8 O+ S- N2 j: T
1只苹果
; I/ X) E6 Y0 q7 O/ x4 R! K" ~" d9 J; Z) Y; d
午餐
# ]" P U) U: A; i3 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 E. t, E8 t$ _ 1只水煮鸡蛋
% p* \" q' U; N$ V 1片吐司
1 m7 X& H) x3 h: U4 x# k: _
- J( m2 o: @) s4 u( F$ l& s4 m 晚餐0 y6 s+ _9 O7 |, W/ e) ~( l8 p9 g
1杯金枪鱼3 H0 W1 x6 Y k% g+ B6 `
1杯胡萝卜
1 c: ~5 i" K9 z2 a% w( V 1杯花椰菜! `* O6 X6 |+ `1 o9 c& Y
1杯瓜类
. K, ^4 O2 G+ _/ \5 ^/ O 1/2杯普通装的香草味雪糕
& |: {# I5 w$ x) `+ G# o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
z% H a3 d* n+ A# G2 U; ^8 ]" k; l2 }
专家建议
$ [ T2 ~1 ^, {2 w3 v2 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 s) b4 W0 \+ C0 a# Y- F+ x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 @/ {; W; h& Y; ~! [0 N) U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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