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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Y( E% K0 k4 g' r- Y- V
4 a6 [# x) _- p! i7 \ 食谱内容如下：! O) Y5 y! X2 ^' A' b
第一天
- ]% Q2 ~7 G ^5 v6 o( P- H$ W$ Y5 |
早餐 / m9 Z8 ]' T$ Y8 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ^+ D+ C5 M6 L* v' c h 1/2个柚子或者柚子汁
% Z: v6 D; h' N* k9 a: N2 N 1片吐司加一汤匙的花生酱, \9 c" q g) w1 V
! u0 q6 W9 A! X& ?1 Q 午餐
/ U K1 t9 j! u$ W 1/2 杯金枪鱼1 j- L+ ], J( Y. E7 x, _8 d
1片吐司
3 }5 |. B$ n4 D0 G/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: p5 f( A$ o# W/ i
- n, L4 e, H) `2 o* } 晚餐
$ Q: K) W' N( d3 G% T 3安士瘦肉或者鸡肉
) W1 z5 g, N9 k 1杯青豆或者四季豆/ @' V" J0 H7 V! Q
1杯胡萝卜0 }& L4 b7 p" q6 z' i$ o$ `4 h+ b2 v
1个苹果2 l2 ^- X [# B8 `. K
1杯普通装的香草味雪糕
9 d0 k( ?" W, Y+ e, I
" {+ T4 e1 x) K( K7 {2 U1 c 第二天 # v- f0 m' ?1 I
& C- O2 s" C2 d
早餐
3 E- `/ n9 M& M0 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ A$ g: }! {" q$ r x
1只鸡蛋
5 |- i g) E7 ^' K5 ~* K5 D 1/2个香蕉0 B$ }$ l/ e' B4 `
1片吐司
( X3 |, l* |, }+ ]5 I8 N9 V
4 a- j* L2 Z6 g o0 l" g8 @: _ 午餐 ! Y! a+ n! W3 A3 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* {: [1 k# w6 V7 {1 V9 z
$ ]' a$ Q* U7 ]1 g
晚餐
; w5 o9 h% p E, C) \2 C 2根牛肉香肠
. |' L8 P' S2 h8 G& x2 W7 d: l: F 1杯椰菜或者卷心菜
; C1 I/ ?6 K# n 1/2杯胡萝卜
' P1 @3 ^ w" V# o: X. S 1/2个香蕉% O/ P& Z! Y: X! b Q
5 M) Z: o/ ?) U. `+ \6 t/ E+ t3 `/ n 第三天 9 ~ J `' X+ X2 X" S# K
5 w/ d- d9 o4 T) M 早餐 6 c; X' C& l# @& e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 `& _( p5 v; Q+ _ 5块普通大小的咸饼干. M. ?) B/ X0 `5 d: s# x
1安士乳酪
- m8 e) b8 t8 I4 q0 y# l 1只苹果
N9 T! G( q- J8 I9 Q9 F4 V' C2 `, \
午餐
. ?3 L2 }) m& [( M. ^1 d$ j6 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" T4 U2 F# T: B: D4 o0 n" O
1只水煮鸡蛋5 b4 d6 a3 [% b& `- w' g* O
1片吐司7 r. j# v$ H. s5 C* z9 }
0 G: a7 O% I* B$ c/ C3 b
晚餐9 `6 V% p9 k6 t, L) b7 m4 A
1杯金枪鱼" ~) ]2 D9 a2 {7 m
1杯胡萝卜, E% v" ^7 C T
1杯花椰菜
, H7 s! q. e4 H7 M) h 1杯瓜类
$ J7 `0 N+ I7 s 1/2杯普通装的香草味雪糕
) \% {4 |7 p% [5 Q9 w% p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* ~7 {4 ~, e: G4 @* V' \" A7 a$ J
专家建议
- T' n6 h; z( N, g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ~% |8 h( G( O& K2 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* K3 o! F) x' E; s* C, ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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