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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 C( _ S5 Z+ r9 l
7 E1 ~$ ?5 W; n; x) @% n9 ^. I 食谱内容如下：
d7 N. M6 s6 Z1 V' w, d+ a 第一天
7 l) L0 a/ Z0 l' P' N2 W+ }# j
0 P W3 W) M4 ^& ]! A7 n* T 早餐
$ k. D' k6 ]! W# I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h' y1 E, `$ Z- B 1/2个柚子或者柚子汁
- u* d+ c3 Y$ ]9 U8 s: A, h" l' ] 1片吐司加一汤匙的花生酱% _: v0 x* a8 x5 q3 v% |. q" [
/ d- y) e5 n6 u" \. Q* [" k# Q) M* v 午餐
3 [, P8 e' M* s Q 1/2 杯金枪鱼8 M9 q0 k3 n& ^* v" i
1片吐司+ d8 ^6 k2 v2 I' s- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Y. h; j \5 G$ `3 J
) m1 {, X' m4 u
晚餐
8 A9 x+ P8 d( }, A 3安士瘦肉或者鸡肉
4 d. ?! F* [4 |* B 1杯青豆或者四季豆
* b& _8 w2 V. v5 @0 C. N 1杯胡萝卜8 _ ~, |2 ?& k! P8 w' w2 ~
1个苹果
: L+ a9 a2 x" \. e+ S9 C2 x 1杯普通装的香草味雪糕) L$ x$ f: {4 n' l" c9 }
$ g1 T6 g0 _+ _ 第二天 0 X# m8 Z; D9 o/ m, _5 m
, y$ n# D( R2 b1 J3 @- x 早餐
: ], Z2 _! W/ D+ K+ Q4 r5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g8 w' _' D0 Q+ s+ x 1只鸡蛋
4 s4 ~0 b) v: N$ y 1/2个香蕉
9 p7 r Z3 q2 N1 M 1片吐司
2 K' k3 ? y# R+ A
6 n6 N( O/ i+ w* }) Y _8 N 午餐
0 O$ E) K( ] q8 K2 b% z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 f7 a& B+ l$ ^
# ]1 g7 _) q0 g3 v 晚餐
) s4 h9 b: W" a7 z( W9 C* W0 g 2根牛肉香肠2 H: E1 ~; \) {) S
1杯椰菜或者卷心菜
: }) T* ^" |* X* O 1/2杯胡萝卜
% C- \$ v) e, `# g! H' | ` 1/2个香蕉, A3 n/ z ]2 ]: q# W# x
5 n, l& c9 a5 N% n4 C
第三天 2 `9 w" u! G+ K8 S0 D5 Y: M
/ t" S" I6 ?& r `
早餐
5 P' m# ]: V" k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. r$ M! N K4 g& e: r ~! p3 b# Z. c 5块普通大小的咸饼干 L& ] \/ B9 D" Y z
1安士乳酪1 M4 y$ S* a& _. a: U/ c
1只苹果
. d. M( c1 J; G/ d2 c. i) M- s0 [; K; p" s
午餐
$ b4 ?. H8 {: U- s( D+ l& T* n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ p5 ?& C6 f( d; k. W9 {; M3 c9 `( Y
1只水煮鸡蛋$ T3 A( `5 l7 ~
1片吐司
: K. v+ C; ]3 u+ {. c
# i' K9 z0 g m! K% i 晚餐+ g. H2 c+ ~/ {, p. [) W& u
1杯金枪鱼$ Z: P+ W3 K/ I+ ^
1杯胡萝卜) S d& g; E9 C/ T
1杯花椰菜+ i# {; F; x; [6 C: J1 V
1杯瓜类 m0 ?5 Z/ u- n6 i5 _8 g; _7 p5 X! Q
1/2杯普通装的香草味雪糕& t& ]9 B0 X$ X. e; H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 O4 Z( m& H0 V$ G( A* E
. }' Q7 w/ U+ o; f1 s 专家建议
) O8 A& W; h4 O* \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
x4 O0 v+ Q' U* e3 G& }+ E- _# W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ ^( {/ z6 ^( @. ~8 `) s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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