|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; b3 F" O5 Z8 o8 j! B( R* j
: ]* T5 H* w+ V& g" s8 r# X
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' ^; @% \0 i5 x# ~' O4 |$ p1 n
4 I! ]8 K6 y1 a6 R+ |
) d. O$ F1 s: _" ]7 O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" ], f) x, b1 b* C5 Z$ _: Z0 o4 m1 x; n( c5 D4 M
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% W1 v2 S( \9 {, v% U
# [: F- {1 m0 {5 _+ D
7 e. T; Y" G( J; } L
' n* o9 G' ? Y4 ~. q+ h: \' [ 2、用低脂植物油炒菜4 s+ a5 E9 ?! x6 w
( D: ~( C, x- Y( M0 @1 M& u: ^: f2 j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 ? K) O1 S0 t0 w3 ?$ E$ N
9 ]4 Z) l' O" p* y0 R s4 d) [: ?- n+ ]& n1 P' S/ T! D! H; O1 b
5 `" h) L' \9 P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( R8 O$ u7 e: F9 T0 f$ q& R: Z4 X& h* k1 R% x: E( b
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) J4 |" M2 w% [& N+ f
D# J6 y' g4 A7 `- H2 F1 L! z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% d4 `4 [1 {+ O" f/ bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 {( k _( E& D. w \" _ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ q, B2 E) H, |( i3 R
. n: z( f P2 O% V3 c( J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- B# h: k" r6 J8 [8 ~" G
; u, _/ S' k( g
+ @9 t) @/ r- M* q: @/ z- `- v) ~( d7 |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 R- _, d' S' Y2 e6 L1 F
2 e& H* H; c- G0 \0 T2 l6 K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) o0 w( L8 W" z" x) v, a4 j+ ]5 ^; @" a" e' T9 U; ?
2 g) v8 D. k( e5 p. y
* z$ q& U! c! L; F# ^5 c/ }
6、晚餐后坚决不吃任何东西; o! A! _' c& D& z7 {2 j: L
% f; n; \7 G( B2 M# K( a7 `2 a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 D i! l1 z( ~+ v: r
; \# X# n L: L+ x6 Q1 h8 K4 B1 O/ l' @* e! e- w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ `2 e6 y8 x5 r; U# F$ y( V
# n8 s; q! [" o1 H# ]$ ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 O' J. I& `) |# P, s- H. l, K( g ~! X" v" v9 P+ T1 ]
! |7 R" {& h* E0 t/ i7 z1 E( f5 v1 f9 K9 t
7、多喝开水，至少一天8杯& W% ?% S! O5 K8 M- a, B
# h+ W% @% U! Q; \0 P0 P4 s4 C 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 y$ W$ i( `- H! O- e! H
# q1 c' N# T: p& _. }$ Y+ x5 Y4 o* D2 \: f
, U$ r& Y' n1 n4 p$ ]) ^7 g" | 8、每周可有一次放纵饮食
% T( q0 t8 P8 X; w9 P& A! j0 i: `3 J0 j# ^; f+ Q4 |4 S
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 j( d3 E$ w4 A+ ^" `! b
: y [% Q) H. _9 V
, w4 }& g) _ V) ]1 }# T( Y
# a+ X2 C+ |: E 9、采用中午吃减肥餐的方式
3 ~5 `1 J5 M( k3 x3 L0 j' L$ C/ C L- _ O/ ]$ Z" _2 Z7 I
3 E2 _7 J0 |! l( P 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
4 R& P8 a( i8 w; \7 P- o
3 b6 a( [$ X G0 |/ A
3 u1 m# i8 m% S# r! R: e' N/ Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) g5 F) j7 k2 {, ^& [3 t* }5 o1 L# w4 A$ H5 Q5 O7 p9 _- T
& T( N9 G& J% m& Q8 S& M6 h; d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59