|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; E9 E+ L" R' D) u& l3 K: E
0 h& b2 k$ S. f6 w8 F6 a外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ L8 u4 P4 Y9 b- ]3 _4 a; T
" K; h M; l1 h+ n- X: {( X3 Q6 a Y" [/ t0 o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 d+ L. C: ^/ G3 }* V; c% s7 ]: B7 Y
" F( T' B; f$ ~. _# [$ u |/ u6 g& y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. f2 j; {0 U2 P8 j/ F# a7 G0 N
, h* `; u* T1 J. r
) Y' c* G. p" V
' T: d( {5 t9 @ 2、用低脂植物油炒菜8 A+ A1 q/ J9 { \: T" n7 s
* U9 q3 A) C/ [/ ^" C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, W/ ?8 |& t3 N6 e% U9 V2 U1 v/ h. f. ]
; {$ G; S: D( Z6 \1 N9 ^, j2 C, D; }. b
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 c8 _* U2 K, Q8 t/ S, K# ]
0 m; {" s" n8 M; x! u
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- U6 D% x/ t) b
8 W; V% [- r( d) E3 Y1 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ q' Q3 f' G7 P' }) I' Z) L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" v' {* K& t+ j5 F2 V& s* N" B
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 ]& L: ~$ y1 X0 e/ q6 U- }8 U; L) L$ g5 L) [
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 B+ F, |5 U+ s4 y& B- N; j
) @6 a& V$ Y3 `3 T3 _( C
( G, \* o4 d1 ~! ^# X
* J+ l6 V7 D; Y- v/ `0 g5 I6 K. I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ A: t0 j0 E6 e+ c# C+ p. [
% k& _8 \+ ~% `8 G6 N: X
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 j) B# j$ s- A5 ]
: [9 x9 H. |6 u0 \0 u3 J, l) i1 k, [6 H- \/ C3 o& f7 p/ J
2 _9 D6 x' N9 Q( Y( r8 o* U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
. a v9 T4 y' c8 t) r$ E* Y( ]+ a- e+ V1 c- ]4 I+ U$ u7 d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! u7 r" q- y8 K1 M8 c2 [
. ^- a4 M; k" p& w( w3 }+ h5 B
1 q& `! r. U' h6 K$ F% q3 Y; ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' O+ [" D9 L. D8 d+ R$ a3 f
5 @4 {7 p( G9 s* d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 Z7 \5 {1 v, ~
7 c4 O( U0 T0 [& e1 w
_! M; C! s5 ?- k
5 \8 q4 ~, }* N# `2 y
7、多喝开水，至少一天8杯+ d+ F9 F, w- U8 J
8 \1 p2 r. h) }& ^* ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 |9 U6 G2 s$ p! e6 l' [; D, L
5 j% t5 j. |/ n. V: p1 j2 u8 S8 Z" a; a8 i7 F, g% M' j
+ M, L- }* H6 r+ q+ K 8、每周可有一次放纵饮食$ e& G% I2 ]% Q1 H' j9 S
_, v% w' g, h# Z/ I A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( n" h4 \- g/ r) X
+ t# G! U. s/ n$ d7 R8 k- G/ a7 }2 r3 N J. p- V5 C3 K
- P5 Z) n8 W" Q$ [, q, S+ \9 R 9、采用中午吃减肥餐的方式
* A( \1 C3 @) K! B' }3 U7 q- o, M1 R# T; O/ n4 ^% {
2 q5 A0 Q. z' q. ^
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; O8 y+ v3 ? Z! H: j) Z O5 t; H$ T3 X
6 E) a3 N( W" Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 g4 P3 f7 m2 x: R" u7 T* J0 M# m: H$ |. Z- w
! U* Q2 c* {' N1 d: t! p1 R2 Q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59