|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 x5 r& v8 k) F6 a7 x
, n+ A8 V# p3 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 @6 ^% a; c! ^, ]1 A6 J
& w* r; X& u+ z; D, e. }: K9 R* o% K( L2 S" F9 `: B. T- ^
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 T) g' T( \5 h& C
" f5 t. A0 F- ~# Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 _ \0 T x8 p3 [. _. F* n$ @' @! r# z
( u# s0 |# R4 V l- s( d7 J* ~
& r) B1 P9 V9 i
2、用低脂植物油炒菜. i& ?) s8 Q' {( g' p; T; I* e
" ^" ~# Z3 B) \6 s2 W
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; x# R# g! y' l h
: f8 n: v$ I4 e8 v2 ]0 H0 L0 f3 I& v0 G2 N, {; [$ o
$ ]7 d: ~7 a- g! K% S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; j! J* W$ ~4 z/ b2 K. _
: g! s3 A* v6 \- [9 W0 K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* @: r. q9 z- [6 t' O
- B7 j4 C8 w* Z0 v& k- ~/ h2 r4 @) ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: i) t7 C. W2 [8 u# T6 ]0 P# vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
q6 Q- I }. C2 e- \ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ h1 d0 e! q. l [$ k0 y: g. Z
! A% u/ R4 z) @% K& P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ T- w6 C. h5 i5 J- ]# `
# P4 e3 D' t) _4 X
8 C' z4 _& k, E: s
: `: E4 W, [3 {. K1 L2 m) w; O 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ d2 Q5 W$ e F* f+ G" m" `" r4 Z" d/ k1 s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; h) B* Y+ l' u; w. r+ O; R) g) l
4 E2 [- v% Q% E
) M" x3 M4 a9 u 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ _5 T) {5 ~2 u) Z
, Q! _( F6 \2 M8 O3 y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: C. v) W V- l; f4 k1 W5 I! P+ Z" ?
9 y5 m F+ Y. X& @7 ^; v$ c6 S/ o
* t" B6 P* Q4 o9 @& o' Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 y8 V! a: U9 d$ d
( h9 H/ V3 M2 J- a+ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 J) X6 L8 G$ _ e% b$ a
* X: y, ?; F& x! C* D
; [4 ?8 ^ N, \! _
" O* q: o8 M6 @$ O 7、多喝开水，至少一天8杯" D6 s- z% I$ Y. j1 Z6 `4 Y3 a
* D. `0 R# `* f2 X7 P- @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 B/ Y4 e" h6 g* Q+ L" m+ |( C3 o" R5 P' O Y1 {9 e
4 W/ z1 t1 w5 w3 t" B2 _! h! l
, O5 g& u8 p& V z2 T/ ^) q 8、每周可有一次放纵饮食- v v' X" o- j0 s' o
, l6 s) f+ }7 f% ~' \
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, G; K' Q, p3 g7 K6 R, Q7 H, _4 Q( k0 G3 [% t
+ w8 N; b$ U4 G" E; c# N Y s
4 e$ _- N, n& H# L: \' E F 9、采用中午吃减肥餐的方式& Y s: m% _( K! ~8 R
& x+ l+ ~# i0 n, y3 S
; q% O1 k. R& z' { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( Z5 Z- v! j) C/ D5 y( _
) T/ f+ O0 f& y m
H0 E6 E' |0 C# lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& p/ B2 i$ S: l& Y
$ V' @! A$ P9 h' Y) g4 M2 q! l& _# X9 C# A3 j/ m
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59