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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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Y6 u7 b, H( z! u6 U3 [0 H外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 L% V: A9 C9 @% ?$ s4 J
+ K$ `. ^& u' i. e; B$ r6 A* L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, [ F6 X7 R8 ~
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2、用低脂植物油炒菜6 K0 P5 V1 ~" h* g/ @
$ o. ?% Z- e5 X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# u# l0 O! E4 d, l
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4 a% ^/ j6 f# \# w: A U3 p( F7 l' a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 \+ T) J! C) t8 Q- E( @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" P% u I3 o7 X- W, Q2 \
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/ V v0 J- t# i, e/ S; e9 ? 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 k4 P# b2 i+ w, U/ Z8 V0 M, h
: z+ v3 S: n7 T' r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 }* y! p Z3 t o: ^! K. d: c9 S
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3 h. L& i# d2 c6 F 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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+ \$ T8 X) i" r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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" v9 B3 r/ f) k, L$ H% a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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- R1 ?+ R3 j$ x0 b1 G+ z 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' U/ y6 P( r/ U5 n @' x8 a+ u6 ~
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, @" t. {2 a" d6 x) j! C) N0 o: C 9、采用中午吃减肥餐的方式; A- l& E: c; F
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0 ]2 x: ? l7 W q) }3 @2 v: v, h1 a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( X1 \9 \/ S0 }% z4 M" |' H. B
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% c0 r! ~3 ^# m# o- F1 Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 p; N7 i |! D* ^" E
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% S g+ m+ |8 x 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59