【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! F% p% v4 e3 u; |! ]
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

9 J" ~7 a2 s2 h# D& w+ A
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, y7 L: V) V7 x; j. y" A. n
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% E. W! J3 H/ q* c7 W) U
, [% ~3 @) [: H2 @' r( X
+ Y* W. \4 V1 S+ D( W% U
& a/ L" l  a7 J) O　　2、用低脂植物油炒菜
% a, d1 A* A5 M. r, F" V
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! q( Y2 n3 N' [4 g: ~


* ^6 c$ f% b8 v0 N. C　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( I% U8 M* \+ @/ e, I4 v5 ^, O
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( C/ w' r7 u: L
) h9 K( L4 p4 ]  Y  `; Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( h7 V* K) ^, x$ w& k! ]7 d6 f; h8 A
9 L, D& ~  t. y, a! I) X　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

, W  m* q; V& ~
- u, F# F* m1 W5 w* j0 F# m
- F7 R# `5 t  K6 x. d1 T7 {5 J0 \& B/ C. T　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

6 h, @+ Y' Y8 j% W+ A　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

3 @  J& M8 u( `& x4 I) V5 d, Y) h
# ~7 O0 T" P6 p* m; o
0 a# r$ w$ |' p8 S　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" W- F" B: ~6 h7 W

) ?3 k( |8 Q) n' I- r7 v8 P, Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& w2 |, r+ ?! Q2 c: h0 S6 T$ B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg


' v/ P, S0 V  V" A
/ F: l- S3 N9 i$ J　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 ]0 _( K( u! Q% j2 h
3 W' \, N: e4 T* U3 d8 n　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ n% l( k; E% S+ B7 l( }; `) J
$ E, H9 O4 j) G; a, y( E7 i" \" o
  }9 m$ L, V7 ?: J5 d1 N0 ?+ W9 ?* g
　　8、每周可有一次放纵饮食
- \) v" U& j+ f
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

3 A4 L, `+ w& e
. T0 U) d8 ]$ T0 E; L, k: b
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

, [- T& j. w! [$ D0 l
/ C+ w" R% O' ?　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

% i3 J5 J) E+ E3 M5 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。