|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # p- s9 `) X5 y" s6 f7 O( ^! C
: s3 Z5 S6 |; u, o: z5 e, S+ o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& T# _& {, l+ N8 j0 H
' s" ^2 N' j' v6 P; x* y( w. J* @
; ]# [& {; P& H' x( J4 ^( @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. H* y. W( Z# d# @9 W: w' l. [/ k6 C9 Y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* }/ p% O& ^! r: C3 a- J: U' |8 W& u( n( s/ s9 C+ ~7 z; l
8 m$ l* P V+ ^3 s) t- O6 |: t3 Y( N
2、用低脂植物油炒菜' e& T: c- T, S/ s3 I& u& F3 c
8 N9 Y4 F9 t' z7 R3 a
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ C+ J _% t5 @% A% X6 B! z7 I$ w9 Q4 @) U* A Z( C, I( o& O8 S
1 t; e3 C# ^$ R2 J
0 m. I- m0 Q' u# b3 I" b: k- |, i% v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 b. {9 o2 a- W% ^
; A% v8 u9 Z6 n5 B, N3 Y' d: U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4 u! Z6 p c6 N) o; s8 e/ w/ `, H4 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( i- c' b9 ?5 j0 a7 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: i. G/ Z. I8 p1 h( X; U
4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 |. N% C9 w5 x# f& @# r
4 w; u) N) t$ w7 P4 n9 D
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- Q8 h/ ]- I4 |
/ r. R- D' r, ~+ Y2 B" \( ?; G
9 U* r; O) h; G+ V3 B3 _. ~. B* `. J% T) C4 G1 R
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! t6 K9 d4 i7 d( e {
% t) Y6 x2 p" k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! y3 M1 {7 @! r' X& ^; \3 C7 G
: z6 j3 H: F# l l3 R1 u; w; K* Y2 i1 }% {5 Z
# ~/ V2 s4 n, A9 f; s* d; _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
% C1 j( e% |1 j% m5 o
' ]+ n4 n, Y- M3 G+ I6 q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: L1 Q% Q* _3 u
! C/ Q$ [, Q. B; h. ?4 R. \, h! ]$ G0 o; N/ z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 k: v+ k( G' }8 P! _
- ~! H. Y( v- V$ w8 Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 k2 ^; W, v5 S) ~
, P0 `, h t5 i* E+ _
6 d% T' D6 h: x' R/ ^( o1 B8 ?
$ w; d% u. c- ]9 ^0 u6 Z$ L2 E 7、多喝开水，至少一天8杯5 e+ S, V+ S3 o. @5 e3 g0 d+ h
/ H$ ~; v( S. M8 T' o
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: D, F% Q3 e @5 |5 L$ u M5 H% n
6 P1 n7 c3 q5 D4 u3 }6 U9 |# ]
" f) z8 |2 B7 B8 }
& N0 \2 a# H& R# c' a$ T- B
8、每周可有一次放纵饮食
9 s" ~; `' J4 n; o& X) }$ }8 h" R1 _4 e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ x! J! x' r. x
8 _" X5 a7 O& \, q5 j
9 }$ U' }/ E# J: K0 A: E! p
/ s2 B( y( E6 ^6 j
9、采用中午吃减肥餐的方式
! N" f( x& D% D3 M, C% n9 G, m7 F# K( e" e1 a* Q! b1 d
. f: O9 I: N( L. }! ?/ r- \9 _5 L2 K4 K. C
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ T6 Q. c7 ?6 E, ^ q( ?( h$ M
/ V9 E6 p# p, L# `/ e: z) T# d3 L. _% |5 u+ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
F- V4 t) a8 {5 ]% B! i, @0 K2 w1 d- h; A, o6 y
5 M2 U& k" @7 a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59