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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! l: v j; d1 r9 Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' C( c0 G/ d1 J0 L" h) g6 H6 i<P> </P>. @* o" g: \# d ~2 [# G
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- m- M* [4 a2 f6 q, F+ m) J
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6 e. b( ^/ c7 i* O9 d- T0 q' k<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> C! \, u" j6 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! Y0 m4 @; a" A8 X. n* N6 A<P> </P>/ v( k9 x3 Q3 \0 W4 @* J
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 d- F/ q* W; h5 Q
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 ?' p7 d. h6 X) }7 e: e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% r$ e% X! ?9 Z. @& j* ]. a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% ?( X$ W" b# g0 }# ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- c' `) u6 ]$ C( j1 x& y, w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% h3 Z- e" U6 p& i4 z: i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 d' n. V g2 t; V* a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" {/ O+ @( v+ C/ z1 f( o" E<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 v9 V) n! T/ ~" B4 `! S# \+ j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 _; Z0 |; |6 r# M$ y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 f6 m) Y; h: ], M+ \5 o<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 W8 y8 O {0 V: K, y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 U7 S; C2 C# f# B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 e5 @' f2 v8 H0 s# x7 G<P><FONT size=4></FONT> </P>* O# R* }" @& O8 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 G) @7 P9 q% L<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- g0 K* D3 w* K8 o0 t<P><FONT size=4></FONT> </P>& I! x' l+ z5 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- b1 n, a4 Y* ?- m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ F9 M$ e( f/ C$ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>5 m0 g& \$ T4 e0 e' R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- b6 c' r0 R# p6 N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
