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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( T+ \" P0 Z. |" x4 D# f' R<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' }/ P6 k* U" {! J4 h0 r8 S$ K# j
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 Z) V9 X1 W. f- y0 L/ @% T<P> </P>7 M. d7 {- i; G' y) C' K
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) |/ r- r# F; Q. e/ {( x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 ]3 L2 l" _6 g# {8 W<P> </P>
* @( Y# H' G5 b6 L2 R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: L, U6 H8 s3 h* ^
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" s. s% v$ g" c6 C2 e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 E1 A) U. d& |, @' R8 @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 H' h' B7 e& A+ d1 t8 b<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# T: z+ b3 o5 ^ c# G) G<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: H7 I1 m% ^/ x# o2 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) r# \5 W( M9 b0 @) m3 J+ C" z$ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 z. E, ~, w0 M. u& B: @) S<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 V! U- Z% C6 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 @" B$ Y+ D: ~1 s# J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& v0 J, I4 G' M. R- Q3 R L7 z C$ B
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; i7 W1 v* t' ^- O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" f% z+ r* O0 O: w n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% N+ A! n( M" s' m3 X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 ~0 |: N& y1 \<P><FONT size=4></FONT> </P>- l" c) C* z9 W0 d, {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 |$ _2 G y: D! ~4 v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 W: R4 d/ C' A: w1 y% _! y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 o- X/ |5 k' o( k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ~& L9 y8 h- b1 Y' B<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# q6 e0 q n) _$ p* s/ i: k<P><FONT size=4></FONT> </P># {5 o% n. [; u1 a; u( o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ f% I- K- ^& I0 v/ y0 U6 |<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
