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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. @ `; J: J! I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 V4 u: p2 A& U# P$ N3 c<P> </P>
" H4 q/ X) [% a% H' L: B3 K+ H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 l: e5 D4 [& s6 Q' k; @
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5 P7 B6 K* j, S' a! }7 H; p# f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 n$ s) I7 l% \
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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/ I3 L! I! T* b- O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 r, l) C, X9 o. P$ x; q3 A$ V<P> </P>
4 f ?+ @; h5 Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 |- Z0 {, x/ ^# [<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; z/ {8 v/ X$ K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ P% c' |: f# g3 M" I5 ^
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># N+ R4 @ t: \; O: s& S1 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' \$ f0 W7 ]4 `) f& T7 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 B1 W! o0 T- Y3 Z" |
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 C1 b% e t1 q3 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>* Z/ ]3 k5 D( S+ m: E6 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: |# z% @5 v& e( H/ k3 {% H<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) A/ p' M" C! g7 N3 ?2 `
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- g. X3 V( \ \1 f) u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 t$ H: b: K/ E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" C9 R3 m& [4 n5 T+ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) O9 L6 N/ @ P7 r3 t1 O" a9 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 Z0 {* {* x! |, ^' x" h" _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
# D6 d! _ i; Q0 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>, t) h W8 u% k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 G4 ^2 C% P! L* V m; e' J3 m: f" T V
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
; t8 b- |1 Q- f: W7 h/ w<P><FONT size=4></FONT> </P>
* [4 V3 e( {8 @* T1 j) X. r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> p! ?/ H& r# |. [2 w6 k$ [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
