|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! J9 e* z% F. n6 ]6 |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 F# ]% h+ Y) U7 r+ j<P> </P>% m8 S$ l* [; Q/ L- _* u0 e/ ?
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 Y1 c r- u+ \! |; l2 F K3 f<P> </P>
8 w) T; g( {/ ~- [4 e<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 A& L: s2 T! a( T1 G6 d: Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> n# o- K3 m) w2 E& ^& ?# r8 W7 D! T
<P> </P>" B- ~! O* ] ]6 j# b; T
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* ~) P5 v3 U4 D( [" O' ~<P> </P>' {$ n! n8 y9 u3 F3 ` R/ ~9 G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ J- Y m1 C( n( Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% M( N$ o: m& c<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 ~4 y' ]( s6 Z0 p% C! Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& Z, h% n2 b. e/ D4 M<P><FONT size=4></FONT> </P>
^% T) ^2 y# U/ y& P# a( h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. t8 a9 W. i" ^! O7 q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% Q. \; @0 K% a1 j# v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ]* ]- x" e( x- y, a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 r1 n# ~' `) e( {4 _
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" I9 Z: g5 e4 k+ G: X* r<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ], t* T1 I4 f. o w* G) L! E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, y1 P) x* c. \" u2 l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ V! f7 ^2 _( l<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ d; Q: G; w+ w$ B8 [5 P2 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 A0 T' K+ u/ Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. _$ Z8 g/ w$ k; e" I
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 \" B4 a, i3 ?, w% l, q& T( J6 f W+ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 A! e* n6 v/ K3 b" L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 Z; U$ z2 ?. o: D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( \1 h2 s! t& P* `" Y" Q7 y# L# I/ H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> ^' z) H8 _; Z2 |9 _0 ]& s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
