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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! m3 U* K; \8 k' f5 I( R
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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$ N1 p" @% e9 |+ y- [2 } 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。/ }7 S& o. F: J" ^
: ?: O' F+ h- I* Z, R/ M: A, H7 y 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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* t- f& _4 l( V 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 v& B: \% H+ o 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：/ u8 L7 X" m8 q! f5 A( T3 a: O d
8 J6 G3 b0 C/ q 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- h6 V% d' G0 ^5 _$ B
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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( W; @) [% d* Z4 X+ y0 { 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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7 O9 Y+ r D: L, g% i& {6 m8 A( z 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ I, u5 O1 p2 f( j, j 1 姜枣红糖水
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3 a. ]$ Q% h* N 材料：干姜、大枣、红糖各30克。2 v, m- Z# j' Y$ ]2 G, k; ~, P2 ~' f
; p" x# }$ {. j2 S; z 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。1 F; l8 g* X/ a9 _8 L7 h0 k
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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V7 W; ^% I$ Z4 x4 ] 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。3 d3 U$ C7 x1 \: H
0 ^$ z. u6 D9 g* A |/ w 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。. B: G D4 \0 I* [* K2 f: D9 e
/ P; z s5 |/ @9 b) N. ?- q 3 韭汁红糖饮$ I, j @$ G8 m5 J9 K5 N; C
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。4 |" U# z. H' r8 {) r
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。5 Z @) B. B ^5 \& Z( F
& Z+ W! t1 E1 q2 a, \6 C 4 月季花茶( e. l3 r8 W/ V. t3 j, y% t1 ]$ \0 Q
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。4 c1 j6 c' x# m8 S/ O
: L1 p* [$ F+ P; o 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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9 u* e' T9 ~- `9 P/ q 5 姜汁薏苡仁粥2 |9 \& r0 `! Q: h4 @
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。$ X& L a$ Q( h" z9 H
1 D [ Z3 a5 b 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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! w4 F5 k: q* n, G* i0 q 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。3 T2 O4 Z" } `) I' v- o4 Y: |3 K
8 p- e* z) S- ~1 Q1 _ 6 乌梅红糖饮+ L* ^) R4 T! s
# O+ ?: e' C/ s8 |, d5 X 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# D7 T" D4 B% E1 L
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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0 t7 L; ~* _ j' c% v9 O' ^$ f8 p 7 黑木耳红枣饮: e7 g g1 l( G, j+ G& ^
8 z+ n/ w3 c9 G" T* n9 V7 k5 Y 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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) E5 W2 R* ~6 c l& H# b0 j 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。/ Q4 D/ w8 ?* _+ b
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8 藕莲饮
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9 K S: H' Q: B6 D) f: @; | 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) H& ?' R3 W+ x
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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0 w" A) i/ X ]3 k( k 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40