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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- K3 n2 k$ Z! H8 e& c b
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 \6 l4 y$ Y2 h0 N
]: v7 ~$ w- \7 C 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. ~0 w% z3 \2 s! }/ k
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; B1 }' C8 ~! j% X A
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' d1 Q W7 Y. ?# C
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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0 [5 R' D6 e" W$ d- N' J7 s q 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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2 X2 k7 r7 x# s4 H# U9 E1 H 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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1 g6 t0 M% Q, T7 [. z* l 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。( P* g# W: [) f d+ ?
* G( U% {( O }' x) ^ 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" Q/ z* `* \8 n, E9 v* k
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。6 l1 Z# J7 U- S' M5 A* v. h
0 j/ S; ?: N+ H, l 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。5 a7 g. d7 k2 N) Q/ K
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。' Y+ j$ d# a; k) R1 R
5 L' }& C3 y [9 U) M$ @ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。6 k; v4 I/ A m5 m) P+ Q* l: a
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。8 Y: C4 U& H- k
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。6 ^2 {/ v, P+ F( ^
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3 韭汁红糖饮8 Y. u* R2 ?4 Q p T: M
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。- @7 v& T+ z* ^" N, I
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。) d) C) o5 ]) d% \% p& \
8 b8 o: y- g4 C2 I2 z$ p2 b! d 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶" }: S$ v2 `6 H
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。3 i8 _- b; D7 [
* b* S {, z3 C- M7 x9 U5 m 5 姜汁薏苡仁粥" C5 M- D0 H8 t2 o3 a/ F
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。( j& z* n8 x: F9 l1 v* t
& [8 y' V. a6 z8 d7 q% b 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。4 B3 C) S1 p; D/ L) N
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮2 G' B8 f V l4 T5 p
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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$ y j' B8 ]. `5 u2 i 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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X. e3 _% o" l' a2 K 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。4 D, C+ u9 z n- x) _! i
* V1 l% d( W6 n 7 黑木耳红枣饮! d! I; x8 S2 t' S* r
* u1 d/ P7 J5 S 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。0 J$ c- b: S/ I7 x
3 \& c& `6 {. p 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。: v( w$ |$ Q: x x2 e
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8 藕莲饮
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9 r" J* A7 Q4 w9 g1 w 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 H5 n+ n4 z9 w% p% }$ W1 ]
# W% t% {+ e: w3 K. z# ?) B 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 p, W' q( r+ X
! l2 c$ X' s+ l" H5 M 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40