【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
# J, |. ]' [7 l) _4 J$ B3 a, H
　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
/ k# X' |6 y$ ^9 p/ \! k
/ O/ A5 {0 ?1 N　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。

　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

4 ?* j  K4 j) ?　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
( U5 h6 @- `/ E8 @9 _9 n7 Y
　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

% y0 \; g2 p& S　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
; Z) l5 T* k) z
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

4 |0 k" q# f+ L$ K6 E　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

. M! U2 d$ \8 i7 @- A% f- y　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

8 I* q3 P+ W& ~0 e$ i5 [/ E　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
. c1 g; V0 {. e, @- _
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
, h7 G( N0 a# }' B: X# z, ?/ p, H  [
" [/ p" t/ i; Y. r8 x8 D　　小提示：不同食物留住营养窍门

2 p* _& L+ l! J' G8 \  s　　蔬菜：大火快炒
  A- o0 {4 g2 l
- i3 s8 o6 m- Z, Q3 ^3 G　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
1 H2 Z% e0 x  z9 M
* y. ~& s% j, R' I: `　　肉类：和汤一起吃

# ^* ^% t* D6 h% c$ f　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

$ k5 w, M3 H4 K2 j* N, i, g$ o　　面：蒸比煮好

! W9 J( l! W( |/ x8 g5 `% ~# R　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主