|
|
重点一 ·用小碗吃
5 {7 C5 L) r5 O6 [' @& H5 d
6 e( w) _/ A6 S2 `, W 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! @; K5 M5 |. }& X$ k# p( k0 ?9 i+ _, s# p5 I
重点二 ·牢记米饭的热能
3 i- n) c' _ F; {, _
6 B. ^" ^6 x0 k5 R/ ` 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1): [( q7 F5 {$ f: ~% g
: L* H( R _7 Y 表一 $ Q: D ^1 h* Q: `
, Z4 z3 s$ `, [3 t0 |# s/ `# v0 e
米饭的份量 能量
6 u; C) Z5 x" }- y5 N3 D 半碗 81kcal ; P+ N" P# ~5 N p
松松的一碗 163kcal
3 e# m) b/ w- ~$ [- \5 j. ^ _ 普通的一碗 244kcal : w# `- v! F g7 H" \
尖尖的一碗 326kcal " u" I' t0 e6 @5 }% Q
一盆饭 370kcal # k9 ]3 ^, p) D* I* ^
一份便当 296kcal , Q6 ~* b$ i$ O% n
一个饭团 148kcal
9 W& {9 ^# T% U2 L
1 {9 L% G. l1 H. w1 q& y0 J/ x- J6 g 重点三 ·在饭中加料
& j1 e- ` ~% P* F/ S1 E- @3 _1 I
! e; {+ i7 X: b* F/ w. c6 L 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
; p6 f' r$ \! w" W
9 N$ [+ T3 H6 s5 g 表二+ ~0 `' N! G4 S6 G
, F( s1 c: ^2 I# D8 K, S" ]
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # L9 ^. I, m. s! F
蛋丝寿司饭 426kcal
; O9 d3 M6 d2 o7 R 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 @2 r. ~8 w$ q% C
材料少的炒饭 575kcal
( d& s3 M% p# g) x" K$ ` 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
_' s7 d# h) m# C3 w2 h$ | H 奶油饭 344kcal ' `% G1 C# G6 z% x
% y- q4 i2 j% ]4 B6 n
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% L7 @8 T7 W" J% h o
1 s" W N4 i+ g( k 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39