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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃# V0 k1 |5 R! P; @5 J
; O* e  ?( X* d: W$ ?  c
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, [, ?  H/ t3 c& V0 ]

6 D0 M7 O2 @' G* m: N  重点二 ·牢记米饭的热能
0 d+ @  z( `5 E# d$ i! g2 f' W" z6 N* I1 H, f( O7 I+ W7 ^7 x0 V
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  T* [$ w. k  U7 I; C; Y+ B
; E3 @+ R2 ?& H! l) L" y
    表一
8 _* a. \8 ]: v3 J' E
5 G# X+ W. z4 b& m) H    米饭的份量 能量
) M. S' S" m* S  \    半碗 81kcal
, e; J4 B" O& e% M% f6 B    松松的一碗 163kcal + Q, ?5 |; [9 v
    普通的一碗 244kcal
; M8 i7 d3 u2 R4 r4 A    尖尖的一碗 326kcal 6 U# n+ B7 C4 K+ J# J* q
    一盆饭 370kcal
) h% y* V6 S; h# v5 \8 N( P/ U    一份便当 296kcal * m0 p) c% h& f$ ^# B" H( g3 N3 h
    一个饭团 148kcal * t* r$ R4 {( F# t* P
9 ]: _7 ?& O* r7 }+ `
  重点三 ·在饭中加料( ?' S$ f; D+ j/ ]- [
9 N5 _7 x% v0 Y
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( t( w9 u1 g  X
) O* C- N# }* V( ~) Z
   表二
7 n5 h8 N  G# D# a8 U5 A
8 r" o, C, h6 R3 e* T8 `2 F    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
, D$ l$ s) x) f% G' W& L1 B, ~    蛋丝寿司饭 426kcal
. `9 u) {4 s, }7 h    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal + z3 Y6 T' r9 }
    材料少的炒饭 575kcal
  ~4 b3 h* f& \    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* m" u# @# x9 L5 _* s. H; N( q    奶油饭 344kcal 1 O* Z/ y$ y# J! f0 P
# k+ S' W5 Z" ~: W8 |' f
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: K1 E# x" n7 Y- ~  M9 M5 N( f0 e. F. k$ Z; ?
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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