不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 [+ i# s: w% L4 k3 S
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◆ 牛奶 ; Z. C9 e6 r( h: ]. z
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 / {8 H" l/ a6 c! c7 h
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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" `6 l) z7 i6 e4 L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 " a& }8 U- w2 Z$ ~9 o0 l
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# M9 u$ u1 z. g) w. d9 K7 x3 W 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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- N: [3 Y: X# F5 ?" i7 V, [8 ]; V ◆ 小麦 b" v1 e8 d1 r9 |
; |% k# t, a& w6 l* M3 O& s4 x 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣 ) @/ {% V' d/ ?: O; y
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 8 G& U2 y/ I9 P
k& @' f$ R3 P7 Q: T6 x/ H ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' r* c+ k1 q" K9 U3 Q ◆ 桑椹 + k# L T6 w# y0 ~4 U- H4 j
4 C( Z! a- `5 [% P1 f% x/ W" t, s 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ) w. Y+ @9 [8 q* H) E, M* |
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 % q6 w) d+ j+ }# k7 R- D) b
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+ Q) Y: i4 r8 `7 B; I8 ^: | ◆ 莲子 0 c x9 _ {. K! u, l! {6 t1 s0 }7 P
/ r' o( y, X1 G8 u7 @% k/ N$ ^ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 0 `5 I* ?# n( E1 f" y, {
" G# H9 V. W; r& U' Y6 } ◆ 食醋
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7 J# H* w, o) g0 Z% Z2 J, `" h 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ! _9 h2 {* Y' K" R. w" ]% g- F* u
+ N! K; e% M2 g# s% u9 x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' {5 P5 ^8 }# [" V* P3 _1 D M( w; m
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 1 O& @' X- }7 Q/ z" ~3 J/ p
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' q' y7 T5 u5 a" g9 F) l, m 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |