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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / E" R: @) D6 `$ i9 q$ X1 C z& ^
6 |' h/ S2 [& T5 z/ L, V C' `6 z ◆ 牛奶 & c: D; d# |# r
+ p s- `9 X2 [) a 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - t* l, d9 K- L2 J( d- A( {3 k
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 V, u: E0 G+ S s5 Y% c
; @3 k; m6 w* p ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 9 y$ \* G) @/ ^
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 9 P0 u u. {% w: ]
# R/ a3 P1 y) s/ V. Z* @6 w◆ 红枣 ; n3 ] ^' f0 _1 |2 `
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / M/ v" B/ V1 @' n) X+ ?* x
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◆ 桂圆 5 Q2 v/ D7 ?) F3 g% q* k
& ]. P' n* T+ D, j% j% \6 b 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & y. q) ~& ` @$ E$ T3 g! `) t9 M
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◆ 桑椹 / U1 Q, l2 J e/ i
" N; q0 a+ t3 u) L0 u6 ~ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
0 S# e a& E+ v* R+ p3 z+ O1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 ! n: r8 [8 v& O6 y9 b* J" e+ k
6 a4 ]. r( v3 ~ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 3 t' I v6 m M- A* }) V
* D- N# @8 z( x. ^9 Y( G ◆ 食醋
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: s5 S8 J! Z3 D' e# T 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 . D% a+ h$ p4 g) U6 y6 E4 f
# {6 x( o @ Y+ p% H [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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