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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 . d! l! \2 g8 A; a! L/ _; @6 |( p
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◆ 牛奶
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S; o" }/ j& z U2 Y1 E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , H! X6 ?0 ], \" a) r
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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# m" \! `; g2 w: G' {; G! v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 6 S" o* A8 i: Z% z) b4 j7 a o. U
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, {2 E' |4 L/ q" G" \+ x ~ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ I4 g1 ]9 ]% u0 }( ~% X& _5 C
4 o/ b# b5 _+ j$ G ◆ 小麦 : y t$ F1 x) S! i
A. T8 d q. q! e 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 : r( H8 E. i* {
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & o& l/ \. H* h# Y' |, w: K+ v
4 \1 T" }) [3 X ◆ 桂圆 8 f9 F& n' I, Y+ r
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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% c @. n6 i$ D% P ◆ 桑椹 % k# x& ]1 f. q# w
: R8 y, f& ]+ {2 h; q. x 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& T. d: }6 `8 m6 [1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# w" i+ L4 y$ Z! W ◆ 莲子 . U1 c7 x" f+ h- a' Y. d
9 ^$ q7 r$ g3 c9 }2 I6 N 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' H# ?- e- A w+ @" W+ B
3 U! |) ]3 }5 x+ b) z ◆ 食醋 5 v) w+ t2 k" k* y
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + R, e0 k! P( D! s. b' d
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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, F2 B) H$ Y E! Y& E8 Q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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