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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! O2 n& R4 a! l- a+ ?8 d* x7 b% ~
5 a( k/ d- }1 r% D6 u {+ j ◆ 牛奶 ; V/ ], X: _+ a q7 X7 ]
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( U8 e% I% k' W9 t7 r( H
+ X/ [9 R& G7 X: w8 G6 S( ? 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 ?* A* B. }9 q2 T# ?7 n. S
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 [' T: p' E. E( O1 k2 G$ d
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 6 M9 p: z2 c* C
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 - E7 z0 A& u6 p" `
9 H2 A6 P% ^5 @7 o l; q◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 , }" A0 j4 s3 i- t
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◆ 桂圆 5 V! _0 t; i+ E& ?) T
8 D/ M: I. z# z3 ^: n* @ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 0 W: i7 z; d s. h2 Q" q" |
: x! f/ `& z+ u( Y4 ^# |0 J ◆ 桑椹 $ G8 _+ y' V* C0 \. D. O0 A
L/ Z0 ?8 V6 {. v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
9 a5 ]: H8 O. I- A: J( c L% ^2 L4 b1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : \& v" Z0 _2 r7 Q( ]
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9 P9 d! j2 |0 t" P3 @- r ◆ 莲子
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4 W7 `, g+ z: N& Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' e" @4 x& R1 t
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◆ 食醋 3 }$ O' U) K. q8 S( k" A# n
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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) u8 x$ O0 A; T. A$ X& M [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) J$ b& f( y2 u3 T( x9 |$ _3 v) b9 x
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5 K( N& b# ^8 h) g5 r$ Q 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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