|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. r$ Z( p& I/ K+ {- z' Q手部运动, Z1 |7 c& a# {, M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" _7 p" ]8 q( c% ?. [$ e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ g/ c) I6 F( a; H! u5 i g# ]) w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! C# ~' K6 B& h. _. V. d8 q+ x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; c. n: L$ p9 C- t# c, [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 M! \: k, h2 ~0 ?* A E
将两手上下摆动，放松。% d# \- q* Q, q7 L7 d
颈部与肩部运动/ O! Y' k1 Y% \1 ]; j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 M) z! a# j7 h; c$ }) }9 l. _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 @0 U5 F4 w m( I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 W4 d0 D: L& u0 h9 S1 y3 x, O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( }0 z& V) Q! L6 w" {. ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& f0 O8 M' I/ l: X3 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- t" t8 r) K% `& y. I 脚部与足部运动
& ?- s0 g0 \6 I" d6 W( N, I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 m' X( X0 }! }5 k8 D( \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) `" t- c/ R( v' v" O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 \: s* G9 A: q: \, g- v% E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 S; l2 {2 m# X; n4 ?1 @ 手部与脸部运动. C8 ]. E' {( N" a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& y5 H- M5 H: y+ }# ^4 b5 l; D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ T/ P) D; x \+ J# m9 P- `+ i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 G; s" ]* O6 e) h* }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 s6 f) u8 F* ^: M! U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. t8 P5 ~5 A B0 e 沿着下颚向下按摩。5 v6 P3 r" X9 t& |& m6 c) i
下颚左右转动各5次。" l2 y; S% f% k0 q# N* U1 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 z, D: f; X, s! y n+ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试