|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 Z% L1 |- F5 f手部运动
# D; g% E; m) b6 ~$ g* S+ z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" K4 A& X" C$ O" H* E! V% h, {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 r3 E: v. y* g& z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 Y y3 Q7 Z5 ~+ ^/ K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, m4 X( j3 ~) C4 J$ |" ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! M+ E- X% T+ A9 t
将两手上下摆动，放松。+ g, n" k, c6 D( Y W; K. v7 c m
颈部与肩部运动
0 u" L3 H) D& z& k; T' a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) G& C; x* g% F; c/ n) K& d; O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# H" }) M$ G4 M# g Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 M9 w3 K0 Q* u* h& {: Y+ Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 A. U* l1 i7 d" _) Q/ P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' p; p# u: U# x4 Q, J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 @( y4 E) u" q- y0 m 脚部与足部运动
) `+ ?- [3 z2 I; c& w* @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 }3 O+ v* s! M0 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 Y$ I9 y+ C# A8 |0 U7 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ f8 {/ A6 b6 g4 R& o4 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 V( u- z" b1 m" W" f) G
手部与脸部运动: l( h0 J2 h4 T) r( T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% p; H# X* z6 M) I, L% u3 t$ E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% h0 x* q- E$ J' J* d: q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# R3 d( |0 d9 y ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& _8 p* f) q" @8 h6 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ J5 D ]# ~# R7 O 沿着下颚向下按摩。
" R% x* K( l" s- j5 ~. t8 x 下颚左右转动各5次。
+ G9 D! ^0 }, m( k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* W% R* m: o& c9 K# Z0 J* U2 G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试