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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. P+ P0 |: ^( g% y5 i( d手部运动5 S+ P0 v( N t# ~1 Z1 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; E; r0 f% m! A) c9 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 j5 x( o" x/ r) E. w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% o# F8 R8 e' H* b( D* ^: l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 y- C) h8 S/ t9 x3 K/ v2 `+ a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 A5 Y8 o! s* D$ s1 S- [" t9 s7 e* a
将两手上下摆动，放松。
& I9 O# O+ }/ i7 h* _8 m 颈部与肩部运动5 E5 d# h8 e0 T- I# A7 `0 V0 o# }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- X7 F& I7 T) v/ R e( c/ L3 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 q/ q+ y1 l; K7 {5 \, M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* q% Z0 U7 z+ x: U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 b8 R4 m P- r+ i1 n/ w8 p f' y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( b# \4 [) L: U: `, ?9 j$ W- h) e+ ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( ?4 ?5 U, b7 x
脚部与足部运动
7 Z9 u8 `! a2 G6 i4 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 n c; J0 X p1 T% v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ J, e' V/ G9 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! ?1 G" v& s3 A! S& D8 U' r* `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- E0 ?, H2 n7 t* J" n 手部与脸部运动, y3 P$ C9 Y0 e; o( Z7 F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: Z. L/ @! ]/ P4 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
g3 v8 u/ I- i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 U+ N- A5 a" n- f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 \: s( d2 ]' E7 x$ g: ]* K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 G! W8 X" b5 \, \ A5 i' w- S" _$ \ 沿着下颚向下按摩。2 L7 _$ W, _# K) r% F7 c
下颚左右转动各5次。8 q4 q; F9 z; T* @) b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! g8 u. ^6 ]. s: A' ]+ P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试