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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 h& O* z, }+ s9 y; b% X, F& i手部运动
8 C# p- N3 M0 i; H2 O1 b& m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 r: f$ B/ P$ L# b2 V+ y1 ~" a, h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. o: b! w# S7 u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ n# _6 ^& W* y7 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% t: v: c: ]& W8 _8 x. I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; A# t, s, z2 z: U
将两手上下摆动，放松。# N# a x/ _) G0 D3 }9 k
颈部与肩部运动
3 N$ C9 Z+ ?9 j/ ?& z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c T% q0 F4 Z% K6 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) h) Q0 T9 X# V& G! Q; D' f. |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( a1 H7 Z$ l) j% j& U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 J) S, w, V" q) H; k [7 Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; `3 s7 b2 ]9 d" V0 \% p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 ^3 O9 Z$ I* g& i
脚部与足部运动
3 l: J! g5 z/ N; c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; f) O1 H0 u8 y: A, m' b! V2 ?- ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 d+ p! l6 T- q/ n$ n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 [( Q4 B+ u9 D' y! b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 K& n" T1 c, B! h3 Z; o
手部与脸部运动
; |* _7 `+ K% V6 ?( H1 v. S+ Z# i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ X$ r( `1 L( w% {/ v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 m3 }* J! k+ S; \8 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 u! G0 p' d0 D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ O$ r3 ^& |1 ?* m6 f! U3 H7 g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! I/ c! t$ Q) v1 Z
沿着下颚向下按摩。6 x- ]0 ]) T6 q8 o6 D% d
下颚左右转动各5次。
9 [+ Q9 A% g" Z( j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& H' t6 _- s# D& J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试