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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , {% o! M# x& p! r1 ~
手部运动
5 s2 |1 z( r5 s% U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) o' `, O, |: w9 b5 `, ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& |, j- o+ V5 E$ |1 k q& Z$ k0 m# H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# v9 a0 o; E5 D2 S9 {+ U: y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 h7 D- E e6 M) \% n$ O4 [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 o H2 t" q$ q8 q% E' _4 ] 将两手上下摆动，放松。
% {. F; ~( C. [+ I 颈部与肩部运动
" t; C2 x" Q7 j4 L1 `) } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 N5 F/ L, _- o- T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% v1 t) C; k: N( i4 ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 Q$ i' U8 b: A L5 W8 u: c& _! C5 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 b; ~1 j4 V8 j( Z& K9 P e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; ~2 L, L" J. _' I6 j _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- {: U# c. h8 P3 A$ A1 K2 T
脚部与足部运动
- L% @* D. _. G2 ~+ @/ g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 o& G) Y; d3 e! B! Q# `! |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% Q c5 V+ U% a/ j0 d5 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ W" F# l+ n9 n+ p. Y' K9 C: J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) Z2 X% l, ~( n% c! `5 z
手部与脸部运动
9 ~ h2 d% s1 Y; \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: B% ~' ^ w& k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* D7 ], h, {6 ~9 O, V8 C9 x6 Q, }* N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, p4 k& J& B. [1 i V& M+ M5 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) e$ b. u+ ~$ R! J6 D% J7 D. B1 u f7 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! }5 t3 H2 j8 i* _# q
沿着下颚向下按摩。0 F' h, k. B: [* {6 e O: X0 }
下颚左右转动各5次。+ b0 V, P; W4 F! u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* S! @2 M5 P6 o! p% E2 W0 v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试