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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" y! d) r2 V! L8 I, y6 H1 f手部运动
7 ?, o- x9 L! Q4 g' _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' V+ d4 O$ B2 d) t/ | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- `( \; V3 }, n* I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- j6 |/ Z& w- _. j, z4 e" _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 K6 l( r( V! D/ Y' ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ ?+ u5 T' \! A
将两手上下摆动，放松。+ l$ J8 H5 T% J) |) ?
颈部与肩部运动& r! d& l5 e. J5 h! M4 U# X8 C9 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 q- i- k. q9 s; O! j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 \# l* P5 l( V8 M% `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 n9 `, q4 l5 j c0 \# a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 \- i* D" D6 k! n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 T( {4 d8 W+ v. Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: G" S1 f7 ?) l( \
脚部与足部运动
# @8 a- o3 E% i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& ^$ z& K1 ?$ \/ Y7 D7 b' R$ X% G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @/ H8 q2 p D5 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
z. o& v. B5 z2 F7 L$ i5 H' T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 R% ?+ o' p& n- V
手部与脸部运动8 U/ I. n( @- c/ T& B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# G; s% X: n; a2 m( |7 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ f& z. Q( U$ B2 c- z* W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" X2 E& O0 ?( l- a4 f% B% _4 e9 P/ Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- N& ]1 Z& N" M! r) c m) A2 ~% H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 U! Z* R* D8 N) F
沿着下颚向下按摩。
0 D3 s+ x" d7 f+ z9 Z 下颚左右转动各5次。
! p: ?' @: b/ ?! H3 B- Y( V( ^+ S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 l! j# I* p6 b5 G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试