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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 V+ @# n7 g& E
手部运动
( k6 D) S" m; ]$ ^/ ^9 S; d& S7 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- C9 C X/ x$ P" N/ K0 R6 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* c8 h8 K, p8 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) g2 w* x7 p2 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 i9 t) q! B% J& f' G! g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; f( w6 A1 R( h 将两手上下摆动，放松。+ S" A5 y: t6 _
颈部与肩部运动. ]& I: O2 l4 L) N: e# A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; N, q! D S+ b: ?# q$ ]% i( X0 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! R! `/ s- q# {* N( j9 C/ ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 |/ l; v R- }8 O! P+ J* r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 P7 o7 }# Q$ _% E1 S- \) q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: {+ C% W% ~/ f7 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) Y' ~ [. U# b 脚部与足部运动2 t# H6 ?" f# S2 b- f: P0 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Q9 w, R/ X$ x; ~8 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; g: I1 `0 ]) H1 D( Z+ m1 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 g1 h& L1 Y; S( ^! G7 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 z! G2 t% o. P. Z 手部与脸部运动
: J5 g2 U5 k( f9 r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- C# D) K1 H J! q1 W4 L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ [8 ^. ?, O- A5 E: T* L2 }* V- H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 p0 C. Z2 K7 I/ S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# a# U$ e3 C7 Y; z ?- L- v9 K$ Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- C+ u- T2 d0 N4 |, j7 M 沿着下颚向下按摩。
+ }' G' g5 |( Q5 R 下颚左右转动各5次。
+ ~. C& ^, T* w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ [1 E- \6 _! ~( l8 X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试