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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& d) f% |; b; }& K; f1 X. i0 a手部运动
3 b" A3 ]! s( [# v2 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 ^0 C/ E2 |/ o) G& I8 |$ b+ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 t2 p2 {& y# p% e6 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 V* o1 _5 j t2 p/ I8 N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& _: h& B9 z' K ]: r5 ?& u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ j6 W2 @# A/ ]& `5 r! ~; @' ]& S- H
将两手上下摆动，放松。: X& e" l6 h& [/ ?% F
颈部与肩部运动) F4 ^3 S, m q8 M) j. ]6 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 [/ _8 e% v% c4 b6 M; s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ x" ?8 A, g# p: N0 O" E6 w0 m) j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 e6 V( ~0 M% b& W8 D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ^* u% g! g$ y7 h& e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 z& J% J* K& F; U, ]6 y, g3 u8 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 z6 x) D" Y/ v. F# ` 脚部与足部运动 ` C8 Z1 T! C1 `, Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" `9 x" ^& @1 O( C4 s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 p( A5 t) D2 b$ `, U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ [; H, Q; M! A5 a! `- G; ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" g. I8 ^8 y4 \# M
手部与脸部运动
3 F; d7 C$ C! \# ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% ]* \. e: B7 |3 P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& ]* @) \3 @: U: J/ G$ f; J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 E# |0 ~/ g4 C% Y9 R1 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 k3 ^0 R( w& l3 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 R0 j+ h) k2 M( O' C6 F1 G- B: k5 I' O 沿着下颚向下按摩。
7 R3 `$ ] I, a4 H/ j' B9 ^1 ` 下颚左右转动各5次。
& i- v h$ N; F$ e) | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 c' v1 U" a; b" x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试