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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . e+ H# ^: y/ _: i7 `
手部运动
$ H) H6 O2 _* _6 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) L" w* F. R2 \; d& V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- H) G, K w2 J8 X7 s$ `6 M! h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 i% c" X% f$ ~; W5 Q' M& a# o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' D# P5 e. k/ W D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* Z& Q- l" d6 o/ x0 @& q$ v
将两手上下摆动，放松。
' [, O$ C) B9 a. f; C 颈部与肩部运动
( w, ?% {% d; f) o( a7 [4 w c' Z" ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) c. L5 T d6 G; }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ \# g7 N. ?. ~; c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ {$ k( t: w3 E9 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* y7 e# N4 X; i6 W/ I: }$ ?+ ]+ R B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 h# r2 Q" R2 j. P9 a o: n2 ~. H5 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 U- [* M- b2 I* Q/ B# Q9 b* I6 k
脚部与足部运动
; t+ y+ n7 \& p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 L$ L* B' e$ a3 d3 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 x! N4 a6 f# S7 B$ B9 p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 i+ X( v; ^0 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: m1 _! B8 d p- k 手部与脸部运动% X7 P8 F8 X& ], c' T/ ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ ?# {: M7 c% ?3 v$ B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 b. r8 f3 _( D4 {- y% ]: D" b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 q4 M( I9 M: W! x! r0 V/ @7 x1 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( `! u7 ^" \! c+ t8 T/ q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) r9 |- `4 o) B k/ O 沿着下颚向下按摩。- J. X/ Q6 V" t9 r7 w8 _4 [
下颚左右转动各5次。
) y; ] L9 \7 C' c( p% w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* N! Q |3 e, n" Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试