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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 p! @! V1 ?& P7 d2 v& Z0 k. @手部运动
/ T- e5 t# K4 s w4 w+ H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% d# ^9 h. v1 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 `& a9 N" s3 U5 a3 x/ D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: c' \9 O+ M* {* W% x$ y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' M# w' Q. y4 h1 S1 i3 g5 R# {+ K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 [" g2 L9 s' D 将两手上下摆动，放松。
+ E: u I+ g8 ^! Z% A) x 颈部与肩部运动& q1 ]- X) V& h. h% B5 o7 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% T6 w/ W; y5 P! | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 N" L' g3 p. K; }7 |( ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' I: D$ J! p# U2 B/ T8 D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- C8 @- v+ r4 j5 ~* C0 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 w, }) G4 Y, k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 T/ A( P9 k% p# Z4 a) @& o
脚部与足部运动0 F7 f* X6 g- s, c' e2 Y# R$ w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Y* t* P& ^% s& ^5 f) }7 n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 f" p2 R( n2 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( s; _* u1 c; {0 ]& y" \# w) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 d" u" c* B0 U" p, M" m 手部与脸部运动
: N ]3 P% l, ~5 l _5 U0 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' \; D' b l2 a6 F$ z5 _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% v4 T4 V$ t8 E( ~9 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( T% H, ^6 v6 c1 ]( D( q6 \7 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 t5 K3 m9 j$ E5 x: c. n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ _9 O A' Y# g
沿着下颚向下按摩。- p( e( r! k `/ T' U0 i, o' [
下颚左右转动各5次。
4 }( m+ w2 C$ B3 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ ]0 s/ I" X! z/ ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试