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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * i7 _5 F C# }, |) S
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 z) ~, o& d5 G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 L% e) C B8 E; b7 X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' P, ?/ {- c* v$ m m ^% q( P
0 v- P5 g- {- K+ h& ?第二梯队：谷物
r/ D* Q; Q6 u9 [$ m5 @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& J$ T4 S0 i" A+ S- h0 K3 K
$ c7 {! i( V( Q. x( M( F第三阵营：牛奶和奶制品3 r% P0 g& f7 T# O/ O' c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- ]) P. j! |' v( Y* w6 j
5 j, r5 y: d/ O2 S, @5 e; L/ @1 y/ V
最后防线：肉和坚果
' G" w5 I* I; L% f3 e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 r0 H5 Y6 b/ W3 l; E( _1 U1 t' ?( t* Z
四大原则：
2 J/ R8 a2 D% G+ ?原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 y5 B4 \4 n+ ^0 g6 ]8 B原则二：两餐之间避免吃糖；7 c+ n5 j. R( C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- ?+ {7 q, m% T: o. `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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