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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . W3 m) L) W; }/ K* a
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜! }% |( N1 E1 X+ m# N& M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ d G# k8 E; ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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w/ ~. w l; k0 b第二梯队：谷物
8 [2 c' S! g u" E! j- \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品0 F+ q; x9 w, o3 |& W- P+ m: b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 W! [) k t0 h1 `; f最后防线：肉和坚果
, f% N5 l* |6 S2 ~! C8 _" ?4 k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 M# X% }7 j _, @2 V2 W+ K
; H3 \' a, r8 B7 v X四大原则： u6 ^/ J2 h& |( M, E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, T* L+ ? T7 k1 W. R- D9 {
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 a0 B3 e _* d( _: z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: B, F% y3 u! D9 u7 e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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