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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 a- {4 f2 {$ K5 ~8 j j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( H' k1 G+ R: w' Z/ Z2 {
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% \4 i s: Y, E& A7 |/ T2 U, t3 t
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第二梯队：谷物4 |: v) y! E& K& H: j
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. x/ T" z/ F1 A7 M: H/ p% J
8 h; g$ e* h# E: L. e0 y) a第三阵营：牛奶和奶制品6 E: j0 l" S7 G5 ]$ V) Y/ h- x
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! H7 {( |7 }! b* t# g+ `9 j6 h1 k2 I% a" J6 @" f2 y
最后防线：肉和坚果
) ?, c+ q1 @! @- B; { A! Z; @: e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ S, Z& _, N% E, i: i4 P8 G- C0 Y7 l
! X# M: b; @2 l8 ~( j$ ?* @ I四大原则：6 A5 C# ? A+ K; ]
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: ]2 H# w2 D; N7 l7 B! v原则二：两餐之间避免吃糖；
0 S) {! f* }/ E2 F4 W& L: V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. m) H) G% q/ S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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