|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 ~* g# T' }! s! J% R# d
( E6 P0 u7 M! x+ {& b+ l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 F8 @# i1 l- |) j0 ?
5 k9 i! z9 P; [0 w2 l
/ p; c& j- }% _
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; ~) b1 B+ b) `; q- y& s. Y, k) l6 ~
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, I' _, x! S1 T6 z L5 a- R4 |1 f/ L
: n5 C1 m- D' h7 G$ A) {, Q! A! l- X2 E# b9 L3 P0 \
; T- x# ?+ Q- l9 f6 e% s
2、用低脂植物油炒菜* H, \6 O; _% j* D0 ^ _; \
" J, B3 j" ]& }/ g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 ]' O1 V$ u. D% m+ ~" e4 l9 u3 O
$ x5 H. Y& {) O* n/ t
0 o: T- G% Z* N9 S4 A2 U
' J) c9 \7 I* O( V m8 e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, p8 T( J* ?0 Q! y/ x, r& N
- v6 l$ [* J$ A; M4 X' j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& l L/ Y! g: C' `6 k1 k
( Y2 y& C5 @& m* U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 M( N/ P; S# @5 `& Z% [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. `! O$ [0 H' ~# [$ x# b. u% C. P% V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" k) ]9 q3 { N, c; D* [+ g- v% n
5 q% p. X4 p0 _9 b* a2 c7 A) s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 \3 k n8 d1 q# u/ U* U$ j7 ^* X/ w, ]+ m0 T! I% s( U
( Y+ \5 V4 F! Z; G* X" x& x/ z& u8 E! K$ C# I0 S! [. X. y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 Q" N; @) q) b7 C) d% v/ p
: |) G( `7 L; E7 {8 Z: r0 |6 s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; f. ~; ]1 C3 S& t
2 {& @" T. l( Z
2 q& K5 D2 V F, o+ y0 T4 l$ x# y0 J
- W3 z$ ~ K( Y- c* o% Z {
6、晚餐后坚决不吃任何东西& s/ C* L3 o7 F- T
( Y# g) R b0 y6 N" m
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 `5 H. Q* x+ l% b j; L8 F6 O
6 }1 w- ~8 q9 v* O8 k
( l3 J. H/ s Y# `$ ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: B" W! E9 A7 m9 Y
9 i% b0 L2 a9 P% Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 x* G0 b9 r4 x6 |9 }8 d
, `. e' m* g. D' K) I2 ], }
- v% k4 s# Q% N( q7 }
/ ~/ ~6 o& b% v# K6 F4 D% C+ h 7、多喝开水，至少一天8杯9 j/ s2 R* A2 x% ~' j
4 Q( q( m# K5 ], h9 d+ a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 V# R& N; t- @# V3 c9 R1 Y
* L0 Z+ J2 Y2 P* ~+ @7 _5 B m9 Y, M: k/ C& j. q: p
2 i/ p7 K3 g6 w/ r. p A
8、每周可有一次放纵饮食2 `* c' i3 |) V, S4 \
( z! \. |3 f' ^) C* ?; N8 B$ f: t, J
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 a0 j. l( v V o' M% P" `+ ]- S7 }6 ^( a
* ~' O( S( q- `/ {" A ^( t0 d: \' m& z( M( ^) j
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ R( x+ [7 c: f+ a, M# p: y4 u( H( O/ v1 B |$ \
, k8 Z6 P( t( J8 B2 t4 f
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
& Q$ x% V1 X, h2 G2 P2 Q1 ~2 E4 X) Y3 d7 m# H* A
i7 |" X' E9 S+ a. gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; R S2 ^2 a: B7 Y1 \: V1 M% H4 x9 F$ `3 Y$ j C
$ Q' I7 z) j) q5 }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59