【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

4 Q5 m; R4 Z' n+ J" Q6 \
% R% l* |, P9 R/ w. z0 k& b外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ u9 l6 q/ i# h. C! ?: ^- \1 w

  k8 a, T) @& q% r$ f. N　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

' ?' y  g5 i7 d1 q( R7 o( s

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


2 _! d, `, \$ I5 a
5 _! R7 _1 R: i4 ]　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 j- F3 I; @$ |1 V! d
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

: F) R" p' i+ m8 D/ Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

8 R9 s3 Z" b8 ]5 |7 N# ^0 z　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! Z/ G- C" e, ^# W
3 [9 R8 C+ H- D" i5 J( d- x% o
" z( f" S7 R5 @% @4 E) c" v
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% s, g3 R0 E) W6 Q1 {9 K
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! a( H# g* [8 u5 J3 c


　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
; T4 `3 |" F! M* j5 L2 G8 `
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! V/ `; r: g: Z, ^: F2 _; X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



+ I, A/ h1 s. }# S  S) Z　　7、多喝开水，至少一天8杯

; u, X5 g0 n, s2 |$ r　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

) u8 k* l9 G5 X/ s% Y
# G: ?) O2 ]. Z$ C. \7 e5 \# l7 N- S
9 ?; `; q1 v0 ^3 E. E( A" F　　8、每周可有一次放纵饮食
2 [- |3 V: {! B2 @1 k6 \5 ]4 N
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 E8 B" x6 W* K8 {3 q
2 H- N' O" `5 y/ S- d% O; w. @  }
6 Q, a8 |; \: _% j1 n8 q5 S* c  v5 k
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

7 X8 r! L% K* {- s7 y" R
* |' a  A: v+ y2 f* k0 _9 }　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


8 _8 J- ~0 F( |% y! W! ]. X1 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* u' A- t% b( P0 Q7 r
+ d5 A, B: U/ r. e4 R+ E$ ]  n
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。