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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # O- P. r6 {. B
手部运动. c. i2 b% M. p. \; |6 _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 Y: X7 t j/ I& a3 q: @( k/ g/ [4 ]' j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 a: K9 @9 M# b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# p7 J3 P4 q4 m3 K8 ~+ L ~6 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 o8 b; r" ?2 a/ _) @6 p' @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' ~, O" b" V. ]: k2 D 将两手上下摆动，放松。
. _% I7 P1 | q& d" f8 `9 q1 ?' ?+ r 颈部与肩部运动% a3 w: P; _6 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 F6 X8 ?7 }5 _3 C4 K+ o% B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 y2 r [8 S. n/ v8 F6 E& E5 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 w0 Y4 U/ [8 O' p+ L3 U8 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 F( v( x$ H6 D$ L2 F9 O" x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 y" `. g2 v$ L8 M/ T/ w9 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ j* g1 v* q7 z: N5 |/ t5 i 脚部与足部运动6 E7 [6 C" n, t* Y' e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 C4 }& @: H+ V' [! P; L$ ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 o" x% T' B# u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 d7 E( d* K" e+ J$ g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ A/ R3 b0 p$ R1 G
手部与脸部运动% l# v. C; m1 }( m' H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# d5 b9 w0 e, i" ~( j& p" Y4 x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ v5 w2 B+ G. X: F# N) R0 G' o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 H2 i: _; M2 k8 l' u# } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ Z. O% K3 m. b1 X9 \6 i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) t, K2 b, a+ R, j8 G9 g' j 沿着下颚向下按摩。8 M' e) {6 \$ \
下颚左右转动各5次。
# I: _6 B8 \7 y" r/ b: a7 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( \: s" _) a/ K) _5 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试