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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" G- Y- Q1 Y# H手部运动$ d6 S* E4 p. u+ I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; r ]7 ^; g4 b: q" n# E* N1 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% ]* x9 L) `! M) N; z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! m/ S6 L; r D' A! J4 Z+ i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 Q: I, o5 H$ H/ |) d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 f% f% m. F" | Z
将两手上下摆动，放松。
' |8 T. ^/ E# ?/ c) K 颈部与肩部运动
- z& k; ~& T6 ~% M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( a! M3 D& [, @2 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 M' p, A* x; [, P4 I6 _% z7 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 e6 x" n* M( [2 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ y5 F# e5 J& L2 z! q2 r J. o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) j9 m+ x- [( L8 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
C' F0 w0 B! j1 ~+ C" { 脚部与足部运动6 H+ C( \( t1 a. G, O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 M8 b& w; G8 P( @# x% u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! A0 S/ i) x7 _, G8 M) ]; s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 e$ o/ p; X8 b2 e; S0 \1 m0 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 }( K) n0 a: C) U1 O 手部与脸部运动) K2 j* {4 V- k# Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 F% D7 ^8 @% n* P* c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 |$ R! B. d8 P3 N4 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ g0 {' g8 A1 W, u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ L h# U3 ]" t( Y% R8 I+ N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ g( A( A; Z1 _ |. a" j4 h- h 沿着下颚向下按摩。
% z- N+ F) Q: s2 @* P% g! p 下颚左右转动各5次。; ]' X+ e% D- g! ^, {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, M5 S1 l4 W# D) k! t! C' W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试