|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! f+ ?: g. a+ t# a手部运动
% ]5 K9 Y9 W' n; _0 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# \5 }0 @" U# f+ q% u. M* B' I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ f0 H" m& t. ?' C3 q6 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( s2 L4 w3 {' U9 ]# ?4 ^. C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ _# i' ^ U7 i+ |9 B4 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 {+ s& Z! K" g' Q5 d
将两手上下摆动，放松。
; d* r1 P& C! [2 B 颈部与肩部运动
$ d* ~! v4 F) }! x3 A; P+ J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# B+ L0 f5 a/ ] b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. S6 U6 s- f8 ^, M f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' A# G' `- X0 G0 X. s( U$ b9 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ q" M& h B; ^0 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' C: M& a1 D& F1 X8 T8 E" X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# N* ?7 |& b/ \( @) s" ~ ] L+ m, P& j 脚部与足部运动
/ s) i, z1 y6 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( J5 q$ r: K' E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 }: X; F# P; M- _: f$ w' a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 d s# K1 M1 @) p1 M8 _) W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 p" U3 m1 B) ~; w9 P 手部与脸部运动
2 S! h: n% _! O# r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- |0 u' ?8 W- N- h" t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 e/ S7 M( X9 G. l4 a; Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 D1 g' h, u( f# a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, m6 S6 R! C# Y' j% j$ `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# |1 V; I6 Y" T0 Z8 \9 g 沿着下颚向下按摩。- I. j K; v" H- w/ o" C
下颚左右转动各5次。
0 k+ P: C; ?' q8 e3 \5 t" N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, {5 _7 T, N; ]1 b+ A; \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试