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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / d C. O0 @" B1 c9 l9 N
手部运动' g/ o2 q3 {+ f+ F: b) w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# ^: H2 Y" z5 O7 s" C& F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 Q; z) S7 ?, y- k: H& q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 V! O9 K. z4 m& L! x. I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& \6 G: q8 f8 r+ \/ c. ?9 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, A: h8 I- C0 I p& h) Z 将两手上下摆动，放松。6 q* V7 v/ K+ K3 {9 z+ S9 o: u
颈部与肩部运动! P3 B; }% G& ^: V4 @. k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 _ ]4 [, m; m2 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Y U2 O/ `% B9 j7 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 I+ g4 R2 a" C4 M2 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 x, \: E% ~5 `. n0 | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 U7 g7 O7 T7 m# u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: \# k5 G0 Q1 O( y+ G 脚部与足部运动5 A8 j8 j- x$ U% F: X' M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: P" K) N4 i7 t1 f3 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* y/ }( b0 X; j9 O# J4 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# o0 ^, M0 @, Y1 M0 h6 r2 ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 X% D% e+ N1 ]# Z: I; h
手部与脸部运动2 ^8 y5 U6 E/ o3 |; ?6 {6 ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 l! R# Y9 ]. M8 u7 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; q) J9 d& v/ ^4 r" M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 J( g1 W+ q/ `1 ~ C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 L. l. L s m( ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ e* m, p3 g' J$ v0 q. u, h9 y 沿着下颚向下按摩。2 p P( R% p1 @
下颚左右转动各5次。9 ~: z; m1 P/ l4 c8 p7 a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 F9 ?8 w. t$ A6 p# t ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试