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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 T6 ^& f, a( G; F0 b手部运动/ ^2 i5 k8 p+ J& X- i$ {) G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 ~) G% B4 C/ A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ x6 C* R. U/ H5 g) |0 Y& P; G2 b9 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 E# B3 ^ N& j- z2 m% ~1 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ f0 p+ U9 A8 |* q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ^( v- p/ u$ [6 h& A) ~8 N" S 将两手上下摆动，放松。
6 a0 f6 w% O# M$ P 颈部与肩部运动
7 Z6 v$ v% B+ v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 {2 ~% q5 B) b6 I: `. y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 C! U" a2 V2 x; P1 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( {3 {" P( [6 T, C3 I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 G+ E6 }# K) v q0 f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ?( x$ v% j% M! y t8 x+ L/ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 q7 T4 z _9 E 脚部与足部运动/ i' _) H# f* t* H4 K* x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; T- l6 p$ q1 Q0 Q+ f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 p3 B" @) J, k6 M8 ?# h! ~8 q* n1 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" ?: R6 K6 }, Z' y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 ?: H0 J# m3 T 手部与脸部运动9 O# E8 y. S0 j: m8 [( ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ W! k2 L! ?& c0 ^9 N0 `! `) M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- h! s& c, T% T& z- E9 K* B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% U+ w& b( [, v r; I3 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 m" }8 \! f9 f* s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 r5 l6 V: D6 J
沿着下颚向下按摩。
' b9 R8 a! ?2 `! \* C0 h" p 下颚左右转动各5次。+ n$ h- V: V" R$ s) I2 a, s8 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 j: T _$ z% W$ r) t( _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试