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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 x( o0 Y5 i8 n* m+ l v
6 x) E8 t& s9 z. y/ j主打王牌：新鲜水果和蔬菜& \8 D/ \! O0 x% i' v$ O* A1 g' n
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 I p4 ]! O, M3 P) A8 m; z' W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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" }0 ]0 A2 s# M4 }$ F( ]第二梯队：谷物
* w! ^' z3 e8 R- r- C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
# ]% ~$ e7 y# X K3 D, n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
" y9 }" \# c5 X9 Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 ^% J$ i/ w( u0 \
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四大原则：
3 b, W6 O' B J: M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ {9 G( o& ?0 _7 S& N1 U; M$ k7 O原则二：两餐之间避免吃糖；
9 G2 |% h4 F i0 h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: T- o7 ]3 `3 k% V, t
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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