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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- B( W1 t j, U5 T, j+ n/ m5 v* P1 q% V
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* u; y! I; ~( d& }莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- [7 A. O# A/ d: e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物9 w e$ K, D$ E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ h9 g8 p0 L2 l. Q6 i- y4 k% y
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第三阵营：牛奶和奶制品6 L2 I# D# D/ i& `, ] d( M+ P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 C+ M7 c; C! o4 X8 y
% V- l1 e' B8 {9 o% w. C最后防线：肉和坚果+ H) P7 g" h4 u* Z; o8 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 h; `$ G, a. `4 ]3 w2 B
8 N& j7 B) F8 T四大原则：
+ @# U8 ]" x% J$ c% h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 f% D' U3 B# L! k. J" Q d原则二：两餐之间避免吃糖；+ V! X+ \' Y9 j
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- O$ L: y1 _' Y% {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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